26.1. 2013 5:30 През деветте месеца на бременността тялото ви може да влезе в пропорции, които може да не ви харесат. Когато се роди бебе, коремът ви може да има кашава маса с няколко излишни килограма. Хълбоците ви също ще се разширят, мускулите ви ще бъдат загубени, ще натрупате мазнини не само в гърдите за бебето, но и в цялото тяло и може да не се разпределят равномерно. Искате ли да се върнете в тялото си преди бременността? Въобще е възможно?
Единственият начин да върнете героя си е чрез упражнения! Може да не ви помогне със стриите, но определено ще очертае тялото ви. Колко скоро можете да започнете да спортувате след раждането? И кои са най-добрите упражнения след раждането? Един от основните фактори при определянето кога да започнете да се превръщате в тази котка преди година е колко здрави и здрави сте били преди бременността.
Много хора са изумени, когато гледат как холивудски знаменитости свалят двадесет килограма за няколко кратки месеца след раждането. Но дали това е здравословно отслабване? Да, ако актрисите бяха здрави и слаби преди бременността, това е нормална загуба на тегло. Те тренираха не само преди бременността, но и по време на нея. Разбира се, добавеното към това е бонус, те могат да си позволят да отслабнат, защото имат време за това, с толкова много детегледачки наоколо.
Всичко е свързано с упражненията
За нас, обикновените хора, които имат работни и семейни задължения, отслабването след раждането може да не е толкова лесно. Упражнението от време на време е безценно. По-скоро е демотивиращо, защото няма да видите никакви резултати от него и порочният кръг ще ви накара да мислите, че не работи и да го спре за неефективност.
Ако обаче не загубите апетита си и сте дисциплинирани, редовно ще намирате време и за децата, и за фитнеса, гарантираме, че ще бъдете отново вие в рамките на девет месеца! Упражнението може да бъде малко по-трудно, когато кърмите. Млякото ви трябва да е пълно с хранителни вещества, поради което вероятно ще бъдете принудени да ядете по-калорична храна.
Кога да започнете да спортувате?
Обикновено се препоръчва жените да изчакат около шест седмици след раждането, осем седмици, ако са имали цезарово сечение. Слушайте тялото си и изчакайте, докато се почувствате напълно готови. Ако решите да започнете програма за упражнения, говорете с Вашия лекар. Определено не трябва да забравяте редовното укрепване на Кегел на мускулите на тазовото дъно. Ако сте имали цезарово сечение, най-добре изчакайте, докато спрете кървенето.
Ако кърмите, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато започнете да спортувате с такива пълни гърди. Първо, уверете се, че имате добра подкрепа за гърдите, когато тренирате. Някои жени може да сметнат за необходимо да носят два сутиена. Опитайте се да кърмите бебето преди тренировка. Това ще ви помогне да се чувствате комфортно, защото гърдите ви няма да са толкова пълни.
Ако не можете да нахраните бебето си преди тренировка, помислете за изцеждане на малко мляко в шише. Също така, опитайте се да поддържате гърдите си сухи и чисти, което ще помогне за предотвратяване на инфекции. Упражнявайте се поне три пъти седмично поне 30 минути всеки път.
Ако сте решени да отслабнете по-бързо, спортувайте по-често. Никога обаче не изчерпвайте упражненията напълно. Ако тялото ви ви каже, че е уморено, спрете да спортувате. Също така, ако почувствате замаяност, задух, сърцебиене, повишено вагинално кървене, незабавно прекратете упражненията.
Отивам на разходка
Ако искате да изгаряте мазнини, сърдечно-съдовите упражнения са подходящи. Една от най-добрите форми на упражнения, особено за новите майки, е просто ходенето. Разходките са чудесен начин да набавите чист въздух, да тонизирате краката си и да подобрите здравето си.
Всъщност това е едно от най-добрите упражнения, което не изисква специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е чифт добри обувки, хубаво време и вашето бебе, разбира се! Ако срещнете други свежи майки във вашия район, можете да организирате група за редовни разходки. Това ще ви помогне да останете мотивирани, както и да направите пътуването ви по-приятно.
Бъдете внимателни дори при бърза загуба на тегло, в противен случай рискувате опасни странични ефекти. Повече за темата в статията ТУК.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Чувство на подуване След тези храни ще се почувствате по-добре в собствената си кожа
- Чували сте за черния чесън. Ще бъдете изумени за какво става въпрос!
- Използвайте кубчета бульон или не. Ще бъдете изумени от съдържанието им!
- Намалете умората по време на работа или по време на тренировка Пуснете правилната музика
- Кожата ще се разкрие дали ще имате инфаркт.Забележете този знак и спасете живота си!