Събуждате ли се посред нощ и сънят не идва? Този проблем притеснява много хора. Обърнете се с безсъние, като използвате проста техника, която може да промени всичко.
Вечер ще спите сладко без никакви проблеми, но ще се придвижите ли около втората или третата? В това няма нищо необичайно. Проблемът възниква, когато не можете да се потопите обратно в царството на мечтите за секунди или минути. Много изчакват няколко часа или дори изобщо не успяват да заспят, за да се върнат да спят. Или ако, няколко минути преди алармата да звъни.
Понякога безсънието е спокойно, умът плава безцелно в нощната тишина и вие си почивате. Друг път обаче мислите започват да притесняват хората, идва тревогата. Понякога можем да се „излекуваме“, така че мозъкът да не може да спре да работи. Както пише psychologytoday.com, тогава време е за дихателно упражнение, известно като 4-7-8, благодарение на което е възможно да се върнете в страната на мечтите.
Прекъснете бележката: Как да го направя?
- Първо, обърнете внимание на тялото си и отпуснете напрегнатите мускули.
- Внимателно поставете езика си на гърба на горните зъби и го оставете там.
- Вдишайте бавно през носа и пребройте до четири в ума си.
- Задръжте дъха си, докато преброите до седем и след това издишайте внимателно през устата, докато броите до осем.
- Повторете този цикъл колкото пъти искате.
Бъдете наясно с тялото си по всяко време и отпускайте напрегнатите мускули. Дишането 4-7-8 не е еквивалент на предписано от експерт помощно средство за сън или хапче, което без усилие ще ви върне в страната на мечтите за минути. Това е лесен начин да успокоите натоварения си ум, който няма да ви позволи да заспите отново. Когато успокоите ума и тялото си с дихателни упражнения, можете или да заспите, или да прочетете известно време. Важно е да не се насилвате да спите, когато той не идва, тъй като това ще доведе до разочарование и допълнително безсъние.