Много пъти сте се сблъсквали с понятия като калории, макронутриенти, фибри, микроелементи, време и честота на храните, добавки, различни изчисления и други неща, свързани с фитнеса и храненето, но никога не сте имали подходяща информация по този въпрос.

хранителната

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Много пъти сте попадали на понятия като калории, макронутриенти, диетични фибри, микроелементи, време за храна и аз честота, добавки, различни изчисления и други неща, свързани с фитнеса и храненето, но никога не е имало погребана някаква подходяща информация по този въпрос, която наистина да бъде написана в стил, който дори напълно начинаещ може да разбере? Този път най-накрая сте на правилното място! Необходимо е да започнете по някакъв начин, затова сме ви подготвили # 1: Основите

Повечето от нас вече са преминали през диета или поне нещо, което трябва да осигури супер бърза загуба на мазнини, без усилие и последващия йо-йо ефект. За някои подобни псевдо диети са помогнали, но в по-голямата си част те са причинили само притеснения или други излишни килограми и нежелание да продължат да работят върху себе си. Останалите, чиято концепция за самоусъвършенстване, дали чрез изграждане на мускулна маса или поддържане на перфектна форма с нисък процент телесни мазнини, продължихме да разберем какво и стигнахме до извода, че при планирането на диета се дава точния ред приоритет, което, ако човек не разбира, ще бъде в най-добрия случай изхвърляйте пари във въздуха, но може и да свърши отпадъци вашето скъпо време и усилия.

Всеки от нас се среща много пъти на ден на различни места неясноти, невежество а заблуди за това, което е наистина важно за постигане на нашите амбиции и цели във физическия прогрес. Ако вземем предвид дезинформацията, че индустрията на хранителните добавки се разширява, бихме могли да стигнем до обратното заключение, тоест обърната пирамида. Когато се стремим към видими промени в нашето тяло, важно е да се съсредоточим върху нещата, които наистина имат значение, преди да започнем да се занимаваме с избора на добавки и честотата на храненията. Най-важното е, винаги се уверете, че това основите на нашата пирамида са твърди (# 2: Калории, # 3: Макронутриенти и фибри).

Тази статия е първата от поредица от шест поредни и не е само искреното ми желание всеки да улесни контрола на храненето си, като научи няколко прости принципа, независимо от диетата, която прилага, независимо дали е IIFYM, Кето, Палео и др. Ще кажем и нещо за мистерии и митове, които обграждат стила на хранене т.нар Прекъсващо гладуване и ще обясним кога какво може да е подходящо за успешна диета или качествен обем.

Пример лошо зададени и никъде приоритети от ежедневието

Дори полиран хо * не ще бъде само хо * не.

Точно както прекарването на време за полиране на електрони върху този тийнейджър (за жени) е напразно, разглеждането на подробностите за перфектното време и дозите мазнини ще имат същия ефект, ако нямате правилно зададен калориен дефицит и нисък процент телесни мазнини. Какво ще съдържат следващите статии? Разберете по-долу.

# 2: ЕНЕРГИЯÁ РОВНОВAHA/КАЛОРИИ КЛИКНЕТЕ ТУК!

ОТНОСНО калориен прием Много е казано, но фактът остава факт, че енергийният баланс до голяма степен определя дали теглото се увеличава или намалява. Тъжният факт остава, че цялото това е най-често игнорираното парче от пъзела. Ето няколко урока:

- как да изчислим енергийния баланс за наддаване и загуба на тегло,

- как да го адаптираме към нашата дейност,

- как да коригираме приема на калории, ако нещата не вървят по план.

# 3: МАКРОНУТРИЕНТИ, ВЛАКНА И АЛКОХОЛ НАТИСНИ ТУК!

Ако чуете някой от фитнес индустрията да говори за своите макроси, той има предвид това макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. Той също така можеше да чуе, че докато енергийният баланс решава дали да наддаде или да отслабне, макронутриентите решават дали това е промяна в мускулната маса или телесните мазнини. Е, представено по този начин, това е много опростена концепция. Макросите играят много важна роля и очевидно трябва да бъдат преразгледани от всеки от нас. Просто казано, ако ги настроите правилно, ще постигнете целите си по-бързо и безболезнено, отколкото ако трябва да ги игнорирате.

Защото алкохол ние също технически можем да го считаме за макронутриент, ще му обърнем специално внимание, както и фибри.

# 4: МИКРОНУТРИЕНТИ И ТЕЧНОСТИ КЛИКНЕТЕ ТУК!

За щастие, дефицитът на микрохранки, водещ до здравословни проблеми, е рядък в повечето страни по света. Никой от нас няма проблем да разбере защо, тъй като дори нездравословната храна е пълна витамини и минерали както е посочено например върху всяка зърнена култура, която човек вижда в магазина.

Много е вероятно човек да премине през живота, без да се налага да се занимава с приема на витамини и минерали, но това не означава, че е оптимално от здравна гледна точка. Нека да видим няколко стъпки и препоръки, които трябва да се вземат предвид както в диетата, така и в обема и без необходимост от кръвни изследвания.

# 5: ГРАФИК И ЧЕСТОТА НА ХРАНИТЕ, МАКРОНУТРИЕНТИТЕ И КАЛОРИИТЕЩРАКАМ ТУК!

И двата термина често се обсъждат теми, но остава фактът, че въз основа на предишни научни изследвания и двата фактора са по-малко важни, отколкото някой от нас би могъл да мисли. По-рано фитнес индустрията беше толкова проста, колкото и досега, знаем я от цитата „Яжте голямо, вдигайте голямо, ставайте голямо“. Но с течение на времето възгледът за фитнес индустрията като цяло се промени, директно, за да се наблегне твърде много подробности. Новият стандарт започна да бъде, както споменахме в предишни статии, „яжте много малки ястия през деня“, което се превърна в мотото на културистите, както и на обикновените трениращи.

Напоследък хващаме и други досадни митове около нас. Това обаче са само последствията, причинени от преминаването на хората към други форми на диета, като напр Прекъсващо гладуване без дори да се опитвате да разберете принципа, респ. vedu. Е, както сме свикнали, истината е някъде по средата, между двете крайности. В следващите статии ще обсъдим на какво трябва да обърнем внимание и, от друга страна, къде не трябва да се ограничаваме.

# 6: ДОБАВКИ

Както можем да видим от илюстрацията на пирамидата във въведението на статията, добавки те са на върха, но далеч не защото са най-важни, а напротив са най-малкият и в по-голямата си част също най-малко значими част от пъзела.

Тъй като обаче те могат да бъдат полезни, ще ги обсъдим в два раздела:

- цялостно здраве

- състав на тялото и ефективност (диета и обем)

Гореизложеното пет парчета от пъзела ще публикуваме при нас в рамките на няколко седмици. Имате какво да очаквате с нетърпение!