Ще започнем с упражнение, което може да не очаквате в началото, но класическо бицепсови удари с права лента те могат да причинят значителни проблеми с лактите. Ако ги упражнявате прекалено усилено и дълго време, има относително голяма вероятност да възникнат определени усложнения с лактите, а също и с китките.

болки

Можете да предотвратите това по няколко начина. Единият вариант е да не упражнявате бицепсови повдигания с права лента повече от около три седмици. Втората алтернатива е да правите това упражнение през седмица. Като алтернатива, ако лактите на бицепса ви с щангата са много чувствителни, упражнявайте ги само от време на време или изобщо не, и използвайте други упражнения, които не създават проблеми.

Друг начин за намаляване на стреса върху лакътя и китките в това изпълнение е намирането на използвайки подходяща ширина на захвата. В повечето случаи хватката е малко по-широка от ширината на ръцете. Не се притеснявайте за „гарантирани“ препоръки кой хват е най-подходящ за развиване на бицепсите ви. Няма да можете да тренирате, ако сте ранени. Просто използвайте хватката там, където не чувствате нежелана болка. За мнозина доброто решение е да използват EZ бар, където предмишниците са в по-естествено и удобно положение по време на тренировка.

От гледна точка на лакътя, най-рисковата позиция на бицепсовите удари е пълното удължаване в лакътната става (началото на положителната фаза, когато ръцете са изпънати и щангата е в бедрата). Не е нужно да изравнявате напълно ръцете си и е добре, ако са леко свити в тази долна позиция. Може да помогне и малка и контролирана помощ на горната част на тялото - т.нар измама, при която щангата в началото на положителната фаза работи малко с помощта на торса (препоръчва се по-рано за по-опитни трениращи).

Разбира се, необходимо е също да се спомене упражнения, предназначени за директна тренировка на трицепса, което също може да играе голяма роля при проблеми с болки в лакътя. По подобен начин тук рискът се увеличава значително, ако ги упражнявате прекалено силно и продължително. Изолирани и едноставни упражнения не са проектиран да използва изключително големи тежести и ниски повторения. По време на класическа силова тренировка, третирайте ги като допълнителни упражнения и не увеличавайте ненужно риска от нараняване.

Ако имате проблеми с лактите, това ще бъде по-добро решение за вас, ако не спускате щангата по време на удължаване на трицепс, легнало на нивото на носа или челото, а зад главата. Подходяща алтернатива могат да бъдат удълженията на трицепса, лежащи на земята, където спускате щангата зад главата си, докато дисковете докоснат пода. След това от това „мъртво място“ ще вдигнете класически щангата в сменените ръце. Този метод е малко по-нежен в лакътя.

Когато тренирате за директна тренировка на трицепс, обърнете внимание на големия обем тренировки. Приблизително 5-8 работни серии от упражнения за трицепс ще бъдат достатъчни на седмица и можете също да включите периоди, когато напълно пропускате директните упражнения за трицепс за поне 1-2 седмици.

Друго упражнение, при което можете да чуете болка в лактите и китките е огъва се под допир. За тях той до известна степен е подобен на класическите бицепсови удари. Най-голямото напрежение върху лакътя и китката се развива в положение, при което ръцете са напълно балансирани и висят под напречната греда. Подгъването е едно от най-добрите упражнения някога и не причинява тези проблеми на всички, но ако го изпитате, опитайте или да съкратите малко обхвата на движение (не се спускайте напълно в протегнати ръце), или да предпочетете други видове дръжки (класически свръх сцепление и неутрално приспособяване, паралелно сцепление).

Определено има и други упражнения, които могат да причинят усложнения с лакътните стави. Има и други съвети и технически препоръки за това как да предотвратите това, но по-горе са някои от основните виновници и основни съвети как да предотвратите някакви проблеми. Това ще бъде добро начало за вас в предотвратяването и разрешаването на проблеми.