Съдържание на статията
- Какво е велоергометър
- Какво е полезно велоергометър
- За печат
- На краката си
- За отслабване
- За ханша
- Какви мускули работят
- Как да си направим велоергометър
- Колко калории изгарят
- Колко струва
- Грешки по време на тренировка
- Упражнение на велосипед след раждане
Упражняването на бягаща пътека има огромни ползи и помага за укрепване на тялото, разкрасяване на мускулите на корема, бедрата и краката. Този лек елемент на физическа активност е известен от учебните часове по физическо възпитание и гимнастика, които се използват като сутрешни упражнения. Трудно е да се повярва, но просто упражнение, което включва това упражнение, ще ви даде наистина страхотни резултати. Важно предимство е, че класовете не изискват използването на допълнително оборудване.
Какво е велоергометър
Ако спортният елемент не изглежда сложен, той изглежда няма желания ефект. Велосипедът в класическия смисъл, напротив, с очевидната си непретенциозност дава видим резултат. Той обаче ще бъде ефективен само в случай на редовно изпълнение. Упражнението се изпълнява, докато лежите по гръб и крака, докато симулирате каране на истински велосипед. Ако искате да включите повече мускулни групи, можете да добавите "педал" с други елементи и да завъртите моторите.
Какво е полезно велоергометър
В спортните тренировки няма човек, който да е вреден за здравето, но наличието на противопоказания за определени натоварвания не е премахнато. Можете да работите със здраве само за изграждането на красиво тяло. Предимството на велоергометъра е, че включва цяла група мускули. Това означава, че можете едновременно да приведете зоната за преса и стените до желаната форма. В допълнение, велосипедът ще има превантивен ефект върху някои части на тялото, като по този начин предотвратява, например, развитието на целулит.
За печат
При излишък от телесни мазнини си струва да разчитате само на едно упражнение. Печатният мотор ще бъде ефективен само при интегриран подход. Това ще ви помогне да нарисувате кубчетата и наклонените мускули, но те ще бъдат скрити под слой мазнина и всички усилия няма да бъдат лесно видими за окото. За да бъдете видими, трябва да включите кардио натоварване във вашата тренировъчна програма, за да ви помогне да се справите с речта на омразата. След като победите мазнините, можете да разнообразите курсовете на усукване, което ще ви позволи да получите по-красиво облекчение.
На краката си
Красивите външни данни, особено по отношение на напрегнатото атлетично тяло, са важни както за жените, така и за мъжете. Промоцията на здраве обаче играе решаваща роля при вземането на решение дали да се спортува. Велосипедът на краката има положителен ефект върху кръвообращението и значително го увеличава. Това означава, че с редовни и правилни упражнения не можете да се страхувате от венозни заболявания, като разширени вени. Ползите от това обучение не са ограничени до това: можете да стегнете задната повърхност на краката, върху които е трудно да се работи.
За отслабване
Наличието на наднормено тегло и недостатъци във фигурата не трябва да се тревожи за човек, особено когато става въпрос за жени. За да се чувствате по-уверени, да изглеждате красиви, трябва да разработите балансирана диета и тренировъчен комплекс за себе си. Упражнението за отслабване ще бъде чудесен избор. Лесен за изпълнение, той ще помогне за затягане на онези части на тялото, които се нуждаят. За целта трябва да му отделяте по няколко минути на ден, но го правете редовно. Важно е обаче да осъзнаете, че 80% от успеха в отслабването зависи от храненето, така че първо трябва да го коригирате.
За ханша
Характерите на различните хора са толкова различни, че изискват специален подход във всичко, свързано със спорта. За крушите например бедрата са една от основните проблемни области. Трябва да работите по тях особено активно и сериозно. Велосипедът за бедрата не само ще помогне да се получат красиви форми, но и ще се превърне в добра превантивна мярка срещу целулит, който е толкова неприятен проблем за много жени...
Какви мускули работят
Ефективността на класовете при оформяне на тялото зависи от това колко части от тялото са ангажирани: колкото повече са те, толкова по-сложно и ефективно ще бъде обучението. Ако говорим за това какви мускули работят по време на велоергометъра, можем да споменем различни групи:
- Обратно. Включени са мускулите на latissimus и puscularis.
- Стомах. Активира се работата на наклонените коремни мускули.
- Натиснете. Над и под товара това води до също толкова красив резултат.
- Книги. Глутеалните и бедрените мускули функционират добре по време на екзекуцията.
- Крака. По-малко активна група, но натоварването е достатъчно, за да отслабнете и да увеличите кръвообращението.
Как да си направим велоергометър
Техниката е много проста, но изисква:
- Заемете изходната си позиция. За целта легнете на пода, поставете постелка под гърба си и натиснете лопатките.
- Горната част на капака трябва да се повдигне леко.
- Краката трябва да се опитат да повдигнат 45?, Но ако е трудно да се направи, тогава е достатъчно 90?.
- По време на упражнението ръцете трябва да се държат зад главата, свити в лактите. Те трябва да останат неподвижни, за да се предотврати нараняване на мускулите на врата.
- Започнете да „стъпвате“: последователно издърпайте коляното на единия крак към гърдите и подравнете противоположния успоредно на пода. Внимавайте за дъха си.
Колко калории изгарят?
За да компенсират прекомерното количество храна, повечето хора веднага прибягват до спорт. Това решение е оправдано, тъй като обучението може да осигури реална помощ. Когато обаче хората разберат колко калории изгаря един мотор, ентусиазмът им пада, тъй като при средна активност това число е около 10 kcal в минута. Целта на това обучение не е да отслабнете, а да получите красиво облекчение.
Колко струва
Количеството и интензивността на физическото натоварване пряко зависи от формата, в която е човекът. Само нивото на спортна подготовка ще може да отговори на въпроса колко упражнения трябва да прави моторът за корема и ханша. Средно са достатъчни 3 подхода с кратки почивки между тях. Първоначално броят на повторенията не трябва да надвишава 10, но постепенно трябва да се достигне до максималната стойност - 20 пъти.
Грешки по време на тренировка
Правилното изпълнение на всеки елемент от обучението е гаранция, че то ще осигури очаквания резултат. Когато правите колело за печат или ханш, начинаещите допускат редица грешки, които не само намаляват ефективността, но и могат да навредят на здравето. Сред тях се открояват:
- Начинаещите "велосипедисти" са склонни да упражняват на мека повърхност, като диван. Това не се препоръчва, тъй като причинява излишно натоварване на кръста.
- В опит да ускорят тренировката, начинаещите се опитват да правят бързи, резки движения. Напротив, това решение забавя процеса, тъй като мускулите не работят с пълна сила.
- Желанието да изпънете лактите до коленете е нормално за това упражнение, затова се опитайте да преодолеете този импулс. В противен случай рискувате всеки път с неприятно напрежение в гърлото.
Упражнение на велосипед след раждане
В периода след раждането жените трябва да обърнат специално внимание на телата си и да не позволяват прекомерен стрес в спорта. Велосипедът е одобрено упражнение. За да се възползват жените обаче, първо е необходимо да се намали интензивността и броят на повторенията. Във всеки подход можете да започнете да правите мотора осем пъти и можете да го ограничите до два.