Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Тя е опитвала различни диети, гладуване, но все още не виждате резултатите?

  • У дома
  • Основна категория
  • Тя е опитвала различни диети, гладуване, но вие все още не виждате резултатите?

различни

Направих го и вие също.

Често се борих с наднормено тегло. Напълнях и отслабнах.

Накрая обаче измислих какво да направя, за да отслабна трайно.

И успях да сваля 13 килограма. Сега искам да ви помогна да постигнете страхотни резултати, защото знам какво е да имаш повече тегло.

Компилирах ПЛАН ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА МАСШТАБИТЕ. Постигам невероятни резултати с моите клиенти, ако искате да сте един от тях, четете нататък.

И аз мога да ти помогна 😉

- Отслабвате без йо-йо ефект, гладуване и диети
- Ще ви водя през загуба на тегло от първия ден до последния
- По време на отслабване ще се грижа за вас индивидуално
- Ще ви помогна с индивидуални корекции на начина на живот, така че да е естествено за тялото ви, за да не сте гладни
- Вие ще станете моят VIP клиент, така че ще ви дам приоритет

Разгледайте моята страница, там ще намерите програма за отслабване http://vyziva.naschudnutie.sk/

Ако все още не сте решили, присъединете се към моята FB група, където ще намерите интересни публикации не само за отслабване, но разбира се и за здравословен начин на живот 🙂

Имате проблеми с поддържането на теглото си? Опитвали ли сте различни диети, но без успех? Представям ви няколко принципа, които ще ви помогнат да отслабнете. За да прочетете статията, щракнете върху папката, която ви интересува

1. Основата на отслабването е решението да се упорства

Казахте си: „Ще отслабна, няма да ям нищо сладко, солено, започвам от днес“.

И вечерта се озовахте в хладилника и с бисквитки в ръце. Знам го много добре. Преживях и това. Ако наистина искате да издържите отслабването, това е важна черта УСТОЙЧИВОСТ.

Преди всичко си кажете защо искате да отслабнете. Дали защото искате да докажете на някого, че можете да го направите? Най-добрият вариант за вас е да го направите главно за себе си. В крайна сметка става въпрос за вашето тяло, живот, здраве, фитнес ... Не го правете за някого, а за СЕБЕ СИ. Винаги съм го правил за някого и винаги съм отслабвал, но отново съм наддавал. Разбрах, че това е моето тяло и моят избор.

Ако съм прав да кажа, че ми липсваше при отслабване главно издръжливост. Винаги съм се връщал към старите навици. Затова препоръчвам, ако искате да отслабнете веднъж завинаги, настоявайте и скоро ще видите резултати.

Ако обаче не знаете какво да правите, преди да започнете, кое е най-доброто за вашето тяло, ще се радвам да ви помогна с това. Ще бъдем във връзка заедно от първия ден на отслабване до последния. Така че ви очаквам с нетърпение.

Ако обаче не знаете как да промените навиците си, менюто си, ще се радвам да ви помогна с това. 🙂

2. Как да сменя диетата си?

Задавал съм си този въпрос много често. Мислех, че отслабването е свързано с глад и диета. Но с течение на времето установих, че не е правилно, защото тялото се нуждае от всички важни хранителни вещества през целия ден от фибри, протеини, въглехидрати, витамини и минерали ....

Промяната на хранителните навици не преминава от един ден към следващия. Това е дългосрочен процес. Когато успеете да промените навиците си, загубата на тегло ще се превърне в начин на живот. Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко промени и след това да продължите с други.

Съвет, който ми помогна

Предпочитайте по-малки порции храна, на равни интервали и килограмите определено ще спаднат. Не очаквайте чудеса. В крайна сметка, ако сте качили 20 килограма за 10 години, не можете да отслабнете за един месец. Нереалистично е. Вашето тяло се нуждае от време, за да промени навиците си. Следователно трябва да започнете постепенно.

Ако обаче не знаете как да промените навиците си, менюто си, ще се радвам да ви помогна с това.

3. Защо режимът на пиене е важен?

През деня пиете количество вода или дори чаша?

Пиенето е важен фактор не само при загуба на тегло, но и при запазване на теглото и добро здраве. Без вода тялото ни ще остане дехидратирано, запушено и като цяло забавено. Без режим на пиене нямате ускорено отделяне на вредни вещества, изпразване, храносмилане.

Хората често бъркат водата с течности. Ще ви задам въпрос. С какво се миете всяка сутрин? С какво си миете прането, мръсни чинии? Все още с вода. Все пак напр. не бихте измили мръсни чинии с кофола, сок. Както очистваме тялото си отвън с вода, така и ние трябва да почистваме тялото си отвътре. Затова не забравяйте дневния прием на чиста вода.

Специалистите препоръчват да се пият поне два до три литра течности на ден.

Ако спортувате или пиете кафе в горещите летни дни, трябва да пиете още повече. Много хора правят грешката да не пият редовно, а изведнъж. Трябва правилно да абсорбирате течности в по-малък обем, но в същото време по-често. Същото е като при редовното хранене, по-малки порции, но по-често.

