Упражнение в менопаузата

Терминът менопауза обхваща напълно естествен процес в живота на жената, когато има намаляване на функцията на яйчниците и намаляване на производството на хормоните естроген и прогестерон. В резултат на тези физиологични промени се прекратяват както менструалният цикъл, така и способността за възпроизвеждане. Менопаузата обикновено настъпва на възраст между 45 и 55 години, но отклоненията в двете посоки също са често срещани.

упражнение

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Неприятните съпътстващи симптоми по време на менопаузата са нощно изпотяване, сърцебиене, наддаване на тегло, горещи вълни, безсъние, нервност, раздразнителност, загуба на секс, умора или депресия.

Напълно безполезно е да се притеснявате за менопаузата или да я възприемате негативно. Това състояние е физиологично и естествено и много пъти не трябва да създава затруднения.

В допълнение към билковите добавки и хормоналната терапия, за облекчаване на всякакви проблеми може да се използва най-естественото лекарство - а именно движението! Упражнението активира производството на хормони и може да повдигне настроението ви.

Научете как редовната физическа активност по време на менопаузата може да ви помогне:

Качване на тегло - дългите бързи разходки, бягането, колоезденето или укрепването ще засилят метаболизма ви и ще укрепят мускулите ви. Упражнението, което е взискателно по отношение на енергийните разходи, ще създаде благоприятен баланс за поддържане на текущото тегло. С редовни упражнения укрепвате не само мускулите, но и костите, а също така разграждате нежеланите мастни запаси.

Безсъние - след половин час хормонална йога терапия или спокоен падок сред природата, ще спите като бебе. Не позволявайте на тялото ви да лежи в леглото без физическа умора - безсънието понякога се причинява от това, че тялото не просто се нуждае от сън. Ако се събудите посред нощ, правете медитация или дихателни упражнения.

Умора - нищо няма да зареди фенерчетата ви като дълга разходка в ухаеща гора или урок по йога, последван от кафе с приятел. Преодолявайте умората ненасилствено и уважавайте сигналите на тялото си. Ако не искате да спортувате, не тренирайте. Не приемайте умората обаче като извинение, а по-скоро като информация на тялото, че трябва да се събуди и да се движи.!

Раздразнителност - използвайте упражненията като естествено лекарство. Упражнявайте се, за да произвеждате хормоните на щастието, ендорфините и доставката на серотонин и допамин, които влияят на настроението. Оставете дразненето на подложката за упражнения или буквално избягайте от него.

Забрава - физическата активност стимулира кръвообращението, което след това има шанс да транспортира достатъчно количество глюкоза и кислород до мозъка. Тогава не само паметта ще работи по-добре, но и ще получите здрава, окървавена и свежа кожа.