Коремните мускули са сред най-проблемните части на тялото, което притеснява жените и мъжете. Тази част е най-вече критична област по отношение на дизайна и размера. Много хора започват да го тренират, защото вече не харесват оформения си корем. Но първото нещо, което започват да правят без глава, е стотиците корем. За развитие на коремните мускули обаче не е достатъчна само тренировка, но е важно да се спазват и други правила. Само тогава тренировката ще бъде ефективна и няма да прекарвате време във фитнеса напразно.

гаманова

Освен подкожната мастна тъкан, коремът ни съдържа и висцеларна мазнина, която се утаява около вътрешните ни органи. Тогава те не могат да функционират правилно и възникват различни здравословни проблеми. Коремните мускули ще останат покрити с мазнини, независимо колко големи са, освен ако не се отървете от мазнините. Можете неуморно да тренирате както прави, така и наклонени коремни мускули, но докато върху тях има слой мазнина, те никога няма да започнат да линчуват. Ако искате да се отървете от „гумите“ си по корем, предлагам инструкции. Но внимавайте, няма да работи без котка!

Основни съвети за получаване на "кубчета":

  1. Коригирайте диетата си - Ефективността на рисуването зависи от качеството на вашето меню. При грешно меню усилията ви ще бъдат напразни. Затова се опитайте да сведете до минимум приема на полуфабрикати, сол и захар. И увеличете приема на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Разбира се, адекватният прием на течности също играе важна роля.
  2. Когато тренирате, поглезете се с коремни мускули и т.н. почивка - За коремните мускули важат същите правила, както и за останалите мускули. Затова ги тренирайте най-много през ден, за да имат достатъчно време за качествена регенерация.
  3. Учете се, докато тренирате дишайте правилно - Основното правило важи тук, както при всяко упражнение, и че издишването идва с усилие и с освобождаване на вдишвания. По време на статични упражнения се опитайте да дишате гладко и спокойно.
  4. Използвайте товар - както споменах във втората точка, коремните мускули са същите мускули като другите. Следователно при тяхното обучение трябва да се използват тежести и да се изпълняват 3 до 4 серии след 8 до 12 повторения. В резултат на това коремът няма да свикне с определен стереотип и ще бъде принуден да реагира и укрепва с всяко следващо обучение.

Основните принципи на балансираното хранене:

  • Прием на храна на 5 до 6 дневни малки порции.
  • Прием на 1 - 1,5 g/kg телесно тегло на протеини, 2 - 2,5 g/kg телесно тегло на полизахариди, 0,3 - 0,7 g/kg телесно тегло на ненаситени мазнини.
  • Достатъчен прием на течности от 2,5 до 3 литра вода на ден.
  • Повишен прием на зеленчуци.
  • Елиминиране на прости въглехидрати и наситени мазнини от диетата.

Упражнения, след които коремните ви мускули ще "изгорят":

Катерач

Поставете се в положение, сякаш правите манивела и се опитайте да приближите коляното на единия крак до лакътя на противоположната ръка (дясно коляно към лявата ръка и обратно). Упражнявайте последователно с единия крак, след това с другия крак.

Ножици

Повдигнете краката си във въздуха до ъгъл 45 ° и ги редувайте последователно до ъгъл 90 °.

Набиране

Легнете по гръб със свити крака под ъгъл 90 °. Повдигнете горната част на тялото от земята и се опитайте да докоснете с ръце редовно петата на единия крак и петата на другия крак.

Коси шорти

Легнете по гръб, дръжте тялото си изпънато, но насочете краката си на една страна, а след това на другата всеки път, когато вдигнете тялото си от земята като късо.

Обърнати шорти

Легнете на земята и издърпайте съединените крака към гърдите си. Когато се връщате в първоначалното си положение, не ги поставяйте на земята и повтаряйте.

Въртене на корпуса

Застанете с разтворени крака на ширината на раменете. Сложете ръцете си заедно с главата си и се обърнете надясно и наляво.

Изпълнявайте последователно всички упражнения след 15 повторения без почивка. Правете минута почивка само когато сте изпълнили последното упражнение. След това повторете серията още 2-3 пъти. Можете да тренирате през ден.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ! Не забравяйте за динамичното разтягане преди тренировка.След тренировка отделете време за статично разтягане, което ще разтегне стресираните мускули.

Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…

Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .