По време на бременност в тялото на жената настъпват много промени. Дишането се променя от опорно-двигателния апарат, увеличава се освобождаването на връзките - тазът се разширява/отпуска. Коремните мускули се разширяват, което нарушава функцията на системата за дълбока стабилизация.

упражнение

Всяка жена иска отново да има хубава фигура след раждането, ако не и още по-красива. Жените, които са спортували дори преди бременността, имат предимство в това. Ако не сте успели да спортувате, състоянието ви е ниско, ще ви е проблем да влезете във форма лесно и веднага след раждането. Разбира се, ако искате да спортувате веднага след раждането, първо се консултирайте с Вашия лекар или ни посетете и се консултирайте с нашите физиотерапевти.

В FITCLINIC се фокусираме и върху упражнения за бременни жени и упражнения за жени преди раждането. Тези превантивни упражнения ще ви улеснят много по време на бременност, независимо дали самото раждане или дори връщане към първоначалната фигура.

При нормални обстоятелства (ако по време на раждането не е имало усложнения), можете да започнете да спортувате още 2-3 дни след раждането. Дори да се чувствате уморени, изтощени, няколко упражнения ще разбъркат кръвта ви и ще оксидират мозъка ви и веднага ще почувствате жизненост и енергия. Можете също така да премахнете негативните чувства и настроения, като упражнявате. В случай на естествено раждане можете да започнете в деня на раждането само като обикаляте глезените и китките, дихателни упражнения и постепенно се опитвате да повдигнете таза на леглото и кратки разходки до душа и обратно. По време на секцията можете да започнете дихателни упражнения и обикаляне на членовете в родилното отделение, но можете да правите по-активни упражнения само след консултация с лекар.

Важно е в началото да не прекалявате с упражненията, през шестседмичния период жената трябва да има време да се адаптира и да се запознае с бебето, търсейки режим, с преувеличени упражнения можете почти да си навредите и.

Идеалното време за започване на по-активни упражнения е след 3 месеца, след секцията дори 6 месеца. В рамките на 3 месеца трябва да дадете време на тялото да се регенерира естествено, тук важи правилото, ще продължите бавно! Започнете с кратки разходки с количка и постепенно добавете разстоянието. Дори след 3 месеца е най-добре постепенно да натоварвате тялото, важно е да знаете как да ангажирате правилните мускули по време на конкретни упражнения. Също така ще ви научим на това във FITCLINIC.

Важно е да имате укрепени междулопаточни мускули (при повдигане на бебе), ръце, кръст и не на последно място средата на тялото, само когато боравите с бебе.

За да можете да тренирате бавно у дома, имаме няколко съвета и упражнения за вас.

Дихателно упражнение:

Когато лежите по гръб, сгънете крака и се приближете до седалищните мускули. Поставете едната ръка на коремната стена и дишайте спокойно в корема. Усетете как коремната стена се издига ритмично с дъха си. Постепенно разхлабете коремната стена и се опитайте да поддържате дишането си възможно най-отпуснато и гладко. Наблюдавайте как коремът ви се разширява в пространството, отстрани и към постелката, когато вдишвате. Бавно се опитайте внимателно и постепенно да удължите издишването, така че да е малко по-дълго от дишането. Можете мислено да изчислите времето за вдишване и издишване - останете отпуснати и без напрежение. Дишайте така 5-10 минути. Подарете си чувството на радост от пълно, дълбоко, успокояващо дишане.

Активация на гръдния мускул:

Стоейки с краката по ширината на таза, тазът е в неутрално положение, коремните мускули са активни, лактите са на нивото на раменете, раменете са притиснати надолу, брадичката е хоризонтална, държим овербола в ръцете. При издишване се натискаме в топката и придърпваме тазовото дъно, при вдишване освобождаваме, повтаряме 10 пъти по всяко време през деня.

Най-честата грешка в това упражнение е:

- удължаване на главата,
- вдлъбнатина в областта на гръдния кош (хиперкифоза),
- разхлабване на коремната стена и огъване в лумбалната област (хиперлордоза)

Нека не забравяме, че всяко тяло е различно и това, което се отнася за една жена, може да не се отнася за друга! Затова препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или да посетите нашите физиотерапевти преди тренировка.