имунитета

Втвърдяването е чудесно за изграждане на имунитет дори за малки деца. Можем да започнем със студени душове, когато са на две или три години.

„Ако бебето е здраво, можем да започнем да го обливаме. Най-добре сутрин, но не в бързане и стрес! Започнете с вода, топла като повърхността на тялото. Охлаждайте постепенно и само след няколко дни пуснете студената вода, която има около 12-15 ° C във водната мрежа. Погрижете се за доброто настроение, или пейте, етикетирайте или разказвайте вицове, за да отвлечете вниманието от неприятното преживяване. " съветва MUDr. Макай.

Не прекалявайте с времето, което детето ви прекарва под студения душ. Първоначално са достатъчни десет до петнадесет секунди, но дори и след по-дълъг период на втвърдяване, максимум три минути. Ако сме закалявали детето достатъчно дълго, не бива да го обличаме прекомерно, особено през зимата. Тялото само създава топлина. Така децата се закаляват от най-ранна възраст в така наречените издръжливи детски градини, където ежедневно спортуват на студено с къси панталонки и тениска.

Не трябва да прегрявате и спалнята, подходящи са температури до 18 ° C. Всекидневните, офисите или училищата, където движението е ограничено, трябва да се нагряват до приблизително 24 ° C. Ако бебето е здраво и го втвърдявате дълго време, не трябва да го принуждавате да удря завивките по време на сън. Не бива дори да принуждавате децата да плуват в студена вода, дори ако смятате, че вече са достатъчно твърди. Това е така, защото те все още нямат достатъчно развити механизми за терморегулация до около шестнадесет и растежът на дългите кости може да бъде ограничен. При момичетата може да се появи и репродуктивно увреждане.

СТУДЕН ДУШ Е ОСНОВАТА

Най-добре е, ако цялото семейство започне да се втвърдява. Не чакайте чудеса да чакат. Дори за възрастни основата е студен душ. Трябва да се приема сутрин след събуждане, само ще изпълни целта си. Вечерното втвърдяване може да бъде само допълнение към закуската. Настройте алармата няколко десетки минути по-рано, защото психическото благополучие също е много важно при втвърдяване. Започнете с хладка вода и я охлаждайте всеки ден.

Потопете цялото си тяло, с изключение на главата си, докато се движите. Трябва да отделите една до три минути сутрешен душ през зимата и около два пъти повече през лятото. Избършете цялото си тяло със суха кърпа, загрейте с упражнения и след това започнете закуска.
Едва след около половин година домашно втвърдяване е подходящо да започнете да спортувате в дивата природа при всяко време! Не се обличайте прекалено топло, компенсирайте с достатъчно движение. Опитайте първо да бягате или да карате колело, след това да плувате в открита вода. Идеално е да започнете с него през лятото, поне веднъж седмично. Така тялото естествено свиква с постепенното охлаждане на водата.