Здравейте, редувам това: бяло кисело мляко със смачкан банан или половин пълнозърнест кроасан със сирене, шунка (или варено яйце) и зеленчук от куооопек. Не знам какво друго бих могъл да направя, за да отслабна бавно. Моля, посъветвайте.

здравословна

Отнема много и често, за да отслабнете. Приблизително на всеки две или три малки порции. Никога не трябва да се чувствате гладни. Основата трябва да бъде протеин. Така че здравословни мазнини и въглехидрати възможно най-малко. Но дори и тези са необходими, ям ги за закуска. Тогава ще отслабнете с една радост. 🙂
@ 80janulka
@mollyb

Току-що прочетох статията за парчето. Това може да е, мисля. И в много отношения - със сирене и зеленчуци, или плодове и мед. 🙂

Правя домашни мюсли - гранола (под това име ще намерите и рецепти в мрежата. Всичко давам на око). Винаги е различно и винаги вкусно.

но зърнените култури (овесени люспи) за отслабване не са точно подходящи, според мен 🙂 заменете ги с елда, заместете мляко - бадемово, кокосово или маково мляко .

направете смути - банан, cucoriedky + бадемово мляко 🙂

плодове 🙂 смес или парчета

@mollyb Присъединете се към групата "Пътят към моята трансформация" там ще намерите толкова много вдъхновение, че можете да правите нещо различно всеки ден.

@mollyb и люспите могат да имат добър вкус, просто трябва да ги приготвите . Готовите смеси не решават нищо, те са пълни със захар и други неща, от които наистина не се нуждаете . Можете да "подобрите" сиренето, като изпържите плодове в масло, вкусът значително се подобрява . Напр. вземете сливи и ябълки много бързо в тиган с парче масло и щипка захар, което малко се карамелизира, това е друга полза. Смесете го съответно с напоена. презрел овес . Ако не искате овес, хапката е написана, по мое мнение е още по-добра, правя я сладка с плодове . Или след това и тези готови мигновени кашу - елда, например, когато бързате и нямате време да избягвате сутринта за дълго време . просто налейте гореща вода, малко масло, малко плодове, канела и готово. Ако искате да изключите хляба, но пропускате нещо, което може да се намаже върху намазка, ето една добра рецепта - http://nutriwellnesszapisnik.blogspot.co.uk/201.
или http://nutriwellnesszapisnik.blogspot.co.uk/201.

@mollyb от овесена каша не отслабва. напротив. Къде всички смятат, че са страхотни за отслабване? защото рекламата. asi.
въпрос: кой ви препоръча овесена каша като средство за отслабване?

@katarinamarkova овесена каша е заместител на хляб и сладкиши. При отслабване ми помогна да премахна и глутена, така че люспите от овесени ядки бяха добър заместител. За някой е достатъчно да замени сладкишите с нещо „по-здравословно" и килограмите да намалят . .

@mollyb за закуска също са отлични плодове, елда на люспи или пшеница с канела и бреза захар, кисело мляко, омлет със зеленчуци, определено не е добре да се яде само овес всеки ден. За вечеря също зеленчуци без месо, но напр. на скара, задушени, пресни, в салата с ядки, печени с яйце и сметана, салата със сирене на скара.

@akvi овесът съдържа глутен. Единствената разлика спрямо сладкишите е, че ядете цялото зърно с опаковката, т.е. с фибри, но по отношение на калориите е приблизително еднакво и глутенът е същият там. Без глутен е елда, амарант, пшеница, киноа, ориз, разбира се.

@alaguema овесът не съдържа глиадини и глутенини, като пшеницата . съдържа нещо подобно - авенини, които не причиняват проблеми на повечето хора . Дори някои целиакии овесват мозъка, съответно. Мога да имам такъв, при който източникът е гарантиран, че не е замърсен с пшеница . (имам клетка в семейството) . И тъй като ядем необичайни количества пшеница, пряко или косвено (модифицирани нишестета и протеини, добавени почти в залагания!) глутенът създава проблеми.

@akvi, но знам, че 🙂 Ограничаваме и пшеницата. Само за по-голяма точност - овесът просто не е безглутенова зърнена култура.

@alaguema, но би могло да се обсъди, дори такава царевица се счита за безглутенова, като същевременно съдържа компонент, подобен на глутена. Но мисля, че ако някой не е изрично целиакия, съответно. няма непоносимост към целиакия, така че овесът може спокойно. Винаги лесбийка, обича да гони куче 😉

Ivana_t не е доверен

особено за закуска трябва да се храните добре, закуската е най-важната 🙂

Имам бял омлет или бяло око на бик (със спаначени листа, гъби, козе сирене), често имам авокадо или с лимон и хималайска сол, или гуакамоле с чери домати и чесън 🙂 След това имам намазване със сирене, намазване с целина (само прясно целина, поляна или чисто извара, черен пипер, щипка сол и лимон), намазване с риба тон (качествена консервирана риба тон, лишена от масло, ливада, черен пипер, щипка сол и лимон). Когато имам сладък зъб, правя оризова каша или бананови палачинки - има само банан и яйце, нищо друго. Имам това с плодове - малини, боровинки, гарнирани с мед или разтопен горещ шоколад, кокосови стърготини и т.н. Тогава смутитата или пресните сокове са алтернатива по хиляди начини. Всички опции могат да се ядат за закуска и вечеря.

Muska_miruska е ненадежден

Аз за папам закуска много плодове и кисело мляко, а понякога и овесени ядки 🙂