Човешкото тяло работи като цяло. С всяко движение, включително дишането, участват повече мускули, отколкото можем да си представим. "Респираторна гимнастика" има голямо влияние върху мобилизацията на гръбначния стълб и други стави. Полезни са и упражненията, при които е необходимо да се поддържа равновесие (напр. Изправяне на единия крак). Активират се постуралните мускули, които значително се отслабват от едностранно натоварване и заседнал начин на живот.
Тези упражнения служат като кратко ръководство за използване сред природата, у дома, на работа. Те са подходящи за всички възрасти. Можете да научите повече и да научите повече за тях на редовни класове.
Принципи на дишане
?вдишване през носа, издишване през устата
?Не повдигайте раменете при вдишване
?белите дробове първо трябва да се напълнят с въздух в долната част, коремът се извива и в същото време долната част на гръдния кош се разширява, едва тогава се запълва горната част на белите дробове и следователно горната част на гръдния кош се увеличава ( не раменете!) в края на дълбоко вдишване.
1. Издишване
фокусирани върху т.нар странично дишане, диафрагмално дишане
?ръцете са поставени странично на долния ръб на ребрата; рецепторите на ръцете помагат да се възприеме/осъзнае движението
?поемете дълбоко въздух - не повдигайте раменете си!
?при издишване внимателно натиснете ребрата за усещане за работа на диафрагмата
2. Преобръщане на гръбначния стълб
начална позиция леко изправяне на чатала
?с докосване на събуждане
?бавно сгъване напред с изпънати ръце, не сгъвайте коленете
?в издишването на предния завой
?с докосване на бавно избърсване на торса "прешлен по прешлен", главата накрая
3. Дъмбели
лека стойка за чатала, върховете обърнати леко навътре, представете си, че държите гири в ръцете си (единични ръце)
?сгъване напред с изпънати ръце и колене - в долно положение издишване
?с дъх вдигаме гирите, като бавно разтягаме торса
?когато торсът е изпънат, сгънете ръцете в лактите, дръпнете дланите нагоре към тялото - издишайте
?вдигаме гири, за да вдигаме - вдишваме
4. Лук
широка чатална стойка, колене леко свити, пръстите са насочени един към друг, представете си, че държите лък
?с дъх разтягаме струната, продължаваме, докато се разшири
?с издишване освободете ръцете надолу до лек завой напред и продължете от другата страна
?не повдигайте раменете си по време на тренировка
?5 пъти от двете страни
5. Час
облегнете ръце на земята, коленете са изпънати, петите на земята, долната част на корема е свита, представете си, че сте планина
?дълбоко вдишване в диафрагмата и издишване
?наблюдаваме как гърдите ни се увеличават/намаляват, докато дишаме
6. Разширения
лек крак, изправен, ръцете съединени, дланите обърнати нагоре
?с докосване повдигаме петите - удължението на върховете
?с издишване повдигаме върховете
?задните части и корема остават свити, а торсът е изправен
7. Бутане
леко чатало, длани обърнати надолу
?с издишване правим клякам и си представяме, че натискаме „нещо“ в земята с ръце, гърбът остава изпънат
?обръщаме дланите си нагоре, с едно докосване изтриваме коленете и в същото време вдигаме ръце до тялото към гърдите, докосване до диафрагмата
8. Напади напред
изправена става, ръце, свити в лактите, пръсти леко стиснати в юмрука, длани обърнати нагоре
?с издишване ще направим удар напред и от страната на съгласието ще се подминем едновременно, завъртим юмрука с дланта надолу
?с докосване връщане в изходна позиция
?редуваме двете страни
9. Напади назад - изправена става
?с удар на издишване назад, ръцете в предмишницата се огъват в лактите под прав ъгъл
?с докосване връщане в изправена става и събуждане
?повтаряме с другия крак
10. Фитинги - стоящо съединение
?с докосване на ставане и слизане, къса издръжливост
?да издиша, да издиша
?редуваме двете страни
11. Триъгълник
изправена крачка напред, преден крак, сгънат под десния ъгъл на коляното, краката успоредни един на друг, съвпадащата ръка лежи с дланта на земята, пръстите сочат напред, другата ръка виси свободно до нея
?с дъх вдигаме свободната си ръка през наведената една над друга и наблюдаваме дланта с очи
?с издишване се връщаме в изходна позиция, като все още наблюдаваме дланта
?повтаряме от другата страна
Винаги има какво да се направи за здравето. Хората разполагат с достатъчно информация. Всичко, от което се нуждаете, е дисциплина и воля за уважение към себе си.
Mgr. Данка Чечвалова в сътрудничество с Асоциацията на астматиците на Словашката република