лента

Навеждането на напречната греда и различните му модификации се считат за едни от най-добрите упражнения за развитие на горната част на тялото. Напоследък обаче той е изпаднал в забвение и е заменен от придърпването на горната ролка на машината.

Барът крие перфектна домашна фитнес зала за почти цялото тяло. Различни варианти на упражнения с хоризонтална лента могат перфектно да тренират части от тялото, без да се налага да ходите на фитнес.

В случай на повреди работите със собственото си тегло и следователно има по-малък риск от нараняване. Разбира се, при условие, че практикувате правилната техника. Тези упражнения увеличават общата сила на тялото и не е нужно да ходите във фитнес центъра.

Причината, поради която много хора избягват огъването, е, че просто нямат сили да го направят. Те са по-трудни за изпълнение, но въпреки че не можете да направите нито един пълен ход, това не е проблем, който не може да бъде решен.

Упражненията с напречна греда включват голям брой мускулни части в горната част на тялото.

Напречната греда може да бъде закупена във всеки магазин с акцент върху спортното оборудване. Цената му варира от 10 евро. Колкото по-скъпо, толкова повече варианти могат да се практикуват на него. Класическата релса за врата е достатъчна като основа.

За начало - как да започнете

Ако сте начинаещ и не можете да направите пълен удар, гледайте следващото видео.

Неправилната техника включва по-голямо участие на бицепсите и раменете и по този начин широкият мускул на гръбначния стълб остава неизползван докрай.

По време на упражнения с грешна техника няма развитие на мускулите на гърба поради факта, че те не са напълно натоварени по време на упражнения. В резултат упражнението става неефективно.

В случай на неуспехи, най-важното е правилната техника и бавното филцово движение. Без „люлеене“ или огъване, просто измамата е просто измама.

Вариации на гънки на напречната греда

Набирания:

  • тесен хват - участва главно средната част на мускулите на гърба
  • класически захват за ширина на раменете - участва дори средната и външната част (latissima)
  • широк хват (препоръчителен) - участва главно външната част на мускулите на гърба (latissima)

Чин-прозорци:

Пречупванията в допир също са предназначени за развиване на бицепса... Тъй като бицепсите са по-ангажирани в тази поза, този вариант на упражнение изглежда по-опростен и следователно е по-предпочитан, особено за начинаещи. Но ако искаме да работим върху ширината на мускулите на гърба, определено няма да постигнем това с тази „по-проста“ вариация.

Упражнения за напречна греда - Корем

Коремът може да се тренира и на хоризонталната лента. Въпреки че е относително взискателно упражнение, то е още по-ефективно за развитие на коремни мускули. Ако не можете да контролирате пълния обхват на движение, опитайте се да развиете коремни мускули, като използвате техника, подобна на първата видеоклип. След няколко дни тестване определено ще успеете. можете също да поддържате коремните си мускули с класически съкратители ...

Често срещани грешки при упражнения с хоризонтална лента

Не забравяйте да избягвате тези грешки и се фокусирайте главно върху правилната техника на изпълнение на упражнението. Ако не можете да направите правилната техника, извикайте помощник, който да ви помогне да задържите краката си и да ви помогне да се придвижите нагоре.