през

(pr) Искате ли да разкриете красиви и сложни боси крака през пролетта и лятото? Работете по тях през зимата.

Бедрата представляват комплекс, състоящ се от няколко мускула, чиято основна функция е да се огъват или. избършете долния крайник в коляното. В същото време те помагат за гнездене, спускане, предварително полагане и ротация в лумбалната става. Силните и гъвкави мускули на бедрото са важни в почти всички спортове, може би с изключение на шаха

Фитнес тренировки в развлекателни спортове

Експлозивността, силата и издръжливостта са параметри, върху които можем да повлияем значително чрез целенасочено укрепване. Дори при такава нормална дейност като бягане, укрепването на бедрените мускули има своето място. Подобрява координацията и икономията на движение. Много хора, които се занимават с развлечение напр. ски, ски бягане, колоездене или волейбол, оценява силно предимствата на силовите и фитнес тренировки, които включват тренировка на бедрените мускули.

Последиците от несъвършената подготовка и пренебрегваното упражнение често са придружени от наранявания на коляното - едно от най-честите наранявания в много спортове. Затова укрепването на бедрените мускули, които играят важна роля за стабилизиране на колянната става, е много важно.

Симетрия на тялото

Ако вземем предвид визуалната страна, бедрата имат огромен дял в цялостната симетрия на фигурата. Със сигурност много от вас са виждали „бойци“ с изключително развита горна част на тялото и „китайски чукове“ вместо крака. Подобна асиметрия на тялото е наистина комична. От друга страна, жените, в опит да намалят обиколката на бедрата и да отслабнат краката си, често не осъзнават, че постоянната „атака“ върху тази част може да има обратен ефект. Следователно тренировката на долната част на тялото трябва да бъде адекватно балансирана чрез натоварване на горната част на тялото. Бедрените мускули трябва просто да се третират като други части на тялото, разбира се, по отношение на вашата цел.

Основните и най-ефективни упражнения за бедрата със сигурност включват класически клякания и изпадания с различните им варианти. Изолираните упражнения на машини - огъване и разгъване на коляното - също играят роля за укрепване и развитие на мускулите на бедрата. Недостатъчно загряване, т.е. загрявка и лоша техника на упражнения - често срещана грешка при трениране на бедрата - например при клякане това е рязко ускорение надолу при голямо натоварване. Поради сложността на тренировката на мускулите на бедрото, трябва да се обмисли комбинирането на тренировка с друга част.

Все още използваме бедрата

Във всеки случай на първо място трябва да се даде приоритет на здравно - функционалния аспект. Това означава, че бедрата, съответно. цели крака са жизненоважни за нас при всички нормални дейности, тъй като те образуват опора за горната част на тялото и са в основата на мобилността. Следователно, ние също трябва да възприемаме тренировката на краката като превенция срещу наранявания, особено на коляното и тазобедрената става.