извън обхвата
Думата разтягане произлиза от английската дума протягане, което означава разтягане или разтягане. Стречингът е намерил своето място сред най-добрите спортисти, както и сред любителите на развлечението и хората с намалена гъвкавост. Важността на разтягането е главно компенсаторна и регенеративна.

Основната задача на разтягането е разтягане на скъсените мускули, което също има вторичен ефект върху развитието на подвижността на ставите. Като компенсаторно упражнение е подходяща превенция срещу наранявания. И обратно, ако се пренебрегне упражнението, гъвкавостта ще съкрати мускулите и вероятността от нараняване ще се увеличи значително. (Често срещано във фитнес залите ...) Недостатъчната гъвкавост може да доведе до невъзможност за правилно изпълнение на техниката на упражненията.

Естественото свойство на мускулите е тяхната защитна функция - рефлекс на напрежение (активна отбранителна дейност на нервно-мускулната система). Ако се упражни силен натиск върху мускула, той естествено ще започне да се съпротивлява. Най-просто казано, мускулът се стяга и няма да иска да ни позволи да го разтегнем максимално. Затова е важно да се научите как да „заблуждавате“ мускула. Това не е ново откритие. Принципите на разтягане се срещат в по-старите системи и са част от йога.

Разтягането е направено от няколко автори и са създадени няколко различни системи. Понастоящем стречингът обикновено се разделя на динамичен а статични.

Динамично разтягане

съдържа набор от упражнения, базирани на тактилни и люлеещи се движения. Усилието е да се излезе извън обхвата с резки движения. Този метод се използва най-често като загрявка преди тренировка и като част от аеробика. Последните изследвания показват, че динамичната форма е неподходяща за разтягане на мускулите. Тя се основава на предположението, че ако се движим - опитваме се да излезем извън обхвата с резки движения, предизвикваме силен рефлекс на отбранително напрежение в мускула. Резултатът ще бъде скованост на мускулите и "мускулна треска". В най-лошия случай - изключително силните вибрации могат да доведат до наранявания. Много по-добро средство за развиване на гъвкавост е статичното разтягане.

Статично разтягане

- Базира се на своите 3 фази:

  1. Работа - напрежение: За да може мускулът да спре да дава естествени защитни сили, е необходимо да го „заблудите“ - да се уморите. Например, ако искаме да се отпуснем и да разтегнем мускулите на врата: Ръцете са съединени зад главата и изтласкват главата напред. В същото време се опитваме да работим мускулите на врата срещу тази сила, т.е. назад. В мускулите ще се случи вече споменатото премахване на естественото напрежение. Фазата на работа трябва да продължи най-малко 20 секунди. Важно е напрежението да не се колебае, но да е постоянно през цялото време. След 20-30 секунди следва втората фаза.
  2. Релаксация: Следва веднага след края на напрежението и трябва да бъде максимална. Продължителността му е около 3 до 6 секунди.
  3. Удължаване - разтягане: Веднага след отпускане мускулът се разтяга. Бавно натискайте, за да разтегнете мускулите максимално. Времето за разтягане трябва да бъде същото като работното време. Важно е да издържате на постоянен удар от поне 20 секунди. Продължителното разтягане (напр. 40 секунди) вече няма ефект.

Друг метод за статично разтягане, който също се основава на принципа на защитния мускулен рефлекс, се състои от две части.

1. Мускулът се разтяга бавно, докато усетите леко напрежение. В това положение е необходимо да задържите 10 до 20 секунди, през които да се усети постепенно намаляване на напрежението.

2. Когато вече няма напрежение в мускула в позицията от първата фаза, ние бавно продължаваме да се разтягаме, докато напрежението се усети отново. Останете в това положение за 10 до 20 секунди.