Започвате ли да чувствате, че упражнението се превръща в рутина за вас и трябва да го разнообразите, за да запазите мотивацията си? Ако е така, опитайте да тренирате на батут!
През последните години батутът преживява завръщане. Дали под формата на скачане на малък батут у дома или групови упражнения във фитнес центрове.
Можете да отслабнете, като тренирате на батут?
Отговорът е ясен, да. Според проучване на Journal of Cardiopulmonary Rehabiliation, джогингът на батут с ръчни тежести е установил среден пулс от 156 до 178 удара в минута. Това е сравнима с производителността, която бихте постигнали, когато бягате бързо или плувате.
Ако наблюдавате средния си пулс със спортен тестер на батут, използвайки нашите изчисления за изгаряне на калории, ще разберете колко ефективно е това упражнение. Средно обаче изгорените калории за час упражнения са на ниво от 800-1300 ккал.
Но не си мислете, че само скачането нагоре и надолу е лесно. Всъщност това е упражнение, което упражнява почти всички мускули на тялото ви.
Упражнението върху батута е фокусирано към основните мускули на тялото ви - мускули на корема, гърба, седенето и краката. Когато скачате, трябва да опънете цялото си тяло, за да поддържате равновесие. Различните вариации на скокове ще осигурят напрежение на коремните мускули от всяка страна.
Търси се батут?
Упражнение върху батута: други предимства
Пазете се от наранявания
В началото се опитайте да скочите внимателно. Докато не придобиете необходимия баланс и увереност в движенията си, не се опитвайте да скачате луди.
Възрастните също могат да се наранят на батута. Честите наранявания включват например навяхвания на глезените.
Поне в началото трябва да използвате дръжката на малък батут, за да осигурите необходимия баланс.
Упражнение на батут: краен пример
Гледайте следващото видео за мотивация как да го направите.
Упражнение върху батута: програма у дома
Можете да скачате или у дома на малък батут, или навън на голям.
1-ви кръг
- Скок напред, назад, надясно, наляво - 1 минута
- Скочете нагоре, като леко повдигнете коленете в най-високата позиция - 1 минута
- Скачайте от една страна на друга с повдигнати колене - 1 минута
Повторете целия кръг 3 пъти - общото време ще бъде 9 минути.
Кръг 2
- Тръгнете бавно за 30 секунди
- Тръгнете бързо за 30 секунди
- Завъртете батута за 30 секунди
- В положение на манивела последователно издърпвайте по един крак към гърдите - 30 секунди
Повторете целия 2-ри кръг 4 пъти - общото време ще бъде 8 минути.
Кръг 3
- Скачайте възможно най-високо - 30 секунди
- Скочете, като завъртите бедрата надясно и назад - 30 секунди
- Скочете, като завъртите бедрата наляво и назад - 30 секунди
- Скочете така, че краката ви да докосват дупето ви - 30 секунди
Повторете целия 3-ти кръг 4 пъти - общото време ще бъде 8 минути.
Общо време за тренировка на батут: 25 минути.