В понеделник показахме упражнения на твърди рамене в Teleran. Дали и те притесняват? Така че четете нататък .

Упражнения отслабване

Вратът и раменете са най-болезнените места по долната част на гърба. И тук скованите мускули са често срещана причина. Ако изпълнявате едно и също движение дълго време или имате неправилна стойка, мускулите на врата и раменете се втвърдяват и стават болезнени. На определени места по шията и раменете те като че ли се свиват и се създава точка, в която болката е концентрирана. Масажът, гимнастиката или упражненията за разтягане са правилният избор за отпускане на тези места. Сега ще ви покажем няколко упражнения:

1. Плестен за рамо: това упражнение със сигурност ще се появи на мнозина първо, когато започнем да чувстваме болка и схванати рамене. Можем да го тренираме и по време на сутрешната загрявка, за да можем да движим схванатите му рамене веднага след събуждане. Разстиламе краката до ширината на бедрата и изрязваме гърба. Започваме като леко кръжим напред, после назад. Ние не огъваме гръбначния стълб.

2. Придърпване към гърдите: Ние въоръжаваме лявата си ръка и я огъваме в лакътя, така че предмишницата да сочи право нагоре. Дясната ръка притиска лявата към гърдите. Избутваме активно лявата лопатка надолу и я издърпваме във врата. Концентрираме се и усещаме напрежение в рамото си. Не забравяйте да упражнявате и двете рамене. Задържаме тази позиция за 10 секунди, като правим 3 до 4 повторения.

3. Малко йога: Повдигнете предмишниците пред лицето във вертикално положение и кръстосайте. Ние ще прикачим

ръце с гръб един към друг и изпъване на пръстите нагоре. Не повдигаме раменете, повдигаме лактите до нивото на раменете и леко ги отблъскваме от гърдите. Оставаме в това положение и броим до 20, след което освобождаваме ръцете си и ги разклащаме. Повторете 3 до 4 пъти.

4. Повдигане на раменете: Заставаме и разгъваме краката си с ширината на раменете, ръцете са свободно спуснати към тялото. Опитваме се да издърпаме раменете възможно най-високо с едно докосване. Издишвайки се връщаме в първоначалното положение, избутваме раменете надолу и повтаряме.

5. Прегръдка: Сгъваме двата лакътя, кръстосваме ръце пред тялото на гърдите и поставяме ръцете си от външната страна на раменете (сякаш искаме да прегърнем ръцете си). С дъх се издърпваме от тигана и бутаме лакти нагоре, пред лицата си. Издишайте с издишване. Повтаряме от другата страна.

6. Упражнение с кърпа: Ако само едното рамо боли, слагам ръката си с болно рамо зад гърба, хващам с другата си ръка навита кърпа, която спускам надолу. Издърпвам кърпата нагоре и задържам 15-20 секунди, повтарям 3-4 пъти.

Пазете се от телефониране! Погледнете се в огледалото, когато се обаждате. Главата е неестествено наклонена встрани, брадичката изпъква напред, най-вече със свити рамене и схванат врат. Когато добавите към факта колко често се обаждате през деня, става ясно, че тази неправилна поза трябва да се прояви някъде. Най-често срещаните проблеми, които телефонът ви може да причини, са блокиран шиен прешлен, схванати рамене и главоболие. Спасяване: Въпреки че това може да е трудно, внимавайте да не накланяте глава, когато правите повикване, и завъртете ухото, за да държите слушалката.

Скованите мускули също ще ви помогнат да се отпуснете с добър масаж. Йога и пилатес са чудесни упражнения за проблеми с гърба. Ако обаче болката продължава да се повтаря, препоръчително е да посетите лекар, защото имаме само едно здраве.

Искате ли да видите тези упражнения не само на снимките, но и в реалния живот? Един от нашите умни приятели ни каза Teleráno, където показахме упражненията за схванатия врат и тук можете да ги видите:

И накрая, снимка памет:

Още статии от раздела Създайте красива фигура със Zumba и Telerán можете да намерите под тази статия като Свързани връзки.