Упражненията обикновено се считат за здравословна дейност, за която вече говорихме в тази статия. Ако обаче се споменава упражнение във връзка с бременност, много хора го смятат опасно. Съвсем естествено е, че сме по-загрижени за много „нормални дейности“ по време на бременност. Добавете към това всякаква информация от списания (малко научно обосновани) и стресът от тези страхове ни вреди повече от всяко обучение. Е, как е Това, което твърдят научните изследвания?

Положителни ефекти (не само) за майките:

Упражненията по време на бременност носят много ползи за здравето на майката и в същото време за бебето по време на бременност, но и след раждане. Много проучвания показват, че жените, които са активни по време на бременност, имат по-малък риск от развитие прееклампсия и гестационен (бременност) диабет. Това проучване на 21 000 бременни жени показа, че бременните жени със заседнал начин на живот имат 2,3 пъти по-висок риск от развитие "Бременност диабет" . По-нататъшни изследвания показват, че по-малко активните жени имат 3 пъти по-големи риск от развитие на хипертония (високо кръвно налягане) и 2,5 пъти по-голям риск от фетална макрозомия (прекомерно развитие) в сравнение с жените, които са тренирали 3 пъти седмично по време на бременност.

Физическите упражнения по време на бременност също позволяват на жената възприемайте тялото си повече, обърнете внимание на правилната стойка и използвайте движения, които помагат за намаляване на болката. Упражненията по време на бременност също укрепват мускулите на тазовото дъно и подобряват аеробния капацитет. Тези ефекти те помагат и при самото раждане, както и в следродилно възстановяване. Упражненията по време на бременност също са свързани с нисък броят на ражданията чрез цезарово сечение. В допълнение към тези големи ефекти върху здравето, физическата активност по време на бременност е положителна това също влияе на психичното здраве, тъй като помага намаляване стрес, тревожност и депресия. Пренаталната йога е особено полезна за намаляване на тревожността , стрес, депресия, проблеми със съня и болки в гърба (които често се срещат при бременни жени).

упражнение
източник: depositphotos.com

Защо обаче се страхуваме от упражнения по време на бременност? Една от най-големите причини, поради които жените се страхуват да спортуват по време на бременност, е страхът, че могат да навредят на бебето си. Повечето учени и здравни специалисти обаче са съгласни, че положителните ефекти от упражненията надвишават рисковете.

Често срещани митове за упражнения по време на бременност:

  1. Пренасочване на кръвния поток далеч от плода
  2. Упражнението причинява спонтанни аборти
  3. Упражнението вреди, ако сърдечната честота на майката е повишена над "сърдечната честота в покой"

Как упражненията влияят на нероденото бебе?

Упражнението по време на бременност носи следните здравословни ползи за здравето на плода/детето през детството. Известно е, че притока на кръв към матката е леко намален по време на тренировка. Интересно и важно е обаче да се знае, че въпреки тези промени количеството кислород , което достига до плода не се променя - напротив, изследванията показват положителните ефекти, свързани с повишен кръвен поток по време на тренировка, което носи на плода "нова" кръв и хранителни вещества, които подпомагат растежа на плода и развитието на мозъка. Тези ефекти са свързани с резултатите от проучвания, които установяват, че са се раждали деца на активни майки с по-добре развити мозъци като деца на майки, които не са спортували по време на бременност.

Тези положителни ефекти са наблюдавани по-късно, отколкото в неонаталния период, когато тези деца са ги имали по-добро езиково развитие и по-добри академични резултати по време на детството. Положителни ефекти за детето също са докладвани в състав на тялото, сърдечно-съдово здраве и нервна система.

източник: https://thechicdaily.com/2020/02/03/top-fitness-youtubers/ (@hannaoberg)

Както можете да видите, физическата активност по време на бременност носи много положителни ефекти не само за жените, но и за бебетата. Трябва обаче да се спомене, че въпреки тези положителни ефекти от физическата активност по време на бременност, има усложнения, като генетични нарушения, на които дейността на жената не може да повлияе.

Така че нека обобщим ефектите от физическата активност по време на бременност върху здравето както на жените, така и на децата:

ЕФЕКТИ ОТ ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ ЗА ЖЕНИТЕ

  • По-малък риск от усложнения при бременност (прееклампсия, бременност "диабет", фетална макрозомия)
  • Положителен ефект върху физическото „представяне“ по време на раждането
  • Положителен ефект върху възстановяването след раждането
  • По-малка вероятност за раждане чрез цезарово сечение
  • Положителен ефект върху психичното здраве (намаляване на тревожността , стрес, депресия).
  • Намаляване на болката в гърба
  • Намаляване на проблемите със съня

КАК ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ ОТРАЖАВА НА ДЕТЕ

  • По-добро развитие на мозъка и нервната система
  • По-добро езиково развитие и по-добри академични резултати през детството
  • Положителен ефект върху състава на тялото на бебето
  • Положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве

Има много положителни ефекти. Въпреки това, всеки човек е изключителен с различно медицинско състояние, така че винаги е важно да се консултирате с решенията си (а не само относно упражненията) с лекар, който разполага с подробна информация за вашето медицинско състояние или бременност. Ако питате за по-конкретни упражнения, свързани с това какви движения (не) да правите и върху какво да се съсредоточите, изчакайте следващата статия.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.