време

Днес има много диети, които се основават на намаляване на приема на въглехидрати.

Според личния треньор обаче Майкъл Ахбергер от фитнес клуба Body Body в Братислава е необходимо да се изхожда от същността на диетите: всяка от тях има своето начало и край. Дължината може да варира. „При определени обстоятелства е възможно да се спазва диета за дълго време. Но определено не през целия ми живот ", смята той. Както добави той за Pravda.sk, невъзможно е да отслабвате безкрайно. „Диетата е свързана с намаляване на приема на калории и увеличаване на физическите разходи. И това има ограничение за тялото. "

След постигане на известен успех в диетата е важно здравословното връщане към режим, при който разходът е равен на дохода, или понякога доходът е по-малък от разхода, или понякога разходът е по-малък от дохода. Въпросът е, следователно, че не е едно и също всеки ден, че постоянно стимулираме тялото, докато средните разходи са равни на средния доход. Според Ахбергер по този начин ще поддържаме постигнатата фигура и ако продължим да спортуваме, ще увеличим и количеството мускулна маса.

На въпрос дали препоръчва на клиентите си диета, основана на мазнини и зеленчуци, т.нар Палео, Ахбергер отговаря: „Палео не може да се счита за диета, а за отличителен начин на живот, където приемът на подходящи мазнини излиза на преден план за сметка на приема на въглехидрати. Но както при другите диети, палео тялото се адаптира към енергийния си прием на храна и спира да отслабва с течение на времето. Ако се каже, че клиентът се интересува от подобна промяна, той с удоволствие ще му помогне, но преди това ще му обясни какво точно може да се очаква. "Във всеки случай не говоря с палео клиенти, защото мнозина се противопоставят на дългосрочни радикални промени."

Казват, че когато започнем отново да консумираме въглехидрати, загубените килограми също ще бъдат върнати. Каква е истината? „Тогава просто го забелязахме. Ако се спазва диета, при която въглехидратите се ограничават до теоретична нула или изключително малко количество, докато мускулната маса изобщо не се засилва, след поглъщането на въглехидрати, тялото ще започне да напълнява отново радикално. " Също така трябва да се помни, че по време на разумна диета с ниско съдържание на въглехидрати, винаги трябва да спортувате и да не забравяте за кардио тренировките.

Прости въглехидрати
Има ли нужда тялото им от тях? Ахбергер отговаря недвусмислено: да. „Нашият мозък се нуждае от тях, за да функционира правилно. Той обаче може да ги получи от разложени полизахариди. Захарите са необходими и на мускулите ни под формата на гликоген - без тях трудно бихме изпълнявали физическа активност и упражнения правилно “, казва треньорът. Тялото обаче може да ги приема и от сложни въглехидрати. „По принцип тялото трябва само да усвоява полизахариди, но захарите са подходящи и като бърз енергиен източник. Разполагаме ги по време на тренировка, където те ни помагат да увеличим спортните си показатели и са идеални след тренировка за рационализиране на регенерацията. Следователно захарта не е много подходяща за диети, най-много в ограничени количества под формата на плодове. "

Почивен ден
Майкъл Ахбергер лично познава подхода на един работен ден - той се придържа към него сам. „Много хора не са за тази форма на диета. Той обаче е много подходящ за гъвкавостта на храната и за дългосрочно поддържане на фигурата “, заявява той. Той посочва обаче, че е необходимо определено да се прави разлика между т.нар измамен ден и т.нар изневяра mealom.

Измамно ястие
Наблюдаваме в почивен ден, когато спазвахме подходяща рационална диета през цялата седмица и тренирахме редовно. Тогава можем да включим например в неделя, в идеалния случай около обяд, ястие, състоящо се от любима супа, любимо основно ястие и любим десерт. А през останалата част от деня спазваме режима на седмицата.

Измамен ден
Включваме след по-дълъг период на спазване на по-строга диета, когато нарушаваме режима си цял ден и ядем това, което ни харесва. Този подход ще ни помогне да стимулираме метаболизма си, дори ако той може да ни залее с вода за кратко, няма причина да се тревожим за това. Всичко, което трябва да направите, е да спортувате и да спазвате диетата си.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.