Въпреки че думата холестерол е известна на почти всички, малко хора знаят какво да си представят под нея. По този начин, с изключение на тези, чието здраве вече е негативно засегнато. В такъв случай със сигурност ще се интересувате как да постигнете намаляване на холестерола без помощта на лекарства.

Какво е холестерол

Холестеролът е мастно вещество, който се намира във всяка клетка в тялото ни. Е необходими например за производството на хормони, храносмилателни (жлъчни) киселини и витамин D. Количеството холестерол в организма обаче трябва да се пази. Ако е твърде много, може да доведе до много здравословни усложнения.

Най-сериозното е втвърдяване на артериите или атеросклероза. Състояние, при което лошият (LDL) холестерол (обяснен по-късно) запушва кръвоносните съдове, което може да доведе например до високо кръвно налягане, еректилна дисфункция при мъжете, миокарден инфаркт или смърт.

Причини за висок холестерол

Нивата на холестерол често са виновни. Главно нездравословен начин на живот. Основната причина е нездравословната диета, която включва твърде много наситени мазнини. Те принадлежат към категорията ястия, които са вредни в големи количества особено вътрешностите (мозък, черен дроб, ...), яйца или мехлем.

Те също са проблем храни, които съдържат прости захари. Въпреки това балансът все още е важен. Така че, ако дълго време не се борите с високия холестерол, не е проблем да се отдадете на две или три яйца на ден, например. Със сигурност ще постигнете повече полза, отколкото щети.

Свързано е и с нездравословното хранене наднормено тегло, което може да бъде резултат от много фактори. Сред тези, върху които можем да повлияем, са липса на упражнения а лоши хранителни навици. Различни от стрес или метаболитни нарушения, ние обаче не можем да му повлияем. Независимо от причината обаче, наднорменото тегло винаги е вредно - и почти винаги е следствие твърде високо ниво на холестерол.

Нивата на холестерола могат да бъдат свързани с възрастта. Но също генетично предразположение aj асоциирани заболявания щитовидна жлеза, панкреас, черен дроб или бъбреци. Диабетиците също трябва да внимават. И разбира се не бива да прекаляваме с алкохола и пушенето.

Как да намалим холестерола

Добрата новина е, че Ние също можем сами да допринесем за понижаване на холестерола. Например, като започнете да ограничавате консумацията на нездравословни храни. Нека ги заменим с по-здравословни алтернативи.

Вместо червено месо е достатъчно да започнете да ядете повече риба, която трябва да приготвите по различен начин, отколкото чрез пържене. Вместо животински мазнини и кокосово или палмово масло след това посегнете към растителните мазнини. Те съдържат по-малко наситени мастни киселини. Те включват например маслиново, тиквено, ленено или соево масло.

Като цяло препоръчваме ограничете консумацията на твърде мазни храни а също и пържени храни. Избягвайте да консумирате обикновена захар, различни сладкиши и сладкиши. Заменете тези диета, богата на фибри - зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

холестерола

Основата е движението

Ако имате наднормено тегло, опитайте се да го намалите с упражнения. За затлъстелите хора просто започнете да се разхождате сред природата. Движението обаче трябва да бъде добавено към живота им и от тези, които (все още) нямат проблеми с теглото. Приятно ходене, бягане, плуване или колоездене. Просто се движи.

Избягвайте стреса. Знаем, че е лесно да се каже и по-лошо. Е, вие знаете най-добре кои са най-големите ви стресори. Влезте в психическо благосъстояние и се опитайте да ги избягвате. Ако сте стресирани от работа, няма да е лесно, но определено препоръчваме да намерите поне едно занимание, в което ще можете да се отпуснете.

Е, и накрая, разбира се, алкохол и пушене. Докато алкохолът помага до известна степен, особено под формата на червено вино - при условие, че не прекалявате.

Пушенето обаче трябва да е абсолютно табу за вас.

Самото пушене запушва кръвоносните съдове. По този начин холестеролът "помага" за постепенното унищожаване на тялото ви. Трябва също да ограничите консумацията на кафе, ако пиете повече от 3-4 чаши на ден.

Какви трябва да бъдат стойностите на холестерола

Има проблем с холестерола, който не боли. Излишъкът му може да ви убие без предупреждение и от аванс. Можете да проверите холестерола в кръвта си от Вашия лекар.

