След дълго време отново се занимавам с бодибилдинг, не пиша нарочно бодибилдинг, въпреки че безплатният превод от английски може да бъде точно такъв. Не се занимавам със състезателен културизъм, но се опитвам да подобря пропорциите на фигурата си в дългосрочен план. Вече 3 години тренирам без почивка, така че резултатите от честни усилия се виждат значително. Зад красивата фигура обаче стоят месеците на редовен начин на живот и честен труд. Ако и вие искате да спортувате и не знаете как да бягате, вдъхновете се от мен.
В началото на юли 2004 г. се върнах от работен престой в Германия. Няколко десетки литра (корони) в джоб, иначе всичко е отворено. Вместо да показвам ектоморфната си фигура на плажа, реших да започна да тренирам редовно. Проследих началото на тренировките от височина, когато за 6 години усилия качих само по-малко от 7 кг със слаба диета. След това стабилизирах теглото си в оскъдните 65 кг, което при ръст от 175 см не може да се счита абсолютно за атлетична фигура.
Очакваше ме свободно лято, между другото, все още чаках оферти за работа от други болници в Германия, така че хвърлих свободното си време на пиедестала на спорта. Първо, установих редовно ежедневие. Вместо шест часа да работя, ставах редовно всеки ден в 7.00, за да се насладя на ценна закуска (рула, сирене, яйца, мляко). През ден ходих сутринта (около 9.00) във фитнеса в нашия жилищен комплекс (все още бях в Б. Бистрице). Тренировките ми отнеха малко повече от час, беше важно да практикувам 4 упражнения всеки път със система от 5 серии от 8 повторения, използвайки пирамидално добавяне на тежести. Тъй като не бях в добра форма, трябваше да правя и 3-минутни почивки между сетовете, преди сърдечно-белодробната система постепенно да свикне с дейността. Ще разкрия, че по време на упражнението пих енергийна напитка - тя е с мехурчета, но съдържа таурин и увеличава сърдечната дейност при редовна употреба и по този начин подобрява фитнеса. Ще представя представленията си по това време: натиск върху права пейка - 45 кг, ход на бицепса на двата пръстена - около 20 кг, не съм управлявал напречната греда.
Започнах да тренирам със система от две вариации на тренировка (A - гърди, рамене, трицепс, B - гръб, бицепс) с честота 3 пъти седмично. Той го препоръчва за начинаещи и практикува така дълго време, напр. и г-н Олимпия Дориан Йейтс. Изпълних всяко повторение с пълния обхват на движението на Weider, сравнително бавно с мускулни усещания. Сваловице беше много упорит през първия месец. Час след пристигането от фитнеса се насладих на богат обяд и след месец упражнения добавих добавка към литър мляко на ден - протеинова напитка за олово. За вечеря направих печено месо с ориз. Имах почивка, много време и бюджет от 200 SKK на ден.
Първият напредък дойде скоро. Започнах да добавям тежести, мускулите ми станаха по-силни, въпреки че все още не беше ясно. Качих 1 кг/месец. През ноември 2004 г. (след 4 месеца) започнах сегашната си работа, тежах 69 кг и изглеждах така: сила на права пейка - 60 кг, ход на бицепса - 40 кг, готина лента 5х8. Резултатът може да бъде невероятен, зад всичко стои тренировъчна тренировка и богата диета в съотношение около 30%: 70% в полза на важността на диетата. Без хормонални препарати, т.нар естествен подход.
Увеличаването на теглото от 1 kg/месец с 80 g протеини на ден продължава около 10 месеца. Силата вече се увеличаваше по-бавно, но обемите нарастваха доста видимо при използваните натоварвания. Около лятото на 2005 г. навлязох в период на стагнация. Все още тренирах тренировъчни системи А, Б, изобщо не бях тренирал краката и корема. Добавих допълнителния спорт уиндсърф. Въпреки същите методи на диета и упражнения, аз не качих килограм до септември. Ето защо през есента добавих тренировка за крака като упражняваща единица С. По този начин всъщност успях да тренирам цялото тяло веднъж седмично, което е достатъчно богато. Краката започнаха да укрепват бързо, за илюстрация, през есента на 2006 г. натиснах 350 кг върху пресата за крака. Отървах се от стагнацията, също като добавих втори протеин като десетия по време на работа и по този начин увеличих приема на протеин до 100g на ден.
През 2006 г. добавих тениса като допълнителен спорт. Помогна ми да го направя по-експлозивен. По време на упражнението вече пиех разтвор на глюкоза, който бях изпратил заедно с евтини ароматизирани протеини при доставка (просто купете един брой Muscle and Fitness, има много предложения за добавки). Още през 2005 г. преминах границата на атлетична фигура (тегло 75 кг за мен) и през есента на 2006 г. вече имах над 80 кг. Парадоксално, но най-много спечелих през лятото, също така защото увеличих дневната доза протеин до 120 g, като добавих протеинова напитка преди лягане.
Ектоморфът се превърна в мезоморф. Дори започнах да имам мазнини по корема си, така че като добър културист бързо добавих коремна тренировка. Все още ходех да тренирам 3 пъти седмично, понякога само 2 пъти, за да наваксам тениса и сърфа в събота. В основата на увеличаването на мускулната маса са почивните дни, когато тялото почива след тежки тренировки или други спортове. Разделих програмата за упражнения на 5 дни: A - крака с изключение на прасците, B - гърди, прасци, C - гръб, D - рамене, ръце, E - корем. Малко нетипична разбивка, защото повечето културисти упражняват редовно корема или прасците си при всяка втора тренировка в края, но все пак ме устройва. Тренирам цялото тяло само веднъж на 2 седмици, но с изпълнения: натиск върху права пейка - 85 кг, удар на бицепса - 60 кг, 5x8 напречна греда с 10 кг натоварване на колана (всички стойности от последната серия с пирамида увеличаване на теглото в серии). Обиколката на ръката ми се е увеличила от 38 см на 42 см за 3 години, краката ми са значително удебелени, въпреки че ги добавих към плана за упражнения по-късно, днес тежа 86 кг. Не се колебая да тренирам по различни начини, вече съм научил добър набор от упражнения на височина, за по-напредналите е необходимост в борбата срещу стагнацията.
РЕЗЮМЕ: Живея здравословно. Избягвам алкохола, поне 2-3 пъти седмично се радвам на наистина добър сън, консумирам поне 120g протеин на ден. Тренирам в 17.00 след работа, тренирам час. Непосредствено след упражнения или други спортове се отдавам на антикатаболен разтвор на аминокиселини (течни аминокиселини), редовно приемам витамини или протеини, обогатени с витамини (все още не купувам само най-евтините без аромати). Слушам тялото си и ви казвам, че усещането за добре тренирана тренировка е отлично - човек се успокоява, след като изразходва толкова много енергия и не знам повече от 2 години какъв е мускулът. Възстанових характера си от нулата, което беше оценено от момчетата от фитнеса, някои от които вече бяха завършили състезания по културизъм. Опитвам се да поддържам симетрията на фигурата и баланса на силата във всички мускулни части.
Когато човек се радва на упорита работа, желаните резултати винаги идват. Мозъкът ви ще ви възнагради чрез измиване на ендорфини (хормони на щастието), точно както след секс, нивото на допамин (хормон на наградата) също се увеличава и вие се чувствате толкова страхотно в дългосрочен план! Най-добрият начин за справяне със стреса е да му се отдавате редовно под формата на физическо натоварване. Това е моята рецепта за ежедневието.