Все повече хора се притесняват от проблеми със съня. Много от нас се събуждат уморени всеки ден, въпреки че спят десет часа. Нервно разбъркване през нощта, невъзможността да заспим или да се събудим още по-уморени, отколкото преди лягане, е реалност за много от нас през делничните дни. Затова попитахме лекар за сън как да предотвратим неспокойните нощи.

грешки

ВИДЕО: Гледайте интервю с пневмолог Имрих Муцки за това как да имаме здравословен и качествен сън и какво може да причини безсъние.

Пулмологът Имрих Муцка обясни пред TV Pravda, че здравословният и качествен сън се състои от 4 до 5 цикъла на сън за една нощ. "Един цикъл на сън трае около 60 до 90 минути. В първия и втория стадии на съня ние лесно се събуждаме и също така се събуждаме от обща светлина или звукови стимули", каза Муцка. Този сън е така нареченият труден и ние сме трудно се събужда. Четвъртата фаза на съня се нарича още REM (Rapid Eye Moment), т.е. бързо движение на очната ябълка. "На този етап имаме многобройни мечти и съхраняваме памет и емоционални таланти, които изпитваме през деня. Тези цикли се повтарят, но не са еднакви. В началото на съня има по-дълъг първоначален сън, който постепенно се съкращава и над сутринта, в последния цикъл може да липсва, но в същото време REM сънят се удължава “, добави Mucska. Много експерти са се опитали да обяснят защо тези фази на съня се редуват и според последните проучвания това е главно за регенериране на нервните клетки.

Спящи деца. Вечният проблем на родителите

Безсънието е по-рисковано за жените, то застрашава сърцето и натиска

Безсънието е коварен враг. Има опасност да получим инфаркт

ВИДЕО: Шестима обичат да се борят с пролетната умора

Но как може да се определи здравословният сън? "Здравословният сън се определя като освежаващ сън. Сутрин, когато станем, трябва да се чувстваме в добро, отпочинало състояние. По този начин сме в пълно психическо и физическо благополучие", каза Муцка. Той обаче също посочи, че да спиш е субективно. "Някой се нуждае от 5 или 6 часа сън и става свеж, някой няма освежаващ сън дори в десет часа и по този начин го описва като лошо качество", добави той. Според него основно външните влияния нарушават здравословния ни сън.

Според пневмолог проблемът обикновено е, че си лягаме късно или вземаме със себе си в леглото проблемите, които ни притесняват през деня. Лошият сън може да бъде причинен и от работа до късно през нощта или гледане на телевизия до късно вечерта. По-специално лаптопите и мобилните телефони излъчват синя светлина, което ни прави неспособни да заспим.

За да бъде сънят добър, пулмологът препоръчва да се следват няколко принципа. Легнете си и станете по едно и също време, с максимално отклонение от 15 до 20 минути, и не изкуствено съкращавайте съня си, гледайки телевизия. "Ако преместим съня, ще нарушим първия цикъл, в който сънят е с най-високо качество. След това може да го пропуснем като част от регенерацията", добави Муцка. Той също така каза, че трябва да имаме добре проветриво помещение и подходящо легло. Ако лежим и не можем да заспим, лекарят препоръчва да станем от леглото и да изчакаме да заспим и след това да легнем.

ВИДЕО: Хъркането, прекъснато от дихателни разстройства, е животозастрашаващо. Гледайте видеото с оториноларинголог Тибор Барт.