След: Сьомга с печени зеленчуци
Вашето тяло и мускули се нуждаят от протеини и хранителни вещества след тренировка. Лошият протеин в сьомгата е полезен за вашите силно тренирани мускули, докато зеленчуците помагат за попълване на гликогеновата система.
След: Сьомга с печени зеленчуци
Вашето тяло и мускули се нуждаят от протеини и хранителни вещества след тренировка. Лошият протеин в сьомгата е полезен за вашите силно тренирани мускули, докато зеленчуците помагат за попълване на гликогеновата система.
Преди: Протеиново смути
Можете също да добавите лют червен пипер към приготвената смес, тъй като тя съдържа капсаицин, който може да повиши нивата на енергия и да помогне за изгарянето на мазнини.
Реклама
След: сандвич с риба тон
Рибата тон, натоварена с протеини и омега-3 мастни киселини, може да работи за намаляване на възпалението след тренировка - осигурявайки на вашите стави допълнителната възглавница, от която се нуждаят. Купете консервиран тон във вода, вместо в масло.
Преди: Сладкиши
Единственото подходящо време за ядене на някои нездравословни храни е 15 до 30 минути преди тренировка. По време на тренировка се изгарят до петдесет грама въглехидрати, така че поддържането на нивата на гликоген ще подобри и увеличи производителността и ще предотврати умората. Въглехидратите в нездравословната храна могат да ви дадат всичко това. Когато тези бързосмилаеми захари навлязат в кръвта, нивата на инсулин се увеличават - което в крайна сметка разширява кръвоносните Ви съдове.