Здраве и медицинско видео: Сън и бебета. Отговори на най-често задаваните въпроси на майките. (Февруари 2021)

Болката в тазобедрената става често се причинява от възпаление. И правилната диета, богата на омега-3 мастни киселини и с ниско съдържание на омега-6 мастни киселини, може да помогне за намаляване на това възпаление.

Упражненията и лекарствата не са единствените начини за облекчаване на болката в тазобедрената става. Има и много храни, които могат да ви помогнат. Омега-3 мастните киселини, за които отдавна е известно, че укрепват здравето на сърцето, също могат да намалят възпалението и болката в тазобедрената става. От друга страна, омега-6 мастните киселини всъщност могат да допринесат за стимулиране на артрита. Ето как да различите разликата.

вашата

Диета с болки в тазобедрената става: Храни, които трябва да избягвате

Омега-6 мастните киселини са основен виновник, когато става въпрос за възпаление, а понякога и болка в тазобедрената става. Омега-6 мастните киселини се намират в преработени храни като бисквити и чипс, сладкиши и често бързо хранене, отбелязва Сандра Мейровиц, MPH, RD, LD, диетолог и собственик на Nutrition Works в Луисвил, Кю.

Въпреки че някои омега-6 мастни киселини са необходими за нашето здраве, ние имаме толкова много преработени храни в диетата си, че съотношението на омега-3 мастни киселини към омега-6 мастни киселини става в баланс. „Това може да причини твърде много възпаление“, обяснява Meyerowitz.

Всяка преработена храна, от пакетирани храни, които са в кутия или торба за много менюта, трябва да избягва намаляването на възпалението, препоръчва Meyerowitz, особено ако етикетите на храните включват наситени мазнини, транс-мазнини или хидрогенирани масла - всички видове мазнини, които искате, ограничават. (Моля, обърнете внимание, че наситените мазнини се съдържат и в млечните продукти с високо съдържание на мазнини и червеното месо.)

Диета за болки в тазобедрената става: Храна за ядене

От друга страна, омега-3 мастните киселини са чудесни за здравето на ставите, защото е известно, че намаляват възпалението. Омега-3 мастните киселини се намират в:

  • Студена вода, мазни риби като сьомга, херинга, аншоа, скумрия, сардини и риба тон
  • Някои растителни и ядкови масла като маслинови, рапични и ленени семена
  • Листни зелени зеленчуци като броколи и салата
  • Орехи и орехи
  • Ленено семе

Ако не можете да набавите достатъчно количество омега-3 мастни киселини чрез храните в диетата си, добавките с рибено масло са добра идея, предполага Meyerowitz.

Диета за болки в тазобедрената става: Начини за готвене

Готвенето на зехтин или ленено масло вместо масло и сервиране на печена сьомга вместо пържола са две лесни и вкусни промени, които можете да направите, за да подобрите здравето на ставите и да компенсирате възпалението.

Готвенето с някаква подправка също може да помогне за намаляване на възпалението. Доказано е, че царевицата, често срещана в индийската кухня и джинджифила, намалява възпалението. Тъй като те често са необходими във високи концентрации за постигане на ефекта, Meyerowitz казва, че добавките с куркума или джинджифил могат да бъдат добро допълнение към противовъзпалителната диета.

Диета за болка в тазобедрената става: Преминете към пълнозърнести храни

Нивата на кръвната захар, които варират значително или са много високи, могат да увеличат възпалението, така че Meyerowitz насърчава хората с болка в стрелките да „ядат неща, които са пълнозърнести по природа - наистина пълнозърнести хлябове и зърнени храни“. Подчертава значението на четенето на етикетите, за да се гарантира, че съставки като пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно действително са включени.

„Преминаването от рафинирани зърна към реални пълнозърнести храни може да се промени, променяйки гликемичния индекс и гликемичния товар на това, което ядете“, обяснява Meyerowitz. Изборът за храни с по-нисък гликемичен индекс, като например пълнозърнести продукти, означава, че нивата на кръвната Ви захар няма да се покачат и спаднат драстично, което може да направи много за намаляване на възпалението.

Диета за болки в тазобедрената става: Храни за добавяне

Плодовете и зеленчуците са здравословна част от всяка диета, въпреки че не е известно, че влияят пряко на възпалението. Независимо от това, боравенето с плодове и зеленчуци означава, че ги избирате в полза на по-малко здравословни варианти - винаги добър избор. Фибрите в плодовете и зеленчуците също могат да помогнат на тялото ви да се отърве от вещества, които могат да допринесат за възпалението по-ефективно.

"Важно е да получавате седем до девет порции плодове и зеленчуци всеки ден като част от здравословната диета. Ако някой промени поведението си и го направи, той ще избере друга храна, за която няма да е полезно", каза Meyerowitz.

Добавките с глюкозамин и хондроитин също могат да осигурят облекчение на някои хора с болки в тазобедрената става. (Ако сте алергични към ракообразни, говорете с Вашия лекар.) Глюкозаминът е направен от черупчесто покритие.)

Уверете се, че консумирате диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини, помага за минимизиране на възпалението и също така ви помага да поддържате здравословно тегло - и двата основни фактора за.