Упражнение по двойки (9)

• Zumba на секси дупе (1)
• Zumba за телета (2)
• Упражнения за възпалено гърло (3)
• Zumba за стегнати гърди (4)
• Упражнения за твърдо рамо (5)
• Упражнения за хубави бедра (6)
• Упражнения за болки в гърба (7)
• Упражнения за плосък корем (8)
• Упражнение по двойки (9)
• Упражнения с помощни средства (10)

• 8 предимства на ваканция в зумба
• Zumba stay # 1 Patince
• Zumba Stay # 2 Meder
• Zumba Stay # 3 Meder
• Зумба ваканция Макарска
• Зумба почивка Италия
• Зумба празник Паг
• Празнични преживявания
• Zumba Stay # 4 Meder
• Зумба празник Родос
• Zumba престой Oščadnica
• Зумба празник RImini 2015

ZUMBA - където практикуваме

Упражненията по двойки ще ви забавляват

Смятате ли, че упражненията за силова тренировка са твърде скучни? Нямате силна воля да спортувате редовно? Имаме страхотно решение за вас! Попитайте партньора, приятеля или колегата си дали би тренирал с вас по двойки. Ще изпитате много забавление и най-хубавото е, че ще се дърпате напред, защото никой от вас няма да иска да се срамува.

Експертите са доказали, че когато ходим на фитнес или аеробни упражнения по двойки, се представяме по-добре, отколкото когато ходим сами. Още по-склонни сме да достигнем дъното на нашите възможности и всеки се опитва да даде възможно най-доброто представяне .

В едно от представленията ни в Телеран се занимавахме с тази тема. За теб

някои упражнения биха могли да се практикуват у дома, имаме малко резюме за вас:

1. Упражнение: клекове

Ние се държим за ръце. Единият здраво държи ръцете си, другият бавно кляка с дъх и се връща в първоначалното си положение с издишване. Нашият партньор ни поддържа. Укрепваме седалищните и бедрените мускули. Ще разменяме. Повторете 10 пъти за 3 серии.

2. Упражнение: удари

Ние се държим за ръце с партньора си. Кракът му ще се хвърли напред, кракът ни точно срещу удара назад. Поддържаме зрителен контакт, за да поддържаме баланс. Ще сменим краката. Упражнявайте отново за бедрата и дупето.

3. Упражнение: хвърляне на крака

Това упражнение ще укрепи коремния мускул на долната част на ръката. Лежим на мека повърхност, хващаме прасците на партньора си с ръце. Укрепете съединените крака и ги повдигнете под прав ъгъл нагоре към партньора. Помолете го да ги "хвърли" на земята. Приложете обратно налягане и ги задръжте да стоят точно над паркета. Повторете 3 серии 15 пъти.

4. Упражнение: дъска за обмен на ръце:

Ще тренирате на първо място корема, но и гърба, ръцете и част от краката. Опитайте се да държите тялото си изправено и в една ос (от главата до петите), поддържайте корема си свит и цялото тяло стегнато. Поставяме ръцете си последователно на едното и другото рамо.

5. Упражнение: разтягане: Седнете един срещу друг на мека повърхност, отпуснете краката си на краката на партньора си, хванете се за ръце и го издърпайте в дълбоко напред с издишването си. Върнете се с глътка въздух. Редуваме се. Разтегнати по този начин старателно разтягат вътрешната част на бедрата, стеблото и мускулите на гърба преди и след тренировка.

Вярваме, че по време на тези упражнения не само ще създадете страхотна фигура, но и ще се забавлявате

• Домашно упражнение за отслабване
• Домашен фитнес Упражненията в хола са по-добри от нищо
• Домашно упражнение за отслабване; Блог за красота
• Диета Отслабване, Диети, Дискусия за хранене с упражнения MAMA и аз
• Треньор на бисквитки Košice, здравословно отслабване и упражнения, диетичен план, фитнес