Днес много от нас се фокусират върху имунитета си и как да укрепим тялото си. Какво не трябва да липсва в менюто ни?

съставки

Как изглежда имунитетът в чиния, за да се прояви в тялото ни? Ние, разбира се, също се интересуваме от нас, поради което се обърнахме към андрагогиста PaedDr с поредица от статии за здравословното хранене. Антония Мачингова, която се е посветила на хармоничното хранене повече от 20 години.

В контекста на ученето през целия живот той посочва значението на промяната на придобитите диетични модели, които често се наричат ​​нещо като норма. Това, както се оказва, не е подходящо за всичко и за всички.

aBeCEDa имунитет

„Как можем да укрепим имунитета си? Просто. Изберете качество пред количество. Избягвайте стреса, токсичните вещества, алкохола или поне не прекалявайте. Това е така, защото алкохолът намалява количеството калий в организма, което е много важно за организма, например за защита срещу вируси. Освен това трябва да се съсредоточим върху консумацията на витамини и минерали, ако е възможно, в органична форма, така че тялото да може ефективно да ги обработва, усвоява и използва ". Мачингова обяснява.

Сред най-важните са витамините В, С, Е, D.

Къде да ги търсите?

Основният витамин, който всички добавяме за укрепване на имунитета ни, е витамин С. „Той се съдържа в плодовете и зеленчуците - в морски зърнастец, арония, чушки, домати, броколи, зелени листни зеленчуци. Той предпазва клетките от въздействието на свободните радикали, тъй като е мощен антиоксидант, ускорява заздравяването на рани и намалява възпалението ... Следователно не е изненадващо, че е отличен като поддържащо лечение. " назначава експерт по здравословна храна.

"Витамин B може да се намери в яйца, риба, зеленчуци. Всички тези съставки са редовни компоненти на моя 28-дневен детокс, който трябва да прочисти тялото и да го допълни с хранителни вещества. Също така Béčko намираме в червено месо, черен дроб, цели зърнени култури и мая. "

Andragogy добавя, че този витамин подпомага правилното функциониране на мозъка, предотвратява образуването на бръчки и регулира храносмилането.

Витамин Е укрепва имунната система, има антиоксидантно действие и може да се намери в яйца, кълнове, различни семена и зехтин.

Антония Мачингова го препоръчва за приготвянето на ястия, които ще намерите в 28-дневна диета, но също така и в редица други здравословни рецепти, които ще намерите в книгите Яжте до отслабване 1, 2, 3.

„Намираме го и в ядките, които са необходими за здравословното функциониране на клетките. Цялата първа седмица от моя 28-и е пълен с антиоксиданти, тъй като тялото трябва да бъде защитено от въздействието на свободните радикали. "

Витамин D се създава от нашето тяло най-бързо благодарение на ефекта на слънчевите лъчи, но източниците му са също сардини, сьомга, риба тон и рибено масло. Последните изследвания показаха, че витамин D е много ефективен за предотвратяване на цивилизационни заболявания, като затлъстяване или диабет.

Основните витамини включват и витамин А. Пример за източника на този витамин е великденският чийзкейк, който споменахме в последната статия ТУК.

Консумацията на чесън, питейна вода с аромат на джинджифил, мед, лимон или екстракти от майорана също ще послужи за укрепване на имунитета на организма и защита на тялото.

Рецепта: Напитка от хрян

Ако искате да укрепите тялото си, можете да опитате напитката на професор Неумивакин. Съдържа пресен хрян - нашата оригинална домашна билка, която има дезинфектант, помага при проблемна кожа, съдържа витамин С, набор от витамини от група В, магнезий, диуретик калий и калций.

„Калият е много важен за клетките, особено по време на грип и разпространение на вируси. Използването на хрян също помага за задържане на вода в тялото, насърчава метаболизма на мазнините и секрецията на слуз. Разбира се, важно е да се каже, че читателите не разчитат на чудодейния ефект на напитката - ако просто я добавите към диетата си и не промените нищо във вашата диета и мислене, положителните ефекти няма да дойдат, " добавя Mačingová.

„Тялото ни е мъдро. Ако се хранехме трезво и съзнателно, щяхме да се справим с малки прегрешения, тъй като естествено се детоксикира всеки ден. Но го опияняваме с много некачествена храна. Затова нека бъдем в съзнание при всяка хапка. " заключава Mačingová.

Какво ни трябва, за да приготвим напитка:

  • 2 лъжички настърган пресен хрян
  • 1 лъжичка мед
  • 1 лъжичка вода
  • сок от един лимон

В посоченото съотношение 2: 1: 1, разбъркайте добре всичко заедно и съхранявайте в затварящ се съд. Поглезете се с 1 чаена лъжичка всяка сутрин или със супена лъжица след обилно хранене. Смесваме всичко добре заедно и го съхраняваме в затварящ контейнер.