И така, вие сте ябълка, круша или пясъчен часовник? Или нещо друго?

женски

Въз основа на това къде се съхраняват и натрупват телесните мазнини, ние различаваме няколко основни типа знаци.

Жените имат най-често срещаните фигури като: владетел, обърнат триъгълник, пясъчен часовник, ябълка, круша и диамант.

Ако копнеете за по-тесни бедра, по-тънки бедра или, обратно, за кръгли сочни извивки или по-дебели рамене, важно е да знаете какъв тип характер имате. Само тогава можете да работите с вашите измервания, за да изглеждат според вашите идеи.

Затова нека разгледаме по-отблизо различните видове и съвети за това как да се храним, как да спортуваме и как да извлечете максимума от даден тип характер.

Видове женски персонажи

Каква е вашата представа за идеалната фигура?

Обикновено всяка жена иска точно това, което няма - ако е слаба по природа, тя копнее за кръгли извивки, ако има широки бедра, би искала по-тънки крака и ако има по-силни ръце, се опитва да достигне тесни рамене и обятия.

Ако все още не сте много близо до идеала си, трябва да знаете точно типа на героя си, за да знаете кое работи най-много за вас. Къде трупате мазнини? Каква диета и упражнения трябва да спазвате?

1. Фигура владетел

Ако сте стройни по природа, прави на квадрат, с малки гърди и плоски задни части, стройни крака - вие сте владетел.

Имате и широки рамене и тесни бедра. Много жени ви завиждат, особено тези, които страдат от прекалено кръгли форми, но вие също бихте ги споделили с дебели подложки.

Диетите не ви казват нищо, имате чудодейно бързо изгаряне и почти не се налага дори да пазите фигурата си. Пазете се обаче от преяждане без глава, тъй като бихте съхранили цялата мазнина в корема.

Как да се храня?

  • Най-голямата ви полза е перфектният метаболизъм.
  • Можете да ядете пица или хамбургер по всяко време на сутринта или вечерта и това няма да ви направи нищо.
  • Нездравословната, мазна, калорична диета може да не ви добави тегло, но има лош ефект върху цялостното ви здраве.
  • Не се ограничавайте на порции, а обърнете внимание на снабдяването с всички хранителни компоненти - протеини, въглехидрати и мазнини и особено витамини и минерали.
  • Планирайте порции, за да предотвратите внезапни колебания в кръвната захар.
  • Не е нужно да се отказвате от сладкиши, но добавете повече плодове и зеленчуци в менюто, заменете белия хляб с пълнозърнести храни и се поглезете със здравословна порция мазнини под формата на шепа непечени и несолени ядки.

Кои упражнения ще подобрят вашата фигура?

  • Обемните извивки не ви притесняват, напротив, упражненията трябва да се фокусират върху оптичното подчертаване на седалището и бедрата и върху цялостното укрепване на мускулите. За да не изглеждате слаби, а слаби и необработени.

2. Фигура обърнат триъгълник

Тази фигура се нарича още атлетична, защото раменете му са по-широки от бедрата. Няма нищо твърде кръгло по тялото.

За тази фигура са характерни плосък корем, тесни ханш и седалище. Мотото е и тънки крака, което е добре да се подчертае. Много жени мечтаят за този тип фигура, но с правилното упражнение можете да се доближите до него.

Как да се храня?

  • Ако имате тип тяло с обърнат триъгълник, ако напълнеете, мазнините ще се складират главно върху торса на стомаха, корема и гърба. Можете обаче бързо и лесно да изпуснете излишните килограми.
  • Трябва да изключите от диетата особено солени „глупости“ като ядки, чипс, пръчици, бисквити.
  • Ограничете свинското и говеждото, хляба и киселите сладкиши.
  • Фокусирайте се върху по-леката храна, плодовете и зеленчуците, птиците, рибата, нискомаслените млечни продукти, зърнените култури.

Кои упражнения ще подобрят вашата фигура?

  • Ако имате такъв тип характер, не е нужно да се ограничавате в спорта. Имайте предвид обаче, че честите посещения на фитнес зала могат да ви накарат да изградите видима мускулна маса.
  • Внимавайте да не подчертавате разликата между спортните рамене и тесните ханш.
  • За да предотвратите този ефект, прекарвайте достатъчно време с аеробика, за да помогнете за изгарянето на мазнини и да се разтегнете бързо.

