Както и в предишните месеци, и този път ще говорим за функцията и укрепването на най-важното тяло от този период, което този път е нашият основен доставчик на хранителни вещества - тънките черва.
Споделете блога на Tchibo
Редакционен персонал
Ако харесвате статията, оценете я
Харесва ми! Вече не ми харесва!
Въпреки че не се обсъжда много, той има може би най-важната функция в храносмилателната система. Чрез него тялото ни се отделя от храната и абсорбира енергията и храненето и в същото време изпраща отпадъчни продукти в дебелото черво.
Тънкото черво има незаменим ефект върху усвояването на течности и по този начин има положителен или отрицателен ефект върху цялата метаболитна система. Ако не се погрижим правилно за него, не само ще нарушим физическото си равновесие, което може да доведе до наддаване на тегло, но можем да предизвикаме и по-тежки нарушения на храносмилането и лактацията (производство на кърма), зъбобол, болки във врата и главата или виене на свят и заболяване на горните крайници.
Правилната диета
Най-активният дневен период на тънките черва е от 13 до 15 часа. В този период от време избягвайте тежките и мазни храни, които биха натоварили тънките черва и биха ограничили най-продуктивната му част от деня.
Като врата към хранителните вещества на нашето тяло, тънките черва ще оценят голямото предлагане на прясна зелена храна и покълнали бобови растения (особено кълнове от мунг). Плодовите и зеленчуковите сокове и билковите чайове също са отлични. От друга страна, сладките, млечните продукти и прекомерният прием на мазно месо не са от полза за тънките черва. За да го укрепите още повече, препоръчваме да добавите млад ечемичен сок или хлорела към диетата, за да подпомогнете храносмилането, метаболизма и цялостния имунитет.
Започнете с дишане
Най-неблагоприятният ефект върху тънките черва обаче е стресираният корем и плиткото дишане. Основната стъпка към неговата корекция и едновременно целенасочено намаляване на стреса е правилното дълбоко дишане, по време на което разгъвате цялата горна половина на тялото. Когато вдишвате дълбоко, започнете от долната част на корема и продължете през пъпа и гръдния кош възможно най-високо до ключицата. Когато издишвате, продължете назад и се опитайте да се концентрирате върху него възможно най-много през цялото време. Ще видите, че ще почувствате облекчение, спокойствие и релакс не само в душата, но и в бедрата и други нормално стресирани части на тялото.
Активиране на приема на хранителни вещества и енергия
За да може тънките черва да усвоят хранителните вещества от храната по най-добрия възможен начин, той се нуждае от подходяща среда. Можем да помогнем за това, като изпълняваме ежедневно прости и приятни упражнения, които също ще увеличат гъвкавостта на лумбалния гръбнак.
Движение на ръката
Изправяме се изправени, изрязваме гръбначния стълб и разтваряме крака до ширината на бедрата. С дъх бавно вдигаме ръце, разтворени длани един към друг. Вдигаме ги до височината на гърдите и продължаваме зад главата, където достигат дланите. С издишване бавно се връщаме, дланите все още са обърнати една към друга.
Увит на турска седалка
Седим с прав гръб в турско седнало положение. С дъх бавно придърпваме бедрата и плъзгаме торса пред краката. Поставяме предмишниците си на земята и дишаме дълбоко. С всяко издишване слизаме малко по-надолу. След това отново внимателно изправете прешлените след прешлени.
Повторение: Повтаряме упражнението поне пет пъти.
Изцеление
Сядаме и почиваме краката си отвътре един с друг. Ние изплитаме длани около тях и поемаме дълбоко въздух на права седалка. С издишването се люлееме на една страна, а с издишването се изправяме отново. По този начин продължаваме от другата страна и повтаряме „люлеенето“ няколко пъти.
Разтягане на гръбначния стълб
Лежим по корем, оставяме глезените заедно и опираме главите си на челата. С дъх изпънете ръце назад и дръпнете лопатките и раменете заедно. Вдигаме и разтягаме торса и краката, главата е в продължение на гръбначния стълб. Издишайте, връщайки се на постелката. Концентрираме дълбокото дишане в корема, при което се извършва интензивен масаж на вътрешните органи.
Пренавиване назад
Седим на постелката, оставяме левия крак изпънат, сгъваме десния крак така, че стъпалото да лежи до лявото коляно. Вдишваме и с дълбоко издишване се обръщаме към свития крак. Въртенето започва от ханша и завършва, когато очите се видят по посока на въртене. Почиваме десния си крак и опираме коленете си на колене. Главата е в продължение на гръбначния стълб, прав гръб. Усещаме напрежение в горната част на тялото. Дишаме дълбоко и след това се връщаме. Повтаряме упражнението няколко пъти.