Въглехидратните вълни ще ви помогнат да разберете фигурата си

Въглехидратната вълна не е друго име на популярна сладкарница, а метод за намаляване на подкожните мазнини. Както всеки друг метод, той има своите поддръжници и противници. Той е много популярен особено в света на бодибилдинга и фитнеса, защото може да губи мазнини от тялото, без да страда от мускулна маса. Тази система за отслабване е много ефективна, но в същото време много взискателна.

разберете

Повечето диети се основават на намаляване на общия енергиен прием, благодарение на което тялото трябва да достигне до запасите от мазнини. Тъй като обаче човешкото тяло е адаптивно, след определено време то ще свикне с намаления прием и загубата на тегло ще се забави или ще спре напълно.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Теорията зад въглехидратните вълни е, че всеки ден ядете различни количества въглехидрати и всъщност „шокирате“ тялото си и поддържате метаболизма си. В същото време обаче консумирате много протеини, така че трудно спечелената мускулна маса няма да намалее.

Въглехидратните вълни не са за всеки. Човек, който ги избира, не трябва да е с наднормено тегло и трябва да бъде физически и психически здрав. Придържането към тях изисква поне основни познания за храненето и състава на храната, голямо желание за намаляване на количеството подкожни мазнини (по-скоро за фина настройка и очертаване на фигурата, отколкото за отслабване!), Но също и дисциплина.

Ако се хвърлите на вълни, трябва да приемете, че ще трябва да наблюдавате и изчислявате съдържанието на захар в храната. Съществуват много формули за боравене със захари, но по принцип постепенно ще намалявате и след това увеличавате съдържанието им за една седмица (или обратно). Колко въглехидрати приемате зависи от пола, ръста, теглото и спешността, с която искате да изградите мускули.

Ако имате проблеми с колебанията в нивата на кръвната захар, не бива да се оставяте да навлизате във вълните - в дни с нисък прием на въглехидрати можете да предизвикате хипогликемия, гадене или световъртеж.

Недостатъкът на въглехидратните вълни е и тяхната финансова сложност. Храните, които съдържат минимум въглехидрати, включват предимно месо (пилешко, пуешко, заешко, постно говеждо и свинско, риба) и яйца (бели) и именно върху тях се гради менюто. Можете да ядете и зеленчуци, но само такива, в които няма прекалено много захари - не трябва да ядете грах, моркови, царевица и други подобни. Трябва внимателно да боравите с млечните продукти, тъй като те от своя страна имат висок дял лактоза - млечна захар.

Абсолютна необходимост е приемът на най-малко 3 литра чиста вода на ден, но и пълното пропускане на алкохол и максималното намаляване на мазнините в храната. Препоръчително е да добавяте витамини и минерали чрез хранителни добавки, тъй като диетата все още е ограничена.

Дори по време на вълните е важно да правите аеробни и силови тренировки, които ще добавят мускулен тонус, ще помогнат за изгарянето на подкожните мазнини и ще ви доближат до мечтаната фигура. Упражненията са особено предизвикателни в дните с ниско съдържание на въглехидрати, защото хората са много раздразнителни и често имат малко сила и енергия.

Ако изберете въглехидратни вълни, имайте предвид, че подобна диета не е обичайна редукционна диета, а добавка за тези, които вече контролират и упражняват диетата си. Никой не бива да се хвърля стремглаво към намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините - трябва да направите точен план и да го обмислите предварително.