Калият е важен минерален елемент за организма. Той помага за премахването на вредните вещества от тялото и регулира правилната функция на мускулите и нервите. При негово отсъствие възникват нарушения на сърдечния ритъм и обща умора.
Според специалистите калият е макроелемент за организма. Необходим е както в мускулните влакна, така и в сърдечните клетки. Въпреки това, нивата му в организма могат да намалят с проблеми с бъбреците, повръщане, лекарства, използвани за дехидратация на тялото или тежък диабет. Резултатът е спазми, запек и обща слабост.
Спортисти, внимавайте за калий!
Препоръчителната дневна доза калий за възрастен е между 3,5 и 4,5 грама. Калият може да играе роля за понижаване на кръвното налягане. По този начин диетата с ниско съдържание на калий и високо натрий може да бъде един от факторите на високото кръвно налягане. Увеличението на хранителния калий предпазва от хипертония при хора, които са чувствителни към високи нива на натрий.
Един банан замества изгубения калий с един час упражнения.
Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com
Спортистите се нуждаят от повече калий, за да компенсират загубата на калий от мускулите по време на тренировка и по-малко количество, загубено след това. Ниските нива на това вещество могат да причинят мускулни крампи и сърдечно-съдови нарушения. Една чаша портокалов сок, банан или картофи е достатъчна, за да замести изгубения калий по време на един до два часа усилени упражнения.
И обратно, повишените нива на калий могат да бъдат токсични и да причинят неравномерен сърдечен ритъм или дори инфаркт. Организмът поддържа нива на калий на границата, така че обикновено не е възможно да се предизвикат признаци на токсичност чрез приема на калий в храната. Освен това бъбреците играят важна роля за отстраняването на излишния калий от тялото, така че ако имате бъбречно заболяване, трябва строго да ограничите приема на калий.
Ако не искате спанак, опитайте шоколад
Калият играе роля в профилактиката или лечението на някои здравословни проблеми, като атеросклероза, дехидратация, диабет, хепатит, високо кръвно налягане, възпалителни заболявания на червата или остеопороза.
Той се намира в големи количества в много храни и може да се получи особено лесно от плодове и зеленчуци. Отличните източници на калий включват спанак, копър, къдраво зеле, горчица, брюкселско зеле, броколи, патладжан, чушки, пъпеш, домати, целина, маруля ромен, карфиол, аспержи, гъби шийтаке, зеле, моркови, цвекло, зелен фасул и папая.
Калий може да се намери и в бадеми или горещ шоколад.
Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com
Калий може да се намери и в грейпфрут, краставици, куркума, кайсии, джинджифил, ягоди, авокадо, банани, риба тон и зеле. Също така се съдържа в месото и млякото. Следователно балансираната и разнообразна диета е важна. Можете също така да се поглезите с бадеми и горещ шоколад.
Калият е от съществено значение за правилното хранене и здраве. Не е трудно да вземете минимално количество, ако се храните разнообразно. Поддържането на препоръчаното съотношение натрий и калий обаче може да бъде по-трудно. Яжте повече плодове и зеленчуци и по-малко полуфабрикати. Към тях се добавя натрий.
Може да сте вие
лихва
Най-важните витамини за жените: Разберете кой ви липсва!
Менюто на Валентин за целия ден. Той ще те обича за това!
Видео
Здравни консултации
Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?
Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.
MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.