Ако имате сухота в устата, вече е късно, затова пийте редовно. Което причинява липса на режим на пиене?

  • Задръстване
  • Безсъние
  • Гадене
  • Болест
  • Главоболие

Преди всяко хранене изпийте чаша вода, за предпочитане 2-3 dcl, след това изчакайте 10 - 20 минути и яжте. След хранене пийте след половин час. Не пийте вечер след 19 часа, защото водата ви залива.

4.Как да предотвратя вълчия глад?

Ще познаете вълчи глад? Имахте неконтролируемо желание да изядете всичко? Имах и голям проблем с него, особено вечер, така че търсех решение да го огранича.

Ако и вие имате проблем с него, тогава тялото ви ви дава сигнали, че имате нередовен режим на хранене и липса на хранителни вещества, необходими на тялото за правилното функциониране.

Как да се отървем от вълчия глад? И какво да правиш, когато те хване?

  1. Спазване на режим на пиене - пийте 2,5 - 3 деца преди хранене
  2. Увеличаване на броя на храненията на ден - ако ядете 1-2 хранения на ден, е ясно, че когато се приберете от работа, ще изядете целия хладилник - постепенно добавяйте по едно хранене към вашата диета всяка седмица
  3. Не забравяйте топлата храна (напр. Супа за обяд)
  4. Ядки: Съдържа омега 3 и омега 6 мастни киселини - здравословни мазнини.
  5. Преди или по време на вълчи глад, трябва да обърнете внимание на количеството. Вземете само 5 - 8 парчета ядки.
  6. Яжте само непечени и несолени ядки

Вълчият глад се причинява от нередовна, недостатъчна хранителна диета и диета. Бъдете нащрек и не му давайте шанс 🙂

5. Упражненията са важни при отслабване?

Не включихте ли движението в плана си? Затова го променете бързо, защото упражненията са важен фактор за загуба на тегло. Важно е от гледна точка тялото ни да остане във форма.

Сигурен съм, че сте говорили за това, ако искам да отслабна трябва да тренирам. Да, трябва да започнете да се движите, но ако нямате правилната диета в допълнение към упражненията, упражненията ви няма да бъдат ефективни и в крайна сметка ще напълнеете. Тялото се нуждае от редовен прием на хранителни вещества. Затова препоръчвам да започнете с режим на пиене, диета и след това да спортувате.

Често се случва хората, които гладуват, да правят допълнителни диети. Те смятат, че е толкова правилно. Но това не е така. Те не губят подкожни мазнини, но отслабват от мускулна маса. Защо така? Тъй като тялото ни се нуждае първо от хранене, правилната диета, която ще гарантира правилна загуба на тегло. Ако обаче не се отдадете на правилното хранене, няма да стартирате метаболизма си и подкожните мазнини ще се придържат към вас през цялото време.

Искате да започнете да тренирате, но не знаете как да започнете? Колко пъти седмично, на какви интервали?

Някои започват да тренират много усилено, но не продължават дълго. Защо така? Винаги трябва да започвате бавно. В крайна сметка, както казвате, бавно ще продължите. Така е и с упражненията

  1. Регулирайте режима си на пиене, преди да започнете да тренирате
  2. Ако сте коригирали режима си на пиене, следващата стъпка е да коригирате диетата си (ако нямате правилната диета, не спортувайте или започнете)
  3. Какво следва? Е, все пак. Ако сте усвоили първите два фактора, тогава можете да преминете към упражнение J
  4. Изберете дейност, която ще ви хареса (за съжаление не сте я намерили, след това започнете да ходите бързо)
  5. През първата седмица тренирайте само 1-2 пъти по 15 минути
  6. През втората седмица тренирайте 3 пъти по 25-30 минути
  7. Следващата седмица упражнявайте 4-5 пъти по 30-45 минути

6. Въглехидрати - което води до тяхното намаляване

Как въглехидратите (захарите) влияят върху загубата на тегло, здравето или оптималното състояние?
Въглехидратите (захарите) са ключов компонент на храната, затова трябва да внимаваме не само при отслабване.

Здравословни източници на въглехидрати

  • ориз
  • пшеница
  • пълнозърнести зърнени култури,
  • пълнозърнест хляб
  • плодови зеленчуци

На какви две групи разделяме въглехидратите?

Прости въглехидрати

  • Те имат висок гликемичен индекс, наричат ​​се бързи въглехидрати, защото бързо се превръщат в енергия
  • Прекомерният им доход затруднява отслабването
  • Когато ядете, не забравяйте да погледнете информацията за състава, която може да се намери на опаковката. Често се случва храна, която на пръв поглед изглежда здравословна, да съдържа количество прости захари и прекомерната им консумация ще доведе до наднормено тегло.
  • Потърсете и етикета на опаковката - фруктоза, малтоза, захароза и лактоза.

