мързелив

Събудете мързеливия си метаболизъм

Не ядете почти нищо и изобщо не отслабвате? Не гориш. Започнете мързеливия си метаболизъм.

Но внимавайте! Не чрез радикално намаляване на енергийния прием. Вашият усъвършенстван метаболизъм ще си помисли, че свети в по-бедно време, така че ще забави изгарянето на мазнините и ще започне да съхранява енергия. Експертите съветват, че трябва да приемате поне толкова енергия, колкото изгаряте, докато се излежавате в леглото през целия ден. Например: ако сте на четиридесет години, с размери 165 см и тегло 68 кг, трябва да приемате поне 5600 kJ на ден.

Загрейте и заредете с гориво

Дори пропускането на хранене сутрин не допринася за загуба на тегло, а напротив. Когато закусвате, вашият вътрешен термостат се загрява до работна температура и осигурява добро изгаряне на енергията, получена през целия ден. Внимавайте какво ядете. Заменете белия хляб с масло и сладкото с овесени ядки с бадеми и плодове или мюсли с мед и орехи.

Вечните дневници правят фундаментална грешка, когато се хранят нередовно и много. Най-лесният начин да отслабнете - по-малки порции, но често. Метаболизмът ви ще поддържа храната да работи през целия ден. Но това не означава, че трябва да се натъпквате през цялото време. Номерът е на малки порции и не трябва да съдържа повече от 1200 kJ.

Гладът има големи очи

В тялото има специален куриер, който предава информация между стомаха и мозъка. Когато започнете да ядете, стомахът изпраща сигнали до мозъка, че го пълните с храна. Информацията, обаче, че стомахът е достатъчно пълен, достига мозъка най-рано след 15 до 20 минути. Ако ядете прекалено бързо, стомахът ви няма достатъчно време, за да може мозъкът ви да знае, че е пълен. И това е, което води до преяждане. Ако ядете бавно, ще можете да контролирате размера на порцията или дори да намалите количеството храна. Също така ще се научите да регистрирате чувството за ситост навреме.

Намалете плътността

Има и друг начин да се храните и да не наддавате. Намалете енергийната плътност, т.е. плътността на храната. Въпреки че изглежда сложно, е доста просто. Първо, трябва да осъзнаете разликата между енергийната стойност и енергийната плътност на диетата. Можете да разберете енергийната стойност на храните от опаковката им или от таблиците с калории.

Дава се в килоджаули или килокалории. Краставицата има енергийна стойност 50 kJ/100 g, масло 3 800 kJ/100 g. Други храни са някъде между тях. Никога обаче не ядете храна поотделно, но ги комбинирате по различен начин. Енергийната плътност е количеството енергия в даден обем храна. На практика това означава, че трябва да имате повече нискоенергийни храни с по-голям обем.

Забави, ако.

  • . поглъщайте закуска за по-малко от 10 минути
  • . обядвате или вечеряте за по-малко от четвърт час
  • . вземете големи парчета и не можете да се насладите на храната
  • . обикновено пристигате по-рано от останалите на масата
  • . често усещате смачкване в стомаха от бързо хранене.

Консултант по хранене Дениса Лисинова съветва

  • Терминът метаболизъм - просто казано - включва всички химични реакции в организма, които се появяват след храносмилането и усвояването на хранителните вещества от храната. Основната му задача е да набавя енергия и други вещества за безупречното функциониране на тялото. Той може да се адаптира към гладуването, като започне така нареченото спестяване, когато дори малко количество енергия е достатъчно, което след това (след края на ограничението), парадоксално, води до напълняване.
  • Чрез заседнал начин на живот, преяждане или, обратно, пропускане на хранене, свиване на порции, постоянно задържане или редуване на различни псевдодиети, можете да забавите метаболизма си, така че дори драстичното намаляване на приема на калории да не е достатъчно, за да отслабнете. Тялото просто се научава да се задоволява с малко и съхранява всяка допълнителна калория внимателно - в случай на по-нататъшно гладуване.
  • Храненето през редовни интервали, включително закуска, явно допринася за доброто функциониране на метаболизма; Консумацията на храни, богати на висококачествени белтъчини с ниско съдържание на мазнини за укрепване на мускулната маса, поддържане на редовен и адекватен режим на пиене и адекватна физическа активност. Разбира се, трябва да бъде ежедневна консумация на зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти, съдържащи пробиотици.