3. Пясъчен часовник

Почти всяка жена копнее за този тип фигура - по-широки рамене, колан на кръста и пълни ханш. Божествената Мерилин Монро или Дженифър Лопес и Ким Кардашиян популяризираха „пясъчния часовник“ като персонаж, за когото мъжете отиват на колене.

Гърдите и бедрата са приблизително пропорционално еднакви, но талията трябва да бъде подчертана с дрехи, така че тялото да не изглежда ненужно обемисто.

Този тип фигура се характеризира с натрупване на мазнини в ханша. Докато бедрата са проблемна област, коремът, както и цялата горна половина на тялото, по чудо се противопоставя на нощно нападение над хладилника.

Как да се храня?

  • По-специално, уверете се, че се храните балансирано и не прекалявайте с мазнините или въглехидратите. За да не лежат излишно на бедрата ви.
  • Насладете се на постно пилешко или пуешко месо, риба, плодове и зеленчуци.
  • Работете само с ориз, картофи и тестени изделия много пестеливо и елиминирайте напълно рафинираната захар.
  • Научете се да четете GI, т.е. гликемичния индекс на храната, защото колкото по-нисък е той, толкова по-дълга и по-добре храната ще ви храни и по-малко ще се подписва върху вашия характер.

Кои упражнения ще подобрят вашата фигура?

  • Трябва да се съсредоточите върху подобряване на стойката, укрепване на кръста, укрепване на крака, седалището и аеробни упражнения, които ще ви помогнат да държите пълните извивки под контрол.

4. Фигура ябълка

Жените с тип фигура от ябълка имат проблем със заоблена фигура в горната част на тялото. Коланът буквално се слива с горната част на тялото, почти е невъзможно да го намерите, гърбът и гърдите са широки и, обратно, най-тясната част на тялото са бедрата и краката.

Купчините се съхраняват отгоре, но не винаги е принципът, че трябва да имате по-големи гърди. Жените с фигура на ябълка трябва да са наясно да не оформят или подчертават насила колана.

Съсредоточете се върху красивите си стройни крака, с които можете да блеснете.

Как да се храня?

  • Обърнете специално внимание на най-големия си враг, а именно сладкиши, хляб, ориз, картофи, брашно и тестени изделия.
  • Трябва също така значително да намалите приема на мазнини и да увеличите приема на протеини.
  • Поглезете се с много зеленчуци, независимо дали сурови или задушени, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, черен хляб и постно месо.
  • Освен това, пазете се от плодове, пълни със захар - не се колебайте да ги предлагате, но не прекалявайте.
  • Избягвайте огромни смутита, където 6 вида плодове, сок, алкохол се смесват спокойно.

Кои упражнения ще подобрят вашата фигура?

  • Ябълките се препоръчват да се упражняват поне три пъти седмично, упражненията са много необходими за тях.
  • Подходящи са упражнения като аеробика, плуване, колоездене, бягане или изключително популярни и ефективни интервални тренировки.
  • Упражненията за силова тренировка трябва да се фокусират върху седалището и краката.

Знаете кетонната диета?

Много жени я хвалят и всъщност е отслабнала с нея над 10 килограма. Най-известният у нас е може би Ketomix. Прочетете повече за нея.

5. Фигурата на круша

Днес може би най-често срещаният тип характер е т.нар круша, което се вижда на съвременните жени.

Крушите обикновено съхраняват мазнини по кръста, бедрата, бедрата и дупето. Горната част на тялото е видимо по-тясна, гърдите са малки, коремът е плосък.

Крушовидната фигура има големи задни части, по-широки бедра и по-стегнати бедра, целулитът много често присъства и отслабването изисква специфичен подход и търпение.

Как да се храня?

  • Крушите трябва да изключат от менюто предимно калорично богати храни - пица, бургери, сандвичи, сладкиши, сладолед, кремове и маслени кремове, тестени изделия с мазни сосове.
  • По-специално намалете обема на мазнини и захари, вземете повече протеини във вашата диета под формата на постно месо, риба, бобови растения, нискомаслени сирена, кисело мляко.

Кои упражнения ще подобрят вашата фигура?

