Постоянно се говори за здравословна и разнообразна диета. Но какво точно означава това?
Отговорът на този въпрос беше даден на студенти от 3-та и 4-та година, които участваха в проекта Знам какво ям. Г-жа Lobová от RÚVZ подготви лекция за учениците на тема разнообразна диета, от която учениците научиха какво да ядат, така че тялото им да получи всички необходими хранителни вещества. Помнете основно 5 основни групи: зърнени храни (сладкиши, хляб, ориз, тестени изделия), плодове и зеленчуци, мляко и млечни продукти, яйца и ядки и накрая месо и бобови растения. Не е достатъчно обаче да познавате всички, но и да ги сменяте редовно. В крайна сметка всеки ученик подготви работен лист. Магазинът кръжи в него храните, които са част от менюто им. В крайна сметка те научиха дали предпочитат разнообразното хранене или монотонното - нездравословно и пХаресвам здравословния начин на живот:
1) Опитайте се да поддържате различни състояния.
2) Трябва да ядете пет порции плодове или зеленчуци на ден.
3) Спазвайте редовност в диетата, идеално е да се яде пет пъти на ден (закуска - десета - обяд - вечеря - вечеря).
4) Ограничете консумацията на бърза храна като бургери, пържени картофи. Също така не трябва да се отдавате на сладкиши и десерти.
5) Направете храната ритуал. Яжте най-добре в компанията на приятели или семейство.
6) По принцип няма добри и лоши храни. Това, което съществува, са добри и лоши хранителни навици. Всички храни могат да бъдат включени в менюто, само че е необходимо да се спазват определени правила относно честотата на консумация.
7) Преяждането с тялото не помага. Ако обаче не можете да се справите, опитайте се да се храните „здравословно“ - пригответе сушени плодове или ядки или плодова или зеленчукова салата.
8) Спазвайте режима на пиене, трябва да приемате около 1,5 - 2 литра течност на ден. Ако спортувате активно, това може да бъде дори повече.
9) Опитайте се да правите спортни занимания три пъти седмично, за поне 40 минути.
10) Не гладувайте. Гладът е най-големият враг на правилното хранене.
- Наистина ли болната диета е толкова лоша? Погледнахме под завивките
- Веганската диета е абсолютно неподходяща за деца и бременни жени
- Кейт Уинслет говори за връзката с Леонард Ди Каприо Как е в действителност между тях
- Вашето семейство пречка ли е за отслабването Ви Семеен здравен център - Съвети 2021
- Кафето и кожата ви Причинява бръчки или обриви, но намалява риска от рак