В резултат на мерките, свързани с коронавируса, учениците в много страни са преживели няколко основни и основни промени в преподаването и обучението. Подобни промени могат да доведат до по-интензивно преживяване на чувства като тревожност, стрес, несигурност. Американска психологическа асоциация (APA) следователно е решил да даде редица препоръки, които учениците могат да направят, за да се справят със ситуацията. Можете да намерите оригиналната статия, която сме ви превели ТУК.

стреса

Вашият часовник вече може да бъде виртуален. Може би сте се върнали у дома, където ви липсват приятели и ученето е трудно за вас. Или може би сте останали на място и се тревожите за семейството си. Може би вие жонглирате с образователните нужди на децата си, както и със своите. Може да сте загубили пари или работата си. Независимо дали сте аспирант или непълнолетен, вероятно се чувствате притеснени, тъжни, несигурни. Тези чувства са естествени. И има начини за облекчаване на стреса.

Потренирайте се да се грижите за себе си

Основните грижи за себе си ще поддържат имунната ви система силна, а емоционалните ви резерви пълни. Уверете се, че сте спели достатъчно. Упражнявай се редовно. Храня се здравословно. Опитайте упражнения за съзнание. Намерете дейности, които се занимават с различни части от вас. Направете нещо като напр. танц. Уловете ума си с пъзели. Ангажирайте сетивата си с гореща вана или ароматна свещ. Потърсете задачи, които можете да отложите или просто да изтриете от списъка със задачи.

Намерете начини за фокусиране

Може да не се чувствате мотивирани сега. Необходимо е да осъзнаем, че сегашните условия са трудни за всички. Не бъдете стриктни към себе си. Всичко, което трябва да направите, е да направите най-доброто, което можете. Установете рутина. Ставайте, лягайте и работете по едно и също време всеки ден. Честите почивки могат да ви помогнат да се върнете на работа. Опитайте се да създадете отделна работна зона, дори леглото ви да е запазено само за спане. Ако сте обезпокоени от членове на семейството, използвайте „SELF Statements“, за да обясните проблема - „Страхувам се от изпита, който имам следващата седмица“ - и работете заедно, за да създадете решения.

Потърсете социална подкрепа

Съучениците ви вероятно се прибраха. Оставането вкъщи обаче може да бъде самотно. Ако искате да се борите с изолацията, свържете се със своите съученици или приятели от интериора, използвайки технология. Дори нещо толкова просто като включването на уеб камера по време на виртуални уроци може да накара вас и другите да се почувствате по-свързани.

Помогнете на другите да се справят

Вашите съученици и членове на семейството също са загрижени. Не е нужно да решавате проблемите им. Просто им кажете, че не са сами. Ако сте завършил клинична психология, вероятно помагате на пациентите да се справят със същата тревожност, с която се сблъсквате. Не забравяйте да обърнете внимание на собствените си опасения отделно, за да можете да се съсредоточите изцяло върху пациентите по време на сесията. Попитайте вашия ръководител за помощ.

Потърсете начини да се справите с разочарованието

Независимо дали става дума за стаж, защита на дисертация или завършване, важни събития може да не се състоят тази година. Важно е да оплаквате тези загуби, след това да преформулирате мислите за тези събития в живота. Помислете как можете да оцените постигнатото. Намерете нови начини за празнуване. Когато сте в безопасност, помислете за възобновяване на важни събития.

Ограничете проследяването на медиите

Разбира се, добре е да бъдете информирани, особено за случващото се във важна за вас област. Твърде много новини - особено социалните медии - могат да увеличат безпокойството ви. За да не бъдете затрупани от новини, задайте ограничения при гледане на социални медии и използване на смартфони. Избягвайте дезинформация, като разчитате на реномирани източници, като (оригинални източници от статията, заменени със словашки) www.korona.gov.sk, Национален център за здравна информация, Министерство на здравеопазването на Словашката република, Служба за обществено здраве на Словашката република.

Съсредоточете се върху неща, които можете да контролирате

Съучениците, приятелите или семейството ви може да не спазват правилата за физическо разстояние или да правят други неща, които увеличават стреса ви. При поддържане на отговорно поведение и поддържане на безопасността е важно да се осъзнае, че не е възможно да се контролира поведението на други хора. Можете да контролирате само собствените си мисли, чувства и поведение. Други неща, които не можете да контролирате? Несигурност относно това, което ще дойде. Вместо да се тревожите за неясното в момента бъдеще, съсредоточете се върху решаването на непосредствени проблеми.