Няма да се суети, трябва да отида до спирката!

Можете да се уморите, да се потите като мишка и дори да разтегнете мускулите си. и резултатът никакъв! Несправедливост? Където! Отначало просто грешната техника. Уловете най-често срещаните грешки в упражненията!

упражнявате

Тялото набира сила само след почивка след физическо натоварване. Ето защо, ако напълно се изтощите по време на тренировка и подцените фазата на почивка, мускулите никога няма да се наложи да се регенерират. Жалко усилие.

Ще тренирам, броим.
Относително широко разпространено явление е четенето на списания за фитнес във фитнеса. Изглежда идеално занимание - качвате се на стационарен велосипед и освен действителното укрепване на мускулатурата, можете да прочетете и за него.

Треньорите категорично подчертават, че такъв лош навик подкопава представянето ви на тренировъчната машина. Например, чрез разсейване на концентрацията, вие бързо ще загубите следите от усилията си. Дори няма да забележите и упражнението ще се превърне в „деликатес“, бягането ще бъде темпото на ходене на пенсионера. Ако смятате, че можете да правите както упражнения, така и четене, поне следете дали все още сте във вашата аеробна зона.

Когато искам да отслабна от корема, коремът прави същото!
Насочването към проблемни области е нещо добро, но упражненията стават по-малко ефективни. Не можете да очаквате да изпускате мазнини от бедрата си, когато укрепвате краката си. Тялото първо се отървава от запасите от мазнини от местата, където те са били задържани в клетките най-кратко. Ярък пример са нашите половинки - много момчета хващат отчаяние, когато намери скъпата си, след като е навлязла във фитнес режим като първата, която притиска гърдите си.

Чудо протеини
Навсякъде се казва, че протеините и мускулите вървят заедно. Те си отиват, това е вярно, но преди да „натоварите“ литри прахообразни коктейли, попитайте обучения персонал в магазина за спортно хранене колко ИСТИНСКИ имате нужда. Тялото изисква приблизително 1,2 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако приемете повече, или ще ги изгорите с упражнения, или ще се съхраняват под кожата под формата на излишни мазнини.