- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Искам да попитам, респ. изяснете кое упражнение е подходящо по време на първоначалното намаляване на теглото - когато става въпрос главно за премахване на мастния слой (20 или повече кг).
Ясно ми е, че спортове като бягане, колоездене, кънки и т.н. са подходящи.
Но какво ще кажете за упражненията за силова тренировка? Напр. корем, упражнения за крака, седалище и др. Защото тук прочетох няколко пъти, че при първоначалното намаляване на теглото и мастната тъкан подобни упражнения не са подходящи, тъй като увеличават мускулната маса, но мазнините остават.
Надявам се, че нямаше подобна тема и благодаря за отговорите от по-компетентните:-)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
здравей искам да тренирам, но у дома не знаеш в интернет къде също мога да намеря нещо благодаря
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Що се отнася до упражненията . първо трябва да започнете с фина рисунка, съчетана с леки аеробни упражнения-пилатес, каланетика, стречинг, плуване, йога + бързо ходене-т.нар. „powerwalking“. пропускайте използването на асансьор, ескалатор, обществен транспорт и др. По-късно, когато тялото свикне с засилена аеробна активност - тропот, орбитрек, стационарно колело, спининг, бягащ колан и др ., когато има желано намаляване на теглото - особено мастния слой, добавете укрепване с по-леки тежести. По-късно добавете още по-трудно, но не прекалявайте. По този начин постепенно ще стигнете до това, от което се нуждае тялото ви, и как трябва да се адаптирате:) Много е удобно да правите аеробни упражнения сутрин на гладно - метаболизмът ще започне - те ще се ускорят с няколко% до 12 часа . и храна? Отдайте се на повече въглехидратни храни, разградете захари в картофи, чист, пълнозърнест хляб и др . прости кетози и алдози като глюкоза и фруктоза само под формата на плодове:)) следобед повече зеленчуци и протеин.успех:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
и определено в допълнение към упражненията, вие също ще промените диетата си, ще отслабнете по-добре плюс много вода (чиста без мехурчета)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
моето мнение, така че хапете напр. такава каланетика. тя не е взискателна и освен това оформя фигурата. Не мисля, че точилките, упражненията на ханша, дупето увеличават мускулната маса. Тренирах дълго време и само фигурата ми беше оформена. Препоръчвам сутрешно бягане (разбира се на гладно), тичах за около 3 години вкус всяка сутрин и освен това отслабнах и фигурата се подобри. и ако не тренирате във фитнеса като културист с големи тежести, тогава не бива да се страхувате от качване на мускули. дайте си малко тегло и повече повторения.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Моето мнение ви писах, какво още трябва да знаете ?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
и първоначалното значение на тази тема остана неизказано . благодаря "беден"
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Да, това е проблем за мен, защото живея в интернат, има храна 3 пъти на ден, а също достатъчно сладко и тези вечери, но не знам как да се храня там, за да отслабна
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Лошо: основата е редовността - така че трябва да имате балансирана диета от поне 5 хранения на ден в по-малки дози, а не както сте го направили днес
PS: закуската е много важна, там бих ви препоръчал напр. овесени ядки - достатъчно, за да заситите и ще имате енергия
И разбира се движението на напр. бягане.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация