Здравеопазване и медицина Видео: Направи си сам гигант GUMMY TACO BELL! (100+ LBS) (февруари 2021)
Независимо дали вашият IBS причинява диария или запек, промяната на диетата ви може да помогне за успокояване на червата. Потърсете помощ от тези дневници.
Thinkstock; депозитни снимки; Thinkstock
Намирането на правилните храни за управление на IBS, особено когато имате болен ден, прилича много на разрешаване на тайна - събиране на следи и разкриване на виновниците. Когато научите начини за облекчаване на симптоми като диария и, вероятно ще бъдете съкрушени от дългия списък с храни, които не трябва да ядете. Искате да знаете какво можете да ядете, когато симптомите на IBS ударят, за да можете да останете добре хранени.
Няколко проучвания разкриха някои доказателства - че след ниска FODMAP диета, те помагат да се елиминират храни с високо съдържание на определени въглехидрати, наречени FODMAP или ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.
Тази диета обаче не предоставя конкретни хранителни препоръки въз основа на това дали имате диария или запек, каза д-р Бахарак Мошири, доцент в катедрата по гастроентерология в Медицинското училище в Маями Милър в Маями. Настройката на вашата диета въз основа на специфични болестни ежедневни симптоми ще ви помогне още повече.
IBS болна дневна диета: общи инструкции
Някои хора с IBS изпитват диария, а някои имат запек, докато други са между двете. Помага ви да имате определени стратегии, когато вашите симптоми на IBS се проявят.
Някои диетични промени ще ви помогнат, независимо в коя категория влизате. Един от тях започва да яде на малки ястия и намалява съдържанието на мазнини. По-добре е храната да се пече на скара с лек спрей за готвене, отколкото да се храни с масло, каза д-р. Мошире. Червеното месо също може да раздразни стомаха, така че най-добре е да изберете бяло месо.
Също така диета с високо съдържание на протеини ще ви помогне, така че изборът на парче риба или пиле е по-добър от купа паста. Тъй като суровите зеленчуци е вероятно да причинят газове и подуване на корема, помислете за готвене на зеленчуци, каза Мошири.
Много е важно да познавате собственото си тяло и как да реагирате на различни храни. Повечето хора с IBS имат много трудни моменти с млечни продукти, така че ги премахнете директно от прилепите.
Може да сте чувствителни и към глутен, който се съдържа в хляба и сладкишите, направени от пшеница, ръж и ечемик. Moshiree казва на пациентите, че ще направят двуседмичен опит да премахнат глутена, за да проверят дали симптомите се подобряват. Ако го направят, вероятно ще трябва да спазвате диета без глутен, особено ако се появят симптомите Ви.
Същото може да се направи и за други категории храни, които са свързани със симптоми на IBS, като храни с високо съдържание на фруктозен царевичен сироп, изкуствени подсладители и чесън и лук заедно с млечните продукти. След като знаете своето, ще знаете какво трябва да избягвате, когато се проведе IBS.
Тъй като газовете и подуването също са проблем, когато имате запек или диария, преминете към боб и други бобови растения и храни, които съдържат неразтворими фибри като ябълки, грозде и боровинки, когато имате симптоми.
Също така, не забравяйте да премахнете алкохола, за който е известно, че причинява симптоми.
Диария - преобладаващата IBS: Какво да ядем
Когато хората са болни, те са склонни да се обръщат към храни с високо съдържание на въглехидрати със захари, за да ги накарат да се чувстват по-добре, но това не е това, което искате да правите, когато имате IBS, каза Мелиса Гарет, доктор по медицина, гастроентеролог и лекар в Университета на Дюк Център в Дърам, Северна Каролина Това е така, защото много проблеми с IBS се дължат на непоносимост към определени въглехидрати в храната.
Вместо това опитайте тези ястия, ако имате диария, свързана с IBS.
Закуска: купа с овесени ядки с канела без захар или изкуствени подсладители.
Обяд: риба или пиле на скара или пиле и печени сладки картофи без масло.
Вечеря: спаначена салата с постни протеини като пиле на скара (без масло).
Закуска: Протеин или протеинова лента. Не забравяйте да прочетете етикета и да избягвате царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или изкуствени подсладители, тъй като тези съставки сами по себе си могат да причинят значителна диария.
Напитки: Moshiree казва на пациентите си да хидратират с вода или заместваща напитка като Hydralyte или Pedialyte, когато имат диария.
Запек - преобладаващ IBS: Какво да ям
Да разберете какво да ядете, когато имате запек, може да бъде по-трудно, според д-р. Гарет. Добавянето на някои плодове и зеленчуци, които обикновено са забранени при ниска FODMAP диета, може да помогне за раздвижване на червата, но може и да увеличи подуването на корема. Ключът е да се избягва образуването на неразтворими газове от фибри. Изберете костилкови плодове като сини сливи и праскови за банани и ябълки, каза тя.
Закуска: Пресни праскови и сини сливи с ментов чай или нещо с натурално месно масло, което е слабително, каза д-р. Гарет.
Обяд: плодова и зеленчукова салата с малко постни протеини като риба и малко олио. Ако не го направите тежко хранене, това трябва да помогне за облекчаване на запека, каза тя.
Вечеря: друго леко ястие с плодове, варени зеленчуци или салата с малко количество олио и оцет и постни протеини като риба или пиле.
Напитки: вода, чай или кафе, които могат да действат слабително.
IBS Sick Day: Кога ще се почувствате по-добре?
Колко дълго симптомите варират в зависимост от човек. Когато работите върху диета, не забравяйте да работите и за намаляване на стреса. Дори ако се храните перфектно, високият стрес може да означава, че симптомите ви ще останат, каза Мошири.
Когато започнете да се чувствате по-добре, Moshiree ви предупреждава да се втурнете обратно към храна, която знаете, че влошава симптомите ви. проби само в малки количества. Това е индивидуален въпрос, който трябва да определите сами.
Ако се храните здравословно и научите какво да избягвате, когато се появят симптоми, трябва да сте в състояние да управлявате IBS.