Няма ли да отслабнете? Хормоните може да са виновни!

Започнахте да отслабвате, килограмите намаляха безпроблемно, мотивацията беше огромна. И изведнъж изстрел от ясното небе - ръката на кантара изведнъж не иска да се движи! Къде е проблема? Причините могат да бъдат няколко, обикновено лошо зададен режим на намаляване, понякога хормонални промени или стрес.

хормоните

Не се обвързвайте всеки ден
Преди да се притеснявате, трябва да знаете, че колебанията в теглото от един или два килограма през деня са нормални и нормални. Затова експертите по отслабване препоръчват да проверявате напредъка си не повече от два пъти седмично, винаги по едно и също време. "Имахме клиент, който не се отказваше и претегляше няколко пъти на ден. Тогава тя беше излишно стресирана от колебанията в теглото. Препоръчахме й да тежи само два пъти седмично; за нейна изненада тя започна да отслабва според комплекта план. Едно от условията за здравословно намаляване на теглото е психическото благополучие ", казва Габриела Кносова, специалист по хранене и физическа активност от Института" Комплимент "в Бърно.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Поддържайте баланса на диетата и упражненията си
Спирането на загубата на тегло обикновено се дължи на неправилно зададен план за намаляване и неподходяща диета. Хората, които отслабват по собствен метод, обикновено постигат икономия на енергия, като намаляват порциите храна, пропускат вечерите и увеличават енергийните разходи чрез упражнения. В резултат на това той губи няколко килограма относително бързо. Радостта от отслабването обаче често се заменя с разочарование от неочакваното спиране на намаляването на намалението, въпреки че те продължават в зададения режим. Те не знаят как е възможно режимът, който е работил внезапно, да не работи. Необходимо е да се осъзнае, че тялото се променя по време на загуба на тегло и тази промяна трябва да се вземе предвид. Правилните настройки на диетата изискват по-широко познаване на физиологията на храненето, което липсва на повечето бедни хора. Подобно е и с движението. Когато натоварването не се адаптира към текущата физическа подготовка, движението, което е било ефективно в началото, изведнъж не е достатъчно. Грешка може да бъде и това, че бедните не вземат предвид състава на диетата и представянето на хранителните вещества в отделните ястия. Ако само намалявате порциите, но не променяте източниците, от които идва енергията, това може да е причината тялото да се противопоставя на по-нататъшната загуба на тегло.

Прекомерните упражнения могат да забавят загубата на тегло
Дори ако се храните на номер едно, препъни камъкът може да бъде неподходящо движение и, изненадващо, прекомерно упражнение. "Много хора са убедени, че колкото повече упражняват, толкова повече отслабват. Това обаче важи само до известна степен. Прекомерното движение може да предизвика непланирано увеличаване на мускулната маса и по този начин наддаване на тегло, наддаване на тегло и наддаване на телесно тегло," обяснява Габриела Кносова. Идеално е да се упражнявате два или три пъти седмично по 45 до 60 минути.

Избягвайте стреса
Стагнацията на теглото може да бъде причинена и от прекомерен стрес върху тялото и стрес, който може да бъде причинен от натоварване, проблеми с партньора или семейството, разногласия, болести, липса на сън и други. Някои хора са по-чувствителни към стрес от други и ефектът върху намаляването на теглото е почти незабавен. И така, какви са препоръките? Не надценявайте и не подценявайте спирката за намаляване на теглото. Имайте предвид, че краткосрочните хормонални промени също могат да бъдат виновни, така че не се отказвайте веднага от загубата на тегло. Потърсете причините особено в менюто и ако не сте сигурни, потърсете професионална помощ. Свържете се с експерти, дори ако спазвате принципите на режима на редукция и въпреки това не отслабвате повече от четиринадесет дни.