Мини симулаторът "пеперуда" обръща внимание на компактността и способността да се развие твърда вътрешна част на бедрото - проблемна зона, която нарушава дори бедните момичета. Но редовните упражнения на мини симулатора "пеперуда" няма да се отърват от целулита, защото те могат да бъдат просто допълнително.

Разширител "пеперуда" - истинска цел

полезен

Принципът на мини-симулатора е да създава съпротива за познаването на ръцете и краката. Позицията на разширителя определя мускулите, към които е насочено въздействието.

Обикновено действа при тренировка на един мускул, така че ефектът от изгарянето на мазнини ще бъде минимален.

Упражнявайте с разширител "пеперуда" Като домашен симулатор, позволете:

  • подменете някои симулатори в залата;
  • мускулен тонус на ръцете, краката, гърдите и гърба;
  • укрепват мускулите, без да увреждат ставите.

Укрепете V-образния край в сгънатия пред вас и сгънете ръцете си в лакътя, така че краищата на крилата да опират в лакътя, а самите крила да лежат върху предмишниците. Натиснете лоста със съпротивителните рамена. Това обучение напълно замества разреждането на гири, легнали за жени, и спомага за укрепване на гърдите.

За да звънят ръцете, примките се поставят върху предмишниците, а V-образният край е обърнат към огънатите лакти. Дръжте се за краищата, спуснете лоста и се опитайте да не променяте траекторията на лактите.

При укрепване на ръцете и клирънс завъртете "пеперудата", Дръжте ръцете си в същото положение. Крилата, които са разположени отстрани на лакътя, се компресират, когато ръцете са съединени.

За да тренирате трицепса и да премахнете изтръпването на гърба на ръката си, трябва да покриете затварянето на нивото на талията, да поставите едната страна на разширителя върху гърдите си и да поставите ръката си от другата страна. За да спуснете ръката си с усилие при спускане на дръжките.

За упражнения за вътрешна част на бедрото на симулатора „пеперуда“ се извършва седнало или легнало отстрани. Ако стегнете крилата между бедрата в седнало положение, мускулите се изпомпват равномерно.

Ако лежите на една страна, затягайки "пеперудата", усилието се прехвърля върху крака, който е отгоре, така получените мускули ще бъдат обработени по-силно.

Комплекс за упражнения

Можете да работите по гръб по два начина:

  • прикрепете ъгловата страна на разширителя под рамото, поставете крилата отстрани и предмишниците, хванете здраво дръжката и здраво прикрепете към края на "крилото" Коляно, за да дръпнете лоста;
  • за двете ръце зад гърба да хванете вътрешния край във формата на буквата V с двете ръце и поставете краищата на ръцете в завоите на лактите и преместете крилата.

Тези две движения ще ви помогнат да осигурите добро положение на тялото.

Популярните упражнения със симулатора "пеперуда" на видео също включват засилване на пресата:

  • легнете на пода, сгънете крака в коленете и между тях да затегнете едната дръжка, другата - хванете здраво с ръце пред гърдите, повдигнете телата си с допълнителна съпротива;
  • хванете разширителя с ръце, сгънете пред него, поставете дръжките на предмишниците си, леко натиснете разширителя и завъртете горната част на тялото наляво и надясно, за да създадете линия на талията.

Недостатъци на "пеперуда"

Популярният спортен снаряд за ханша е фокусиран специално върху мускулната тренировка, която винаги отслабва заседналия начин на живот.

При редовна употреба обаче ефектът бързо намалява до нула:

  • мускулите свикват;
  • тялото става по-силно, сърцебиенето не се ускорява.

Затова би било разумно решение да се комбинират комплекси с „пеперуда“ с някакво видео, което показва полезния товар.