жажда

Постепенното затопляне води хората към спортните заведения. Активните и развлекателни спортисти не трябва да забравят значението на пиенето. По време на тренировка обаче важните хранителни вещества се изхвърлят от тялото. Те могат да бъдат заменени от напитки, специално създадени за спортисти.

Специалистите по спортна медицина често подчертават необходимостта от „прехидратация“. Трябва да се спазва редовен режим на пиене през целия ден, за да сте сигурни, че сте достатъчно хидратирани с упражнения. Това ще улесни хидратацията по време на силови тренировки, упражнения или игри. Водата обаче често не доставя на тялото електролитите и въглехидратите, необходими за оптимална работа.

Продукти специално за спортисти

На пазара има редица продукти, които помагат за адекватно хидратиране на спортистите. Най-известните от тях са йонни напитки, различни витамини или третирани води или класически бутилирани води. Можете да намалите или предотвратите дехидратацията по време на тренировка, като пиете достатъчно течности и йонни напитки по време, но също и преди физическа активност, която се очаква да загуби течност.

Всички тези напитки могат да снабдят спортистите с течности, необходими за постигане на оптимално представяне. Най-важното е, че ще им помогне да извършват своите дейности безопасно - без да бъдат дехидратирани и изложени на риск - особено в горещите дни.

По време на тренировка трябва да пиете редовно. Колко често и колко течност да се пие зависи от интензивността и продължителността на упражнението, времето и факторите като телесно тегло и характеристики на изпотяване. В райони с много горещ и влажен климат спортът на открито трябва да се практикува рано сутрин или късно следобед. Упражненията трябва да се избягват през най-горещата част от деня.

Йонните напитки улесняват упражненията

Йонните напитки осигуряват доставката на течности, електролити и въглехидрати. Критиците, които често не са експерти по оптималната хидратация на спортистите, обичат да ги разпитват и да твърдят, че това е "солена захарна вода". Ако упражнението продължава повече от 30-40 минути, йонните напитки са по-подходящи от водата. Тези напитки намаляват усещането за усилие, така че упражненията изглеждат по-лесни. Ще бъдете по-доволни от упражнението и ще свикнете по-рано.

Въпреки че йонните напитки съдържат натрий, както и захар, т.е. въглехидрати. Натрият обаче е основен елемент, който спортистите отделят при изпотяване и следователно трябва да го допълва. Захарта, т.е. въглехидратите, е необходима за доставяне на енергия на мускулите - тя помага на спортистите да предотвратяват умората по време на тренировка.

Ако спортувате и спортувате, не само ще изгорите калориите от тези напитки, но и ще ги използвате ефективно, за да увеличите максимално спортните си резултати. Йонните напитки съдържат толкова калории, колкото са ви необходими за оптимално представяне. Но ако предпочитате по-малко калории, на пазара има и йонни напитки с намалено съдържание на калории.

Без вода производителността намалява

Ако дехидратацията при физическо натоварване надвишава 1–3% от телесното тегло, се наблюдава намаляване на физическата работоспособност. Предизвикателно упражнение в гореща среда, при което губим количество течност, равно на само 1% от телесното тегло, причинява повишаване на телесната температура, което е резултат от намалено изпотяване и приток на кръв през кожата поради дехидратация.

По време на тренировка важните електролити и въглехидрати се изхвърлят от тялото.

Снимка: Илюстрация Stockfreeimages.com

„Добрата хидратация е важен фактор за осигуряване на оптимално представяне по време на упражнения и спорт. Данните от професионалната литература показват, че загубата на телесни течности, които представляват повече от 2% от телесното тегло, намалява физическата работоспособност, особено в аеробните дисциплини “, каза MUDr. Питър Минарик.

Загубата на телесни течности трябва да се компенсира не само с пиене на чиста вода, но и с напитки, съдържащи електролити (йони) и въглехидрати. Те помагат да се поддържа воден и електролитен баланс и да се представят добре с упражнения за издръжливост. Течностите, съдържащи натрий и калий, ще помогнат за компенсиране на загубата на електролит поради изпотяване.

„Количеството произведена пот зависи от интензивността на спортните постижения, но също така и от температурата и влажността на външната среда, както и от някои други фактори. Изпотяването губи не само вода, но и минерали, особено натрий, по-малко калий, магнезий и хлор. По време на продължителни упражнения и интензивни спортни изпълнения има значително количество изпотяване и значителни загуби на вода и натрий. Освен това се консумират и мускулни запаси от гликоген “, добави MUDr. Минарик.