Вегетарианството и спортът са все по-обсъждана тема. Този начин на хранене обаче не може да бъде причина за загубата на придобити мускули и израстъци?
Освен ако не сте станали вегетарианец по етични причини, не е нужно да изпадате в крайности. Можете да консумирате лоши животински протеини. Ако обаче сте вегетарианец по етични причини, яжте храни с високо съдържание на зеленчуци, бобови растения, ядки и плодове, достатъчно количество протеини (постно сирене, кисело мляко, белтъци, протеин на прах) и здравословни мазнини.
Каквито и да са причините да се откажете от месото, консумирайте нискомаслени млечни продукти и не прекалявайте с жълтъците. Трябва да ограничите приема на наситени мазнини. Трябва обаче да опитате подходяща комбинация от протеини, за да осигурите достатъчен прием на незаменими аминокиселини. Въпреки че на вегетарианците се препоръчва да консумират много зърнени храни с допълнителни храни, за да осигурят достатъчно количество протеини, тази практика може да е причина за загуба на израстъци. Вместо това яжте по-сложни протеини. Също така използвайте добавки като креатин, витамин D и цинк. Дори при строга веганска диета (без месо, яйца и млечни продукти) можете да получите достатъчно протеини. Трябва да консумирате вегетариански храни с високо съдържание на протеини, като тофу, бадемово и фъстъчено масло, соево сирене и тиквени семки. Можете да добавяте две вегетариански протеинови напитки (ориз или соя) на ден.