Съставни въглехидрати

  • Те се превръщат в енергия по-бавно, така че ви хранят за по-дълго време
  • В допълнение към насищането с тях, вие снабдявате тялото с необходимите фибри, които са необходими особено при отслабване (това ще осигури правилното функциониране на храносмилателната система)
  • При отслабване се фокусирайте предимно върху консумацията на тези въглехидрати.

Обърнете голямо внимание на простите въглехидрати, тъй като тяхната прекомерна ежедневна консумация се съхранява под формата на мазнини, а също така отслабва имунната ви система, насърчава запек и диабет.

Не забравяйте, че пълното изключване на захарта от диетата не е добра идея. Това няма да ви помогне да отслабнете, защото дори когато отслабнете, тялото ви се нуждае от енергия.

7. Защо сънят е важен?

Смятате, че сънят при отслабване не е важен?

Вие сте в голяма грешка. Това е важен фактор не само при загуба на тегло. Знаете ли, че калориите се изгарят по време на сън? Но наистина само малко. Най-важната част от отслабването е почивка, регенерация и качествен сън.

Когато давате на тялото си достатъчно почивка и сън, отслабването е малко по-ефективно и по-здравословно за тялото ви, отколкото когато спите ...

Ще го знаете със сигурност. Всеки от нас имаше период, поради който нямахме време за сън (напр. Деца, работа ...) заедно с притесненията дойде стрес. Трябваше да презаредите батериите си и да изпиете много кафе, докато ядете част от тези каши. Освен това, ако все още отслабвате и нямате достатъчно сън, почивка, тогава не можете да очаквате, че отслабването ще се съобрази с вашите идеи.

Защо? Защото тялото ви трябва да печели енергия. По време на сън телата ни се регенерират, храносмилането обработва храната, дехидратира, прочиства и в него се извършват функции, а ние всъщност просто спим, почиваме и не правим нищо, тялото ни се грижи за всичко.

По време на 7 часа качествен сън тялото ви ще се регенерира, както е необходимо. С голямо количество кафе може да го „изкуствено“ насърчите, но въпреки това тялото ви ще бъде изтощено, уморено и нервно. Опитайте се да намерите време за себе си, време за храна, почивка, регенерация ...

8. Отслабване здравословно - какво точно е здравословното отслабване?

Здравословно отслабване, респ. да отслабнете здравословно означава, че тялото ви ще губи мазнини по време на отслабване, а не мускулна маса, а освен това ще има достатъчно хранителни вещества, витамини и други важни за тялото ви вещества по всяко време.

Резултатът трябва да бъде, че няма да сте нервни в процеса на отслабване, апетитите ще бъдат намалени до минимум - респ. че можете да се справите сравнително добре. И това също така означава, че когато прекратите здравословното отслабване, няма да имате проблем да поддържате теглото си и да предотвратите йо-йо ефекта, а освен това тялото ви не само ще изглежда добре, но и ще бъде по-здраво и по-жизнено.

9. Значението на зеленчуците и плодовете при отслабването

Зеленчуците и плодовете са важни не само за отслабване, защото съдържат много витамини, минерали, микроелементи и минимум мазнини и захари. Ако давате на тялото си достатъчен дневен прием на храна под формата на зеленчуци и плодове, загубата на тегло ще бъде много по-лесна.

Освен че ни доставят необходимите хранителни вещества, те са с ниско съдържание на калории, така че трудно можете да отслабнете без тях. Като ядете зеленчуци редовно и добавяте към всяко хранене, ще постигнете по-дълго време за ситост. Използването на зеленчуци също ще намали частта от ястията, така че няма да почувствате стрес, глад и нервност при отслабване.

Винаги се поглезете с плодове до десет часа следобед.

Когато избирате зеленчуци за отслабване, ограничете консумацията на зеленчуци с високо съдържание на нишесте - картофи. Тъй като съдържат много въглехидрати, консумирайте ги по-рано през деня, за да може тялото ви да ги обработи преди лягане.

Като консумирате зеленчуци ежедневно, вие не само ще подкрепите загубата на тегло, но определено ще оцени и вашето здраве. Това ще подобри защитните сили на тялото ви, ще подобри неговите детоксикиращи ефекти, а също така ще даде на тялото ви много здравословна енергия. Препоръчителната дневна доза зеленчуци е 3-5 порции. Най-добрата е консумацията на зеленчуци в сурово състояние, тогава тя има най-висока хранителна стойност. Ако трябва да го загреете, предпочитайте пара.

Консумацията на плодове със сигурност е важна при отслабване, но не прекалявайте, защото съдържа повече захари. Затова при отслабване се препоръчва консумацията на плодове по-рано сутрин, за да можем да изгорим енергията, която получаваме през деня. Яжте зеленчуци по-рано следобед, това също е идеален заместител на нездравословни лакомства, докато гледате телевизия.

Зеленчуците трябва да са част от отслабването - здравословно отслабване, ако искате да отслабнете без йо-йо ефекта.