Всички елементи, споменати във въведението, са свързани чрез упражнения за пилатес. Следователно става физическа активност, подходяща за хора, които не само страдат от едностранно натоварване на гръбначния стълб, стрес и липса на движение.
Става ядрото източна философия
Основата на упражнението пилатес йога. Тук ще използвате елементи за медитация, получени от йога и ще ги комбинирате с рехабилитация. Дишането и неговата техника са много важни при това упражнение. По време на тренировка дишането се контролира и хармонизира с индивида упражнения. Това освобождава мускулното напрежение, което причинява скованост.
Въпреки че Пилатес се опира на много от източните философии и техники за медитация, на практика той е много близък до този на западняците. Ето защо става толкова популярен. В допълнение към работата за подобряване на физическото състояние, ръка за ръка с физическата активност работи и за създаване на психическо равновесие.
Разхлабвате болките в гърба
Основната цел е да се укрепят мускулите на гърба, корема и седалището, т.е. мускулните части, които страдат особено от хора със заседнала работа. Упражнения за пилатес при болки в гърба може да бъде много полезно за облекчаване на гръбначните блокажи, премахване или поне облекчаване на болката.
В отделни упражнения развивате силата си, научавате се правилно да координирате движенията си с дъха си. Концентрирате се и се наслаждавате на всяко движение. Фокусирате се основно върху лумбалните, коремните и седалищните мускули и по този начин помагате много за подобряване на стойката.
Учителят адаптира упражнението към съвременния човек
Автор на описаното упражнение е немският треньор Йозеф Пилатес (1883 - 1967), който създава този набор от 34 упражнения на постелка и 500 упражнения на машини под формата на пръти и стълби през 20-те години, т.е. преди почти 100 години ... Така че това не е гореща новина, а преоткриване на вече използвани и доказани упражнения.
При определянето на набора от упражнения Пилатес се основава на упражнения, практикувани в източните култури и ги адаптира към съвременния човек. Той наблягаше главно на опита на упражненията, защото това е единственият начин да осъзнаете правилно как функционира движението. Правилното дишане обаче е предпоставка.
На какво да се фокусирам?
Правилните упражнения за пилатес зависят от елементите, върху които трябва да се съсредоточите:
Упражнявайте се внимателно, внимателно и бавно. По-добре правете по-малко упражнения, но наистина ги усетете. Не правете бързи движения, не упражнявайте, тогава то губи смисъла си.
Научете се да координирате дъха си с движение. Никой научен не е паднал от небето, малко хора го знаят в началото. Съчетаването на движенията и дишането отнема време, но след като го научите, ще видите, че кръвообращението ви се стабилизира.
Движенията трябва да идват от центъра на тялото ви. Концентрирайте се върху отделни движения, не позволявайте да се разсейвате от обкръжението.
Правете упражненията плавно, а не рязко. Това ще намали риска от нараняване по време на тренировка и също така ще облекчи стреса.
Координирайте всичко, което правите. Трябва да имате пълен контрол над всяко ваше движение.
Концентрирайте се. Ще постигнете хармония на тялото и ума.
Можете да спортувате и у дома
Голямото предимство на Пилатес е, че той също е за упражнявайте у дома. Ако се научите да контролирате дишането си и овладеете правилните отделни упражнения, вече не сте длъжни да посещавате студио за движение. Можете също така да практикувате основния набор от 34 упражнения у дома, когато спестите малко време. Освен това не ви трябват никакви специални инструменти, обикновените ще са достатъчни подложка за упражнения.
Пилатес може да се практикува и от всички поколения и полове, както от мъже, така и от жени и дори от деца. Можете да избирате между няколко нива на трудност, така че няма значение дали се движите малко и сте повече или по-малко празнични спортисти или, обратно, тренирате редовно. И двете групи са в пилатес те ще намерят своите упражнения, за да им помогнат. Страхотното е, че упражнението е подходящо и за бременни жени.
По-напредналите трениращи могат да разнообразят своите класове по пилатес, като използват разнообразно оборудване за упражнения, като гимнастическа топка или ластици. Най-добре е да правите това упражнение два или три пъти седмично. Трябва да видите първите положителни промени след десет повторения, т.е. около 4 - 5 седмици редовно упражнение.