Оптималната стойност не трябва да надвишава концентрация от 5,2 mmol/l при здрав възрастен. Когато стойността е в диапазона от 5,2 - 6,2 mmol/l, тя се счита за увеличена и би било добре да започнете да търсите решение за понижаване на холестерола. Дори по-високите стойности могат да ви причинят значителни здравословни усложнения.

Добър и лош холестерол

Но за да влошим нещата, ние различаваме два вида холестерол от медицинска гледна точка. Първият е "добър" HDL холестерол, а другият тогава "лош" LDL холестерол. HDL холестеролът ви предпазва, като приема излишния LDL обратно в черния дроб, където се метаболизира.

Ако обаче съотношението на двата холестерола е неправилно, LDL се отлага по стените на кръвоносните съдове, които запушва. Крайната поради неразрешаване на запушени съдове тогава може да има постоянно повишаване на кръвното налягане, инфаркт или инсулт.

Това ни връща към параграфа за стойностите на холестерола, тъй като споменатата стойност от 5,2 mmol/l се изчислява от двата вида холестерол. Това е просто правилното им съотношение.

Така че докато "лошият" LDL холестерол сам по себе си не трябва да надвишава 3 mmol/l кръв, добрият "LDL" не трябва да бъде по-нисък от 1,6 mmol/l. По-горе споменахме как да поддържаме и двата вида холестерол в здравословен баланс.

Храни, които помагат за понижаване на холестерола

Те измериха нивото на холестерола ви? Направете прост списък с храни, които вие ще помогне за постигане на намаляване на холестерола и оптимални резултати.

Като бонус ви представяме няколко храни, които могат значително да подобрят стойността на кръвната Ви картина.

Овесени люспи

Съдържа овес голямо количество разтворими фибри, бета-глюкан, минерали и растителни протеини. При редовна консумация може да намали нивата на холестерола с до 20 процента. Недостатъкът на овесените ядки е за съжаление високо калорично съдържание дори когато консумирате малко количество, затова ви представяме отлична алтернатива от нашето предложение.

Бета сърце, съдържащ чист екстракт от овесени бета-глюкани OatWell ™, което помага да се намали значително нивото на "лошия" холестерол в кръвта и по този начин ви предпазва от коронарна болест на сърцето. В същото допринася за поддържане на баланса на холестерола и положителните му ефекти са научно доказани.

Орехи

Тези ядки са богати на ненаситени мастни киселини Омега 3, които защитават кръвоносните съдове и могат да направят същото значително понижава холестерола редовната им консумация. Те също така съдържат много минерали и витамини от група В и витамин Е, който има силно антиоксидантно действие.

Морска риба

Риба тон, сьомга, сардини, скумрия са чудесна алтернатива на червеното месо, тъй като имат високо съдържание на мастни киселини Омега 3 и лесно смилаеми протеини и минерали.

Полиненаситените мастни киселини омега-3 и омега-6, както и растителните стероли, имат положителен ефект върху поддържане на нормални нива на холестерол, това, което са доказали някои клинични проучвания, а именно заключенията на екипа на словашкия лекар MUDr. Петр Минарик от Асоциацията за здраве и хранене. Ако също нямате време да консумирате 2-3 порции морска риба на седмица, не се колебайте да опитате холесторол, за да опитате Herbalifeline Макс.

Океаните са най-големият източник на протеини в света и основен източник на храна за повече от 2,5 милиарда души и от нас зависи да им помогнем да ги запазим и защитим. Ето защо Herbalifeline Max съдържа само стабилни устойчиви източници на рибено масло, които са акредитиран от неправителствената организация „Приятел на морето“, което има пряко въздействие върху опазването на морската среда за бъдещите поколения и цялостното намаляване на въздействието върху нашата екосистема.

Авокадо

Мазната зелена круша е отличен източник на мононенаситени мастни киселини и растителни стерини, които също имат понижаващ холестерола ефект. Авокадото е богато и на растителни протеини, фибри, витамини В и К и различни минерали.

червено вино

Разумната употреба на алкохол е свързана с повишени нива на HDL (добър холестерол) в човешкото тяло. Ако нямате сериозни проблеми, чаша червено вино може да е добра идея.