  • Ако се опитвате да отслабнете и да оформите добре фигурата си, избягвайте силови упражнения, фокусирани върху долните части с дъга. Ще качите ненужно мускулна маса, така че бедрата ви ще станат още по-силни.
  • Основата за балансиране на пропорциите на тялото са аеробни упражнения - бягане, плуване, бързо ходене, колоездене и упражнения за торс и горни крайници.

6. Диамантена фигура

Фигура тип диамант е като обратната страна на обърнат триъгълник. Отгоре е тънък, разширен до ханша и отново стеснен до коленете.

Може да наподобява круша, но не е толкова симетрично заоблена и бедрата са най-забележими. Мазнините се натрупват в тази област и е идеално да насочите вниманието към тънките крака.

Как да се храня?

  • Тъй като мазнините се складират предимно по бедрата и задните части, е необходимо да се изключат мазните, калорични храни, свинско, бекон, колбаси, сосове с мазни сирена, сладки сладкиши, кисели сладкиши.
  • Вашата диета трябва да се състои основно от протеини - постно месо, шунка, бобови растения, много зеленчуци.
  • Избягвайте подсладените малини, сокове, смутита.

Кои упражнения ще подобрят вашата фигура?

  • Жените с диамантен тип тяло трябва да се фокусират особено върху аеробни упражнения, за да разграждат мазнините в проблемната област на бедрата и седалището. И за укрепване на горната част на тялото, за да се сведе до минимум диспропорцията на тялото.
  • Не пропускайте обаче и упражнения за крака и дупе, за да предотвратите целулит и отслабени мускули.

Вие сте ектоморф, ендоморф или мезоморф?

Ако се опитвате да отслабнете или да напълнеете и не се справяте добре, не се отказвайте рано.

Важно е да разберете как работи метаболизмът на тялото ви, доколко сте податливи на определени здравословни проблеми.

Можете да разберете, като идентифицирате вашия тип тяло: вие сте ектоморф, мезоморф или ендоморф?

Тези т.нар соматотипите или конститутивните типове представляват набор от морфолого-физиологични характеристики, които класифицират индивида в една от споменатите 3 основни групи - ектоморф, мезоморф, ендоморф.

Необходимо е да се осъзнае, че всеки човек има и трите типа в себе си. Те са еднакви за мъжете и жените. Единственият решаващ фактор е кой тип и до каква степен преобладава във вас.

Често се използва, за да се говори за т.нар междинни типове, т.е. комбинации от два основни соматотипа, тъй като не всеки основен тип значително преобладава във всеки човек. Тогава говорим напр. за ендо-мезоморф или мезо-ендоморф.

Тогава различните типове тяло изискват различни методи на обучение и диетични планове.

Какъв тип тяло сте?

Ектоморф

  • Ектоморфът има стройна, слаба фигура с дълги тънки крайници и жилави мускули.
  • Раменете са склонни да бъдат тесни, гърдите плоски.
  • Напълнява много, има бърз метаболизъм, който бързо изгаря калориите.
  • Ектоморфът се нуждае от много голямо количество калории, за да напълнее и трябва да се фокусира главно върху кратки и интензивни тренировки с фокус върху големи мускулни групи.

Мезоморф (Мезоморф)

  • Мезоморфът има естествено атлетична фигура, тежко тяло, здрава костна структура.
  • Това е идеален тип за културизъм, защото лесно набира мускули.
  • Мазнините се натрупват по-бързо от ектоморфите, така че той трябва да следи приема на калории. Но от друга страна, мазнините могат да бъдат изхвърлени относително лесно.
  • Мезоморфът е естествено силен и има добре дефинирани мускули.
  • Комбинацията от силови тренировки и кардио работи най-добре за него.

Ендоморф

  • Структурата на тялото на ендоморфа е типична за мекото му и кръгло тяло.
  • Той набира мазнини много бързо и лесно, обикновено е нисък, набит, мускулите не са добре дефинирани.
  • Характеризира се с бавен метаболизъм, много трудно се губят телесни мазнини.
  • Ендоморфът обаче е естествено силен. За да качи поне мазнини, той трябва да обърне внимание на количеството кардио във връзка със силови или силови тренировки.

Въз основа на тази информация трябва да можете да определите към кой тип тяло сте най-склонни.

Въз основа на това тогава ще ви бъде по-лесно да оптимизирате диетата и тренировките си, така че да постигнете желаните цели.