сезон

Дните стават по-кратки и слънчевите лъчи стават все по-редки. Влиянието на дневната светлина върху промените в човешката психика е известно отдавна и много хора страдат от депресия главно през този период. Симптомите на зимна депресия, известна още като SAD (сезонно афективно разстройство), започват през есента, влошават се през зимата и завършват през пролетта.

Симптоми на есенна депресия
Понякога е трудно да се разбере дали някой има SAD или друг тип депресия. Малък процент от хората, които изпитват промени в настроението през зимата, имат сезонно афективно разстройство. Хората с SAD нямат специфични симптоми, те имат много общи симптоми на депресия:
• тъга, безпокойство,
• загуба на интерес към рутинни дейности (почистване, готвене, лична хигиена),
• избягване на социални дейности,
• неспособност за концентрация,
• силна умора и липса на енергия,
• повишена нужда от сън,
• усещане за тежки крайници,
• качване на тегло.

Наблюдавайте периода, през който страдате от безпокойство
Ако смятате, че страдате от SAD, важно е да разгледате дали сте имали депресия през последните две години, които са започнали и са приключили през определен период (есен, зима) и не сте усещали тези симптоми през друг период или с пристигане на нов период. винаги подобрен (пролет, лято).

Как да предотвратим сезонното афективно разстройство?
• Опитайте се да прекарате част от деня навън на чист въздух, дори когато е облачно.
• Добре балансираната диета, съдържаща достатъчно витамини и минерали, ще помогне на тялото да има повече енергия.
• Има доказателства, че 30 минути интензивни упражнения 3 пъти седмично са ефективни срещу депресията и по-леките упражнения имат благоприятен ефект върху депресията.
• Останете ангажирани във вашия социален кръг и редовни дейности.