добро

Недостигът на желязо е един от най-често срещаните хранителни дефицити в Съединените щати, а жените са сред най-застрашените. Желязото е от решаващо значение за производството на хемоглобин, протеин, който помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до тялото. Без адекватно количество желязо, всяка система на тялото страда. Увеличете нивата на желязо с добро хранене и правилните добавки.

Смята се, че 9% от жените и 2% от мъжете имат желязодефицитна анемия. Вероятно е причинено от менструалния процес, когато жената кърви по време на овулационния си период. Загубата на кръв може да варира от лека до тежка загуба и може да доведе до анемични състояния.

Тестване на нивото на желязото ви

Нивата на желязо се проверяват чрез прост кръвен тест, наречен серумен феритинов тест. Тестът измерва молекула-носител на желязо, протеин, намиращ се вътре в клетките, който се нарича феритин и съхранява желязото.

Ако нивата на феритин са ниски, това означава, че нивата на желязо също са ниски. Здравословният диапазон на серумния феритин е между 20 и 80 ng/ml. Под 20 години вече имате дефицит на желязо и повече от 80 означава излишък на желязо.

Нивата на феритин могат да бъдат наистина високи. Нивата могат да достигнат повече от 1000, но всичко над 80 вероятно ще бъде проблем. Всичко под 20 години е изключително обезпокоително и също така показва анемия. Идеалният диапазон е 40-60 ng/ml. Също така е важно нивата на желязо да не стават твърде високи, тъй като това увеличава риска от сърдечни заболявания при мъжете.

Най-добрите начини за повишаване нивата на желязо

Можете да увеличите съдържанието на желязо, като консумирате повече желязо в диетата си и/или го допълвате с биологично достъпен източник на желязо. Често хората имат синдром на червата, който ограничава способността им ефективно да абсорбират желязото. По този начин доставката на желязо е по-необходима.

Желязото има две основни форми: хем и не-хем. Хемното желязо се образува, когато желязото се комбинира с протопорфирин IX. Тази форма представлява около 10 до 15% от общия прием на желязо в западните популации. Растенията съдържат само не-хем желязо, докато храните за животни съдържат както хем, така и не-хем желязо.

От хранителна гледна точка, спазването на хранителен план, който е зареден с чисти животински продукти от трева/пасищни източници и много листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци, трябва да ви даде достатъчно желязо.

Ако въпреки този план някой има ниско съдържание на желязо, тогава има съмнение за екстремен синдром на червата и евентуално автоимунно заболяване в организма. При тези обстоятелства е важно за известно време да се допълни бионаличната форма на желязо.

Попълване на желязо

Има два основни типа добавки с желязо, които съдържат или железната или железната форма на желязото. Железната форма на желязо (железа) е най-добре усвоената форма на железни добавки. Повечето налични хапчета за желязо съдържат желязо.

Има три вида железно желязо, които често можете да намерите: железен сулфат, железен фумарат и железен глюконат. И трите са добри видове желязо. Бъдете внимателни и избягвайте евтини форми на желязо и железни стърготини. Някои фактори, като витамин С и бетаин HCL, помагат за максимално усвояване на желязото в организма.

Витамин Ц

Този антиоксидант предпазва от окисляването на железното съединение в организма, което е от съществено значение за оптималното усвояване и синтез на хемоглобина. Без антиоксидантна защита тялото окислява по-голямата част от допълнителното желязо и произвежда токсични странични продукти, които са свързани с развитието на хронични заболявания.

Бетаин HCL

Много хора с анемия с дефицит на желязо имат ниско производство на солна киселина в стомаха. Това е свързано със синдрома на червата и ниските нива на солна киселина са един от основните фактори зад дефицита на желязо. Добавянето на бетаин с HCL помага за оптимизиране на абсорбцията на желязо.