Водещият словашки фитнес, многократен световен шампион, треньор по аеробика и квалифициран личен треньор във фитнес центъра Ивета Хрťанова разкри как да изработи тяло, от което няма да се срамувате на нито един средиземноморски плаж.

формите

Как да укрепите тялото си възможно най-бързо, безболезнено и в същото време най-ефективно преди полета?
Отделете три до четири дни в седмицата за активни спортове. Ако не обичате да посещавате фитнес залата, опитайте да играете тенис, да карате кънки на лед, да карате велосипед, да ходите на туризъм сред природата или да опитате клас по аеробика. Минималната дневна спортна доза е четиридесет минути. Ако упорствате, след няколко седмици ще започнете да забелязвате първите резултати по тялото си. Апетитът ви за следващото упражнение трябва да бъде възстановен.

Кои конкретни упражнения и спортове гарантират най-голям успех при оформянето на боди бокса?
Ако искаме да укрепим тялото, трябва да укрепим със собственото си тегло, но можем да използваме и по-малки гири, от два до четири килограма. Жените някак инстинктивно се страхуват от „желязото“, но няма от какво да се страхуват. За да подобрите по-деликатните части на тялото, корема, бедрата и ханша, фокусирайте се поне два пъти седмично, независимо дали сте вкъщи или във фитнес центъра. Всички спортове ни оформят добре. Важно е да съчетаете активността с възрастта.

Как да съобразите упражнението с менюто с храни и напитки, за да направите резултата възможно най-ефективен?
Без да рационализирате диетата си, никога няма да постигнете идеалния резултат. Храната играе доминираща роля не само при загуба на тегло, но и за укрепване на тялото, тя е отговорна за до осемдесет процента от успеха! Ако искате тяло, което би могло да се конкурира с Дженифър Анистън, кажете сбогом на сладкиши, мазнини и сладкиши от бяло брашно. Друг принцип е да се сведат до минимум късните вечери.

Кои лоши навици и грешки ни пречат най-много да работим към мечтания персонаж?
Дори най-големите оптимисти обикновено се обезсърчават от първоначалния мускул. Не трябва да му се поддавате, след като свикнете с упражнението, вече няма да го усещате. Безсмисленият подход към оформянето на тялото също причинява много щети - искаме бързо да отслабнем, така че в началото не познаваме мира. Тогава крайният резултат е такъв, че не се справяме с високата ангажираност и след известно време се отказваме напълно, йо-йо ефектът се появява и в края на събитието сме по-трудни и нещастни, отколкото в началото.

До каква степен специалната козметика помага за отслабване и стягане на тялото?
Ефектът от самата козметика без упражнения и правилно хранене е напълно минимален, направо пренебрежимо малък. Това са повече маркетингови трикове, защото всеки от нас иска да изглежда най-добре с цената на най-малко усилия. И така той е готов да опита всички обещаващи продукти.

Колко време отнема смяната на кутията на тялото от слаба на фиксирана?
Четири до дванадесет месеца. Затова много ранни ентусиасти са разочаровани, че не виждат ефекта, който желаят, след първите седмици. Въпреки това можем да намалим теглото за няколко седмици, защото теглото ни е свързано основно с начина, по който се храним.

Какво трябва да се направи, за да не загуби тялото сложните контури заедно с приключващите летни ваканции?
Не се отпускайте при спорт, упражнения или укрепване. Превърнете тялото в ритуал, свикнете с него, обичайте го. Правете два до три пъти седмично след физическа активност. Не само ще изглеждате добре, но най-важното е, че ще се чувствате по-щастливи и по-позитивни. Намерете личен треньор или говорете с приятел, който ще ви насърчи в трудни моменти и няма да ви позволи да се върнете от писта за бягане.