Шейховете може да не са част от вашата редовна диета, защото смятате, че те са само за най-добрите спортисти или сериозни културисти. Макар че е вярно, че много спортисти пият шейхове като зареждане след тренировка, има много причини, поради които те също могат да бъдат интересни. обикновените хора. Освен това подготовката им е бърза и удобна.

протеирате

Що се отнася до протеиновите шейхове?

Няма точно определение за протеинов шейх. Това е напитка, която доставя протеини, а често и допълнителни хранителни вещества като витамини и минерали. Някои шейхове са създадени като редовна хранителна добавка с протеини, докато други, балансирани в хранително отношение, също могат да се използват като заместител на храненето. Някои са „готови за пиене“, но много хора обичат да си правят от протеин на прах и течност (вода, мляко, сок - според инструкциите). Много пъти с добавяне на плодове или зеленчуци.

Кога и защо да се използва протеинов шейх?

Като бързо, балансирано хранене

Протеиновите шейхове, които са създадени като заместител на храненето, са отличен избор за хора, които са склонни да пропускат храненията. Те са бързи и удобни и могат да осигурят балансирана диета, когато сте ограничени във времето при приготвяне на храна.

Като заместител на храненето, който ви помага да отслабнете

За тези, които се опитват да отслабнат, шейх може да се използва като заместител на храненето с едно или две хранения на ден. Освен че са удобни, протеиновите шейкъри имат достатъчно калорично съдържание и порциите се контролират, което ви улеснява да преброявате калории и да контролирате общия си дневен прием.

20 изненадващи ефекти на орехите върху нашето здраве

Като добавка в помощ при наддаване на тегло

За тези, които, напротив, се опитват да напълнеят, протеиновите шейхове могат да им доставят допълнителни калории. Пиенето на протеинов шейх между храненията или преди лягане може да помогне за увеличаване на приема на калории.

Като добавка при прием на протеин

Друга причина да пиете протеинови шейхове е, че те могат да стимулират целодневния прием на протеини, ако ви е трудно да си ги набавяте само от храната. Когато правите свои собствени протеинови шейхове, можете да добавите протеин към вашия шейх според вашите индивидуални нужди.

Като гориво преди и след тренировка

Много хора пият протеинови шейхове след тренировка, но те са много добри и преди тренировка. За тези, които тренират сутрин и често обичат да отидат на „спирката“ с лека храна, протеиновите шейхове могат да отговарят на вашите нужди.

Като средство за подобряване на хранителното ви разпределение

Един прост протеин е като чисто платно. Можете да добавите всичко към вашия шейх, което може да ви помогне да постигнете зададените си хранителни цели за деня. Лесно е да добавите порция плодове или зеленчуци, но можете също да добавите фибри или да увеличите приема на здравословни мазнини, като добавите правилните добавки.

10 храни, които намаляват отока

5 добавки за вашия протеинов шейх

Допълнителен протеин

Дори ако вашият протеинов шейх съдържа протеин, може да искате повече от него, отколкото той. Добавете чист протеин на прах или увеличете съдържанието на протеин, като добавите извара с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, рикота или меко тофу, например.

Плодове и зеленчуци

Добавянето на плодове и зеленчуци към протеиновия ви шейк е най-лесният начин да вкарате повече порции от тези здравословни храни в ежедневната си диета. Замразените плодове и зеленчуци са удобни и придават на протеина шейк фина структура. Можете да експериментирате с различни плодове и зеленчуци като сладки моркови или маслени тикви. И опитайте различни комбинации, като ананас с морков или банан с маслена тиква. Ако сте смели, добавете към вашия шейх необичайни съставки като спанак или цвекло.

Диетични фибри

Много протеинови смеси от шейх не съдържат достатъчно фибри, така че хората не приемат толкова фибри, колкото би трябвало. Добавете повече храна с фибри към вашия шейх. Независимо дали става въпрос за прах, съдържащ фибри или плодове и зеленчуци, натрошени люспи, трици или семена като слънчоглед, лен или чиа, които имат достатъчно съдържание на фибри.

Слагате храна в хладилника, която не принадлежи там?

Калории

Ако трябва да увеличите приема на калории, можете да добавите натрошени люспи, ядки, орехово масло, авокадо или сушени плодове, за да увеличите калоричната стойност на вашия шейх.

Лед

Ледът е добро допълнение към шейха, защото намалява количеството течност. Ледът също придава обем на вашия шейх, увеличавайки порцията без добавени калории. Добър трик за тези, които следят теглото си!