Как да отслабнем »Спорт» Велосипеден двубой със сланина

двубой

Велосипедът е типично оръжие срещу затлъстяването. Препоръчва се както за отслабване, така и в усилията за подобряване на фитнеса. Защо не? Ако харесвате велосипед, не се колебайте да му се отдадете. Но освен ако не сте доста запален колоездач, изобщо нямате нужда от него, за да живеете. Вместо да хвалим колоезденето, нека разгледаме потенциалните проблеми. Предупреждения какво да правите по различен начин и по-правилно.

Ще се справя с четири теми и велосипедистите вероятно ще ме мразят още повече заради това. Вече се дразнят най-вече от факта, че не използвам модерната дума „мотор“, а това, което не ми харесва. И аз също не шофирам сам, така че бъркам добре от масата, когато не знам нищо за това. Така че, ако искате да се возите, препоръчвам да обърнете внимание на следните неща:

Истинският мотор обаче определено е много по-добър от стационарния. Изобщо не правите нищо с горната половина на тялото на неподвижно тяло. Все още поддържате стабилност на подходящ мотор, така че включвате и различни по-малки стабилизиращи мускули, което винаги е голямо предимство.

Гръбначен стълб

Обикновено велосипедистът се привежда по някакъв начин и често раменете отиват малко напред. Това е позиция, която може да не създаде идеалното пространство за сърцето да работи. Ето защо, когато карате велосипед, имайте предвид, че трябва да седите възможно най-изправени и с рамене назад и раменете заедно. В противен случай колоезденето може да увеличи натоварването на гръбначния стълб, особено в областта на шията.

Така че при колоездене е добре да поставите кормилото възможно най-високо. Ако сте по-изправени, не е нужно да се покланяте, за да видите пред себе си. Нека треньор или опитен приятел ви посъветва за правилната позиция.

Травми на велосипеди

Най-лошият проблем с колоезденето е рискът от нараняване. Clear, каски и различни други защитни средства са хубави. Но

  • с увеличаване на скоростта на движение, естеството на нараняванията ще се влоши - ще бъдете по-малко наранени, когато падате по време на ходене, отколкото когато бягате. Ще бъдете по-малко контузени при бягане, отколкото при колоездене със скорост 30 километра.
  • падане от височината на велосипед е по-лошо от падане, ако току-що сте стояли.
  • способността да реагирате разумно бързо и да вземате решения е по-лоша при по-високи скорости

Освен това имайте предвид, че нараняването не трябва да означава, че просто падате и правите нещо. Можете също така да се контузите на велосипеда си от твърде много тренировки. Локомоторната система може да пострада и да не се вижда, чува или дори усеща през първата фаза. Най-лесно е за начинаещ - лошо настроен мотор, лоша оценка на силите ...

Затова започнете да карате колело само внимателно, бавно и всички ще ви се смеят. Твърде много познати от района се озоваха в кабинети, където трябваше да ферментират кожата си или да прецакат костите си. Изчакайте няколко секунди, за да прочетете за нараняванията.

Ако се уморите, докато карате велосипед, рискът от инцидент се увеличава значително. Един свеж човек има различни реакции, отколкото когато непланирано сте натоварили час или два повече натоварване, отколкото сте планирали.

  1. Само умората намалява вниманието и времето за реакция.
  2. Въпреки това, може да получите хипогликемия при колоездене. Това нарушава не само вниманието, но и психиката. Някои хора са по-агресивни, импулсивни, други апатични ...

Между другото, това е хипогликемия може да заблуди добре главата на някого. След това можете да стигнете до етапа на изкривено мислене и да получите страхотната идея да добавите още две хвърляния вместо едночасово действие. Какво няма значение дали е обучен и подготвен. Но ако тепърва започвате, не е нужно да сте подготвени за това. След това отивате много по-далеч, отколкото сте планирали, може да е проблем да се върнете. Може да откриете, че нямате вода или храна. Просто съществува риск да вземете грешно решение в състояние на хипогликемия.

Продължителност на обучението при отслабване трябва да е около един час. За час и половина стрес в организма започват да се образуват повече вещества, което повишава готовността на организма за възпаление и силно намалява имунитета. Колкото по-продължителна е тренировката, толкова по-голям е рискът от заболяване (поради намален имунитет). Ето защо хората, които бягат маратони, трябва да приемат редовно захар. Захарта при упражнения за издръжливост намалява производството на тези вещества и също така намалява рисковете, свързани с хипогликемия. Но тук говорим за отслабване. Не е нужно да правите драстични многочасови спортни движения с него. Да, младото тяло обикновено трае и нищо не се случва на пръв поглед. Имунитетът продължава. Но защо съзнателно да предприемате стъпки, които го отслабват дори в краткосрочен план?

Ето защо, ако започнете да шофирате, започнете много бавно. Поемете нелепо лесно и добавете 10 минути следващия път. По-късно ще достигнете и по-високи цифри. Но имайте предвид, че спортуваме, за да бъдем по-здрави. Няма смисъл да спортувате по такъв начин, че да съществува риск да лежите някъде в гипс.

За съжаление, човек никога не знае точно къде е границата, кога ще оцелее с обучение. Тогава рискът рязко ескалира

  1. най-слабото място във веригата се прекъсва, или
  2. умората и невниманието ще доведат до инцидент.

Така че е добре да помислим за това и да караме малко по-малко, отколкото бихме управлявали. Не получавайте съвети за спорт от хора, които са тренирали хиляди часове. Телата им са тренирани и подготвени за различно натоварване от тялото на човека, който започва, е със затлъстяване и никога не е тренирал правилно.

А сега няколко аргумента защо колоезденето е добро дори при отслабване

Сега знаете за какво да внимавате. Можете да седнете смело и да започнете да карате.

Ако отидете с контрол на сърдечния ритъм, ще откриете, че дори относително комфортно пътуване е достатъчно, за да стигнете до оптималната зона, в която мазнините се изгарят най-добре. Шофирането под този товар е относително удобно и безопасно. По-късно, ако шофирането по равнината вече не е достатъчно, можете също да добавите шофиране нагоре. Но винаги карайте тук с контрол на сърдечната честота.

Когато карате велосипед, всички предимства на спорта за издръжливост ще бъдат записани за вас. Само след няколко седмици редовни упражнения в аеробната зона ще забележите постепенно подобряване на някои телесни параметри. За по-дълго колоездене след това можете да очаквате:

Не забравяйте обаче да направите задълбочено разтягане преди и след пътуването. Най-добре е да го правите по няколко пъти на ден. Дори краката да са особено стресирани, направете разтягане по цялото тяло. Необходимо е гърдите да се разтегнат старателно, не само привидно най-използваните прасци и задната част на бедрата.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 10 юли 2018 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Постоянно се консултирам с лекари и физиотерапевти и затова трябва да бъде безопасно да следвате възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.