Искате ли да подобрите качеството на сексуалния си живот - или имате по-голям късмет? Започнете с фитнес! Нашите експерти споделят движенията, които най-много препоръчват, за да станат нещата в спалнята.
клякам
Вече познавате тази стъпка като страхотен тоник на краката и дупето, но знаете ли, че може да накара кръвта да тече към места, които могат да енергизират вашето либидо? „Понякога сърцето ви може да е там, но вие не чувствате нищо в южното полукълбо“, обяснява Деби Мандел, Масачузетс, експерт по стрес и фитнес и автор на „Пристрастяване към стреса: Програма от 7 стъпки на жените за регенериране на радост и спонтанност“. Живот. "Много жени се нуждаят от малко физическа помощ, за да събудят кръвта, която тече към гениталиите." Той проектира клекове. С крака разтворете ширината на раменете си, "уверете се, че петите ви остават на пода, когато седите" на въображаем стол ", обяснява той. "Колкото по-ниско броите, толкова повече си слагате глутета и се възползвате. Отдръпнете петата си и дръжте здраво корема си [когато се върнете в изправено положение]." Правете ги бавно, като се стремите към 15 до 30 повторения. Снимка: Cavan Images/Getty Images
Честита бебешка поза
Грабежът върви ръка за ръка със страхотен секс - в крайна сметка, кой иска да лекува възпалени крака или твърда кръст, докато е в жегата? Ето защо Marta Montenegro, MF, MS, CSCS, NSCA-CPT, фитнес експерт и създател на сериала за фитнес DVD на Montenegro Method предлага някои раздели, които ще ви подготвят за пъргавина между листата. „Една от най-честите причини за болки в долната част на гърба са стегнатите подколенни сухожилия и огъването на гръдния кош“, казва той. "Също така след 8 часа сън има естествено възпаление на гръбначните дискове поради повишаване на хомеостатичното налягане."
Честито бебе, позиращо на помощ! „Той пише гръбначния стълб и отпуска привеждащите мускули и подколенните сухожилия, които са трудни за компромиси в традиционни позиции като мисионерски,“ казва той. Легнете по гръб с колене, свити към гърдите. Хванете външната страна на всеки крак с ръце и оставете коленете да паднат към пода. Подравнете глезените с коленете, така че щифтовете да са перпендикулярни на пода. За да поддържате по-дълбоко отваряне, натиснете ръцете си надолу. Можете да позволите на опашката лесно да се намокри от пода, за да декомпресира долната част на гърба. Задръжте позата за три до пет минути. Снимка: Thinkstock
Басейнови платна
Искате ли ход, който укрепва мускулите, които използвате най-много по време на полов акт? Опитайте да наклоните тигана. „Жените страдат от болки в долната част на гърба и това понякога засяга сексуалните позиции, както и желанието“, казва Мандел. "Тазът ви дава бонус от ядрена сила и укрепва долната част на гърба." Легнете по гръб със свити колене и крака на пода, разделени от ширината на раменете. Повдигнете тазовата област по права линия като мост. Задръжте коремната си кухина, докато стягате глутеуса и бутате вътрешната част на бедрата към себе си. Бавно на земята и повторете, ако е възможно, 20 до 25 повторения. Снимка: Рут Дженкинсън/Гети изображения
Бицепс къдрици
Как можете да получите тонизирани, разкошни ръце и също така да укрепите сексуалния си контакт? Вземете натоварванията на ръцете си и работете в 15 до 20 повторения на бицепсите на къдриците! Ето защо: „Медицинските проучвания показват, че тестостеронът играе роля в половия акт при мъжете и жените“, обяснява Мандел. „Предоставянето на жени с ниско либидо тестостерон е противоречиво и може да доведе до нежелани странични ефекти“, казва той. „Независимо от това, силовите тренировки повишават естествено нивото и освен това са здравословни. Генерираните нива на тестостерон създават точка за оцеляване на желанието. " И не се притеснявайте, вдигането на тежести не ви дава окосмяване по лицето или по-нисък глас. Тестостеронът, който се освобождава, е на здравословни, естествени нива. Снимка: RUNSTUDIO/Гети изображения
Тандемни стационарни напади
Досегашните изследвания показват, че двойките, които правят секс заедно, имат по-добър секс. И така, защо да не направите няколко крачки с момчето си? Мандел предлага тандемна атака. „Романтична вариация на традиционен стационарен удар: Дръжте лявата ръка на партньора си с дясната [докато стоите една до друга] и направете пет удара заедно, с едни и същи крака напред, така че да не спорите помежду си.“ Имате ли нужда от стационарен грунд за удари? С един крак напред и един крак назад, бавно сгънете коленете си, сякаш се опитвате да коленичите и докоснете едно коляно до земята (но не го докосвайте) и оставете двете колена под ъгъл от 90 градуса. Фокусирайте се върху два набора от по пет повторения от всяка страна - постепенно увеличавайте до 10. Снимка: Източник на изображение/Гети изображения
