завинаги

ПО-ЛЕСНО СЛЕД ЕДИН ДЕН: 10 СЪВЕТА, КОИТО НАИСТИНА СЕ ВЪВЕЖДАТ (февруари 2021)

Ако постоянно правите диети, но не отслабвате, проблемът може да е, че постоянно правите диети. Освен че трябва да вземете обикновена седмица след тежък тренировъчен блок, за да помогнете на тялото си да се възстанови, може да се наложи и период на почивка от ограничаване на калориите, за да предотвратите намаляването на метаболизма ви.

Това сочи скорошно проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Изследователи от университета в Тасмания са имали 36 мъже, които са спазвали плана за отслабване, който намалява дневния прием на калории с 33 процента. Половината от мъжете бяха информирани да изпълняват плана за 16 седмици, докато другата половина спираше на всеки две седмици. Последната група повтаря цикъла общо 30 седмици, прекарвайки 16 седмици диета за по-дълъг период от време.

Периодичните диети се подобряват значително, губейки средно 31 килограма в сравнение с 20 килограма, загубени за тези, които поддържат диетата постоянна. Въпреки че и двете групи натрупват малко тегло по време на диетата, интермитентната група поддържа средна загуба на тегло с почти 18 килограма повече от непрекъснатата група шест месеца по-късно.

Изследваната група беше сравнително малка и за валидиране са необходими последващи проучвания. Но досега изследователите вярват, че техните открития се дължат на така наречената реакция на глад или процес, при който тялото ви охлажда метаболизма си в покой, когато ядете по-малко, защото смята, че гладувате и иска да ви поддържа, докато намерите храна. Яденето на малко повече на всеки две седмици по време на диетата изглежда ви помага да не гладувате и да избягвате загуба на тегло, да не говорим за йо-йо въздействието на драматични загуби и печалби.

Диетичните почивки също могат да бъдат психологически ценни, казва съавторът Лесли Бончи, спортен диетолог, който помага на велосипедисти и други спортисти да постигнат здравословно тегло в продължение на 35 години.

Натрупа ли някакво тегло след тренировка на велосипед? Гледайте това видео, за да разберете защо:

„Когато хората са на диета, това може да прощава енергия и да изтощи психологически с течение на времето“, казва той. „Възможността да се елиминирате от диетата може да допринесе за по-добри плащания и по-дългосрочен успех, защото може да е по-лесно да се придържате към план за две седмици, след това да си вземете почивка и да можете да продължите със същия фокус и решителност, които имате когато започнете за първи път. "

Преминаването към диетична почивка обаче не означава препиване за торта и сладолед. Бончи предупреждава, че по време на тези кратки празници трябва „да се храните както сте поддържали теглото си“.