всички хора

Трябва ли веганите да приемат хранителни добавки? Достатъчно ли е богата диетата им? Не им липсва хранене от млечни продукти и месо?

Това са най-често срещаните въпроси при преминаване от „класическа“ диета към билкова.

Веганите могат да приемат почти всички компоненти на храненето от диетата си. Витамини, минерали, омега 3, омега 6 и да протеини.

Витамините, които веганите или вегетарианците трябва да приемат в хранителните добавки, са витамин В12 и витамин D.

Витамин D трябва да се използва от всички хора, особено през есента, зимата и пролетта, когато поглъщаме по-малко слънчева светлина, отколкото през лятото. Разбира се, ако ходите на месечна зимна ваканция в Бали, можете да оставите витамин D у дома. Dčko е важен за усвояването на калций и калий и поддържа здрави кости и зъби. Витамин D е единственият витамин, който даваме на малки бебета почти от раждането. Това е много важно за тяхното развитие.

Витамин В12 Той помага да се поддържа нервната система, имунната система, психическото състояние и също така ще се погрижи за вашата доза енергия. Опитах това върху себе си от дълго време и без B-частта вероятно щях да си падна по устата, особено с малко бебе (извинете за израза 🙂).

По този начин той намалява умората и изтощението и също е много важен по време на бременност за правилното развитие на плода. Това се отнася за всички хора, включително месоядните.

Досега съм приемал витамин В12 (метилкобаламин), който трябва да се приема всеки ден с храна. Сега обаче достигнах до В12 (цианокобаламин), който не трябва да се приема ежедневно.

На пазара има много видове витамин В12. Понякога е трудно да се реши. В следващото видео ще научите повече за формите на витамин В12.

Лично аз използвах комплекс от витамини от група В по време на бременност, с добавяне на водорасли и спирулина и по този начин беше по-скъп витамин, който струваше над 20 EUR. Само за да ви дам представа защо някои витаминни комплекси от група В могат да бъдат по-скъпи, а някои по-евтини. В момента приемам витамин В12 цианокобаламин, като 60 таблетки ви струват около 9 евро.

Третото допълнение е йод, което се отнася и за всички хора, не само за вегани и вегетарианци. Употребата на йод трябва да се има предвид особено от бременни и кърмещи жени. Трябва да го вземете до два пъти.

Йодът се съдържа във всички видове водорасли (вакаме, комбу, араме, нори ...), но ако този вкус не ви харесва, посегнете към чиста хранителна добавка.

Поръчвам витамините си ТУК: https://vegmart.cz/.

Но видях йода на тази марка, продаван например във Веган.