Любителите на упражненията и здравословното хранене изпреварват годините, като измислят по-добра идея какво да ядат преди тренировка. Според последното проучване на университета в Бат, публикувано в Американския вестник по физиология, най-добре е да не се яде нищо.
Упражнявайте на гладно
Изследователите проследиха група мъже с наднормено тегло, които ходеха в продължение на 60 минути с максимална консумация на кислород от 60%. Веднъж ходеха на гладно и веднъж два часа след калорична и въглехидратна закуска.
Мъжете са обезкървени преди тренировка след хранене и на гладно и след тренировка
Експресията на гена в мастната връзка е значително различна при всеки сценарий. Експресията на двата гена се увеличава в случай на гладуване и упражнения. Във втория случай тя намаля. Това предполага това по време на упражнения на гладно се консумира мазнината, съхранявана в тялото, а не въглехидратите от храната. „Ако ядете, мастната връзка ще бъде заета да реагира на приема на храна. Упражненията на гладно ще подкрепят добри промени в мастните връзки, които в дългосрочен план могат да бъдат полезни за здравето “, казва авторът на изследването Дилън Томпсън. Той твърди, че тъй като мастните връзки реагират на загуба на тегло и увеличаване на теглото (гените се увеличават и губят тегло по време на загуба на тегло), неговото проучване може да означава, че Храненето преди тренировка може да притъпи някои от ползите за здравето.
Изследването обаче разглежда само десет мъже и само резултатите от пропускане на закуска и упражнения сутрин. Те не твърдят, че пропускането на хранене преди тренировка е бърз процес за отслабване.
Някои хора не се хранят по естествен начин преди спорт - им е гадно от пълен стомах. „Стомахът консумира кръв по време на храносмилането, което по-скоро бихте приветствали в мускулите си по време на тренировка. Ето защо може да се чувствате зле “, обяснява треньорът Рубен Табарас.
Въпреки това много спортисти и треньори ядат нещо с високо съдържание на протеини и въглехидрати преди всяка тренировка, за да имат достатъчно енергия.
Съгласни сте, че упражненията на гладно са по-здравословни?