Упражнения на Кегел
Що се отнася до фитнеса, Кегелс също се брои! Тези упражнения за укрепване на тазовото дъно, които вашият акушер винаги насърчава, могат да ви дадат голямо възмездие, когато става въпрос за сексуално удовлетворение, казва съоснователят на Tone It Up Карена Даун, сертифициран личен треньор в Лос Анджелис. „Kegels се състои от свиване и отпускане на мускулите в тазовото дъно“, обяснява той. „Подобряването на силата на тези вагинални мускули е от полза за по-голямо сексуално удовлетворение и по-силни оргазми, както и за предотвратяване на уринарна или чревна инконтиненция и пролапс на таза при жените.“ За да направите правилния Кегел, стегнете мускулите на тазовото дъно (тези, които контролират началото и спирането на урината). Задръжте около 5 секунди, починете и повторете. Dawn препоръчва да правите Kegels поне 5 минути на ден. (Шшш! Можете да го направите навсякъде - дори и сега - и никой освен вас няма да знае!) Снимка: Thinkstock
Аб Ролс
Сърцевината е застрашена от повече от двадесет мускула и работата с тях "ще ви даде сила да поддържате тежестта на съпруга си, без да хвалите гърба си", казва Черна гора. "Страхотната тренировка, която работи както на сърцевината, така и на мускулите на горната част на тялото, е разгъване, разгъване на топка стабилност." Започнете с напълно изпънати ръце на пода в подобно положение. Поставете пръчките си на стабилна топка и дръжте гърба изправен. Прекарайте топката към гърдите и гърба, използвайте коремните клетки, за да изпънете коленете към гърдите и да избутате краката назад. Дръжте гърба си изправен, а бедрата стегнати и не движете горната част на тялото. Изпълнете три серии от 10 повторения. Снимка: iStock
Поза на дъска
Има ли ход, който може да ви даде повече сексуална сигурност, смелост и сила? Да: Бордът, основно упражнение за изграждане, популярно в йога, казва д-р Мадлен Кастеланос, психиатър, специализиран в секс медицината и секс терапията в Ню Йорк. „Това упражнение работи върху горната част на раменете, корема, бедрата, бедрата и бедрата“, казва той. „Това са важни мускули, които ще ви помогнат да се стабилизирате, когато сте в контакт с четири крака, всяко място, където жената е отгоре, или при преход от едно положение в друго, като същевременно поддържате контакт с гениталиите.“ Поставете лицето си с длани на пода от всяка страна на раменете. В това положение предмишниците ви трябва да са плоски на пода и ще ви действат като опора, когато повдигате тялото си. Натискайте тежестта си върху топките на краката си, докато натискате нагоре върху предмишниците и дланта си, така че цялото ви тяло да е окачено във въздуха. Уверете се, че държите тялото си възможно най-изправено и изправено и избягвайте да повдигате бедрата си във въздуха. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това се отпуснете за няколко секунди, преди да повторите; направете три серии от 10 повторения. Снимка: iStock
Най-поза
Друга йога поза, която може да подобри сексуалното ви удоволствие, е мостовата поза. „Това упражнение помага за укрепване на долната част на гърба, седалищните мускули и подколенните сухожилия“, казва д-р. Кастеланос. "Помага за подобряване на сексуалния опит на жената, защото увеличава нейната сила и издръжливост в тези мускули, които се използват за създаване на съпротива по време на човек, като по този начин увеличават интензивността на привличането." Започнете да лежите право по гръб със свити колене и легнали крака на пода. Поставете ръце отстрани на тялото, повдигнете бедрата във въздуха и стиснете мускулите на глутеуса. Продължете да бутате нагоре, докато докосне само горната част на гърба/раменете, раменете и краката, докосвайки пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди, дишайте нормално, след това бавно се спуснете обратно на пода и се отпуснете за няколко секунди, преди да повторите. Фокусирайте се върху три серии от 10 повторения. Снимка: Thinkstock
Седнали крака
Бедрата ви треперят по време и след секс - но не по добър начин? „Големите мускули на бедрата често се използват по време на секс и могат бързо да се уморят, тъй като са толкова голяма мускулна група“, казва д-р. Кастеланос. Решение: седнали крака. „Намерете стабилен стол, където можете да седнете изправени и да оставите коленете си да се огъват под ъгъл от 90 градуса с крака изправени на пода“, казва той. „Докато поддържате бедрото и коляното си възможно най-стабилни, повдигнете единия крак, за да изправите бавно крака си, след което го завържете обратно на пода. Направете три серии от 10 повторения за всеки крак. Снимка: Thinkstock
Сара Джио е здравен специалист и фитнес блогър за Glamour.com. Посетете нейния блог Витамин G.
От горе до горе: Яжте по пътя си до